Sfatul simplu de medici și scriitor de science fiction Serghei Lukyanenko - pentru cei care, după evenimentele de ieri, se tem de a merge în jos în metrou.
Exploziile de ieri de la stațiile Lubyanka și Park Park au șocat toți locuitorii megacitelor. Am reamintit încă o dată că metroul este o zonă cu risc ridicat ... Dar unde să mergem: mulți dintre noi astăzi vor trebui să coboare din nou la pământ. Pur și simplu nu există altă alternativă.
Expertul nostru, binecunoscutul psihiatru Mihail Vinogradov, a explicat, dacă ai lăsat frica să te ocupe o dată, atunci va fi foarte dificil să scapi de fobii. Prin urmare, este foarte important să distrugeți imediat frica.
Cum te descurci cu emoțiile?
Scriitor-ficțiune Serghei Lukyanenko:
- Fiecare persoană alege ceva care poate fi mângâiat pentru a proteja, - spune Serghei. - Eu, de exemplu, sunt un credincios și nu mi-e rușine într-un moment de teamă de a face o rugăciune cu voce tare sau despre mine. Acesta nu este doar un apel la Dumnezeu, ci și o modalitate de a ne concentra.
Un val de frică în metrou este momentul potrivit pentru rugăciune. Dacă nu sunteți un credincios, rugăciunea poate fi înlocuită cu o mantră. De exemplu, unul dintre cele mai mari romane fantastice "Dune" menționează o formulă psihologică specială care ajută la scăderea fricii. Suna așa: "Îmi voi lăsa frica prin mine, lasă-mă să se umple de frică. Atunci mă voi abate, voi pleca și teama va rămâne acolo unde aș fi fost."
Astfel de formule psihologice funcționează foarte bine. Ajutați-vă să vă concentrați și să vă descurcați mintea.
Cum să facem față fricii de diferite tipuri de oameni
Puteți oferi câteva setări potrivite pentru toată lumea, însă etapele specifice depind de tipul de personalitate al persoanei, de reacția sa naturală la stres.
În total, după cum știți, există 4 psihotipuri. Verificați-vă și alegeți sfaturile care vă vor ajuta să depășiți stresul pentru dvs.:
Melancolic. Experimentând tragic un stres sever, ei transferă toate experiențele în sine, se simt mici, nefericiți și neprotejați. Melancolicii sunt candidații primari pentru faptul că teama naturală se poate dezvolta într-o fobie.
Ce ar trebui să fac? Nu poți fi lăsat singur cu teama - altfel te va mistui. Ar trebui să fiți mereu printre oameni, să discutați despre neliniștea voastră prietenilor, fără să vă fie frică să păreați obositori. Nu ezitați să căutați sprijin de la cei care sunt mai puternici decât voi.
! Coleric. Prima reacție la stres este furia, agresivitatea. Acești oameni temperamentali sunt înclinați spre manifestări violente ale sentimentelor - panica și isteria sunt posibile. Oamenii culeri sunt personalități puternice, dar au nevoie de timp pentru a pune în ordine sentimentele și gândurile. Oamenii emoționali, ușor excluzi de colerici tind să se teamă de faptul că devin o fobie.
Ce ar trebui să fac? Totul înăuntrul tău se fierbe și arde. Trebuie să "arziți" în frică. Orice activitate activă va ajuta, dar fără sarcini emoționale. Ajutați-i pe cei mai slabi decât tine. Invitați la forța voinței - o aveți. Sarcina ta este de a face față unui val de emoții violente. Și când abilitatea de a gândi se întoarce logic, frica va trece.
! Flegmatic. Nu se poate spune că oamenii flegmatici sunt jupuți și emoțional surzi. Nu, ceea ce se întâmplă în jurul lor le atinge în profunzimea sufletelor lor, dar nu provoacă o reacție emoțională acută.
Desigur, oamenii flegmatici au, de asemenea, probleme cu psihicul, dar se dezvoltă prin alte mecanisme decât melancolice sau persoane cu colerici. Pentru fobiile și fobiile cauzate de cauze externe, flegmații sunt foarte stabili.
! Sanguine. Personalitate deschisă, veselă și puternică. Poate că ele sunt singurele dintre toate tipurile de la începutul emoțiilor de control, nu se confundă cu o situație stresantă și își păstrează capacitatea de a gândi logic.
Dacă oamenii colerici trebuie să "ardă" în ei înșiși frica, atunci oamenii sanguini trebuie să-și "schimbe mintea". Printre oamenii sanguini există mai mulți oameni decât salvamari. Singurul sfat nu este să cedezi emoțiilor, ci să caute o înțelegere logică a situației stresante.
Sfaturi pentru femeile gravide: respirați adânc și luați bomboane de menta
Un alt grup de persoane deosebit de impresionante - mamele viitoare. Ei, dacă este posibil, acum, în general, mai bine să nu meargă la metrou. Dar dacă nu există altă opțiune, atunci merită să ascultați sfatul medicilor.
- Conduceți metroul cu o rezervă de timp de 15-20 de minute. Și, desigur, nu în timpul orelor de vârf! - sfătuiește obstetrician-ginecologul Victoria MALIK.
- Aduceți bomboane de suge, dar nu dulce, dar cu gust de lămâie sau menta. Acestea vor ajuta să facă față greaței și amețelii care a început din cauza acesteia.
- Nu respira! Ar trebui să fie cât mai profund posibil. Încercați să respirați cu scorul. Unu, doi, trei - o respirație. Unu, doi, trei - expirație.
- Dacă călătoriți într-o mașină - plecați la cea mai apropiată stație, găsiți o bancă, calmați-vă. Nu rupeți scara rulantă! În primul rând, faceți o pauză. În metrou există locuri în care se execută un proiect - vă va ajuta să veniți la simțurile voastre.
Apariția sindromului de anxietate-phobic sau chiar a atacurilor de panică depinde de tipul de personalitate și starea psihică a unei persoane. O persoană puternică suferă cu ușurință stres, trecând la afacerile de zi cu zi sau găsind înlocuitori luminoși pentru ceea ce sa întâmplat. Adică, dominanța raționalității sale predomină asupra emoțiilor. Persoanele cu psihic instabil care se află într-un stat de frontieră (cum ar fi aproximativ 15% din populația adulților, în megacities - până la 20%) pot începe să se panică. În plus față de nevroze și fobii, persoanele cu diverse boli cronice, ale căror psihic sunt deja spulberate de boală sau slăbite, care suferă recent de boli somatice (aceeași gripa în formă severă) sunt destul de vulnerabile.
Lumea plânge pentru cei care au murit în atacurile teroriste ale Moscovei. FOTOGRAFIE
Opoziția rusă sa temut de explozii în metrou
În centrul Moscovei, o bombă a explodat, zeci de morți
Pe locul atacului terorist, a fost găsit capul femeii muritoare
Puterile lumii au condamnat atacurile teroriste la metroul din Moscova
După atacuri, moscoviți au început să bată vizitatori
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: