1. Planificați un mic dejun delicios
Pentru unii poate părea absurd, dar totuși funcționează. Aveți grijă ca dimineața să așteptați cu adevărat un mic dejun delicios și plăcut, pe care îl veți anticipa. Nimeni nu vrea să iasă din pat pentru ombilă urâtă sau un fel de muesli.
Nutriția corectă este minunată, dar nu uitați de plăcere. Cantitatea de produse sănătoase și utile este imensă și, prin urmare, încercați să găsiți ceva care vă place să gustați și să beneficiați de organism. Nu te agăța de ce e dezgustător.
2. Beți apă înainte de a vă culca
Desigur, nu prea mult să nu te ridici în mijlocul nopții și să nu fugi la toaletă. Cu toate acestea, o cantitate mică de apă. beți înainte de culcare, vă ajută să vă relaxați și să-și recâștige puterea. Cu toate acestea, nu vă răsturnați dacă nu doriți să suferiți de umflături dimineața.
Citește de asemenea: Cum se realizează regimul potrivit al zilei
3. Selectați pătură care vă menține cald
Temperatura confortabilă ideală este de 16-21 grade Celsius. Prea fierbinte - rău, rece - prea rău. Alegeți astfel o temperatură în pat, care va fi foarte confortabilă. În final, este întotdeauna posibil să se adapteze - dacă se răcească sub o pătură, pijamale cumpăra mai calde, sau invers, selectați kit-ul de lumină, în cazul în care pilota este prea cald.
Aerul condiționat poate ajuta puțin în această privință, dar dacă sunteți cald sub această pătură, este mai bine să cumpărați unul nou, decât să setați temperatura în cameră la rece.
4. Plan pentru dimineata
Iată o sabie cu două tăișuri. Pe de o parte, mulți experți în managementul timpului și a eficienței personale sunt puternic sfătuiți „să înghită o broască râioasă“ în dimineața - care este primul pentru a efectua sarcina cea mai neplăcută și să nu-l amâne până seara.
Pe de altă parte, pentru a te motiva să ieși din pat devreme, este mai bine să planifici ceva plăcut, ceva ce nu poți să aștepți să faci. De exemplu, într-adevăr doriți să mergeți la cumpărături într-un centru comercial sau să faceți o alergare, dar, în același timp, "broasca" dvs. pentru această zi este o vizită la medicul dentist.
În acest caz, alegeți mai bine ceea ce este mai important pentru dvs. Dacă înțelegeți că ispita de a amâna "broasca" este prea mare, trageți-vă împreună și faceți-o. Și dacă vă concentrați mai mult pe creșterea timpurie, simțiți-vă liber să vă răsplătiți pentru că vă treziti la timpul potrivit ca lucru favorit.
Citiți și: 4 modalități eficiente de combatere a stresului
6. Puneți ceasul deșteptător departe de pat
Poate sună puțin proastă, dar pune-o pe cealaltă parte a camerei. Înainte de a vă asigura că veți auzi un semnal - dacă există o reglare a nivelului de volum. Așa că pierdeți complet tentatia de a apăsa butonul "amânați" și faceți un pui de somn timp de încă cinci minute.
Și când ai ieșit din pat pentru ao opri tipand minune a tehnologiei, va fi mult mai ușor de a rezista ispitei și să nu se urce din nou în pat și te ridici și să facă afaceri lor.
7. Citiți cartea
Citește și: Cum începe fitnessul? Interviu cu câștigătorul premiului Campionatului Mondial de Fitness Alexei Gorishniy
8. A dormi în întuneric total
Melatonina, un hormon de somn, se produce numai la întuneric. Prin urmare, nu adormiți cu lumina aprinsă, cu televizorul sau cu noaptea. Nightlight a fost inițial conceput pentru copiii care se tem să adoarmă în întuneric, dar, de regulă, au oprit mai târziu. Dacă această fobie este în continuare relevantă pentru dvs., încercați să alegeți modele care nu produc prea multă lumină și nu interferează cu producția normală a hormonului de somn.
Trimiteți-le prietenilor: