Mulți oameni nu pot dormi mult timp noaptea, gândindu-se la etern pentru ore. Sau despre zbura pe tavan. De asemenea, am suferit de insomnie până când am învățat o tehnică specială de respirație care mă ajută să adorm un minut.
Nu mă înțelegeți rău, această tehnică nu este un anestezic, tăind din prima lovitură și pe loc. Este nevoie de o pregătire îndelungată și constantă pentru a se dezvolta în reflexele corpului pentru a se calma. Fie ca atare, chiar si pentru incepatori aceasta tehnica va ajuta la reducerea stresului si reducerea timpului de adormire.
Mai întâi, așezați vârful limbii pe gură, pe pervazul dinților din față. Apoi, cu gura închisă, inspirați prin nas pentru patru contează, țineți respirația timp de șapte secunde și apoi expirați cu voce tare, făcând un sunet fluierător. Urmăriți cu atenție limba dvs. - ar trebui să fie întotdeauna pe loc. Fără o pauză, repetați acest exercițiu de mai multe ori.
În această tehnică, viteza de respirație nu este importantă, principala fiind păstrarea proporției etapelor 4: 7: 8.
Inhalați timp de 4 secunde
Țineți-vă respirația timp de 7 secunde
Expirați timp de 8 secunde
Efectul de relaxare și de odihnă cauzat de acest exercițiu, cu timpul și practica, va crește foarte mult.
Această tehnică este utilizată pentru a reduce stresul, anxietatea și chiar dorința de a fuma și de a mânca ceva dăunător. Data viitoare, când vă supără ceva și încearcă să vă bată, opriți-vă pentru o secundă, relaxați-vă, faceți exercițiul și reacționați doar la situație. Veți fi surprins de calmul și claritatea gândirii. După cum sa menționat deja, această tehnică ajută și la adormirea rapidă pe timp de noapte.
Motivele acestui efect sunt simple. După cum știm cu toții, în timpul excitării, respirația noastră devine mai frecventă, totuși aceasta funcționează și în direcția opusă - respirația frecventă și superficială poate provoca un sentiment de stres. Oxigenul, desigur, este o componentă necesară a unui corp și a unei minți sănătoase, dar este important și modul în care respiram.
La fel ca orice în această lume, această tehnică necesită timp și practică pentru a obține cele mai bune rezultate, dar dacă sunteți dispus să vă dedicați doar un minut pe zi pentru a face acest exercițiu, veți fi uimiți de cât de ușor vă puteți controla starea emoțională.
De asemenea, prin temă
- Cum de a învăța să adormi într-un minut? Mulți oameni nu pot dormi mult timp noaptea, gândindu-se la etern pentru ore. Sau despre o zbor pe ...
- Cum stau picioarele unui ciclist după aproape 3000 km de curse de ciclism Paweł Poljański - un ciclist de 27 de ani din Polonia. Acum este în echipa lui Bora-Hansgrohe și ...
- Fapte despre un stil de viață sedentar Când cineva vânat sau angajat în agricultură, el a petrecut cea mai mare parte a timpului pe picioare. Dar cu ...
- Cum să nu mâncați prea mult: motive și sfaturi Studiile arată că, de cele mai multe ori, ne supraviețuim doar într-un moment în care suntem distrași. Atenție ...
- Dacă beți apă pe stomacul gol după trezire, 8 se va întâmpla corpului vostru ... Femeile japoneze sunt bine cunoscute pentru figurile lor subțiri și sănătoase. Deși genetica joacă cu siguranță un rol, ...
- De ce oamenii îmbătrânesc mai rău cu vârsta? Cu vârsta, un somn puternic de noapte devine un fenomen din ce în ce mai rar. Cu toate acestea, acest lucru se poate dovedi a fi o relicvă ...
- 3 pași spirituali pentru a readuce bucuria vieții Dacă vă simțiți obosiți tot timpul, chiar și după trezire după un somn sunet pe tot parcursul nopții ...
- Insomnia este legata de gene Dupa cum au aratat studii recente, nu toate datele despre modul de tratare a insomniei sunt adevarate. Acum ...
- Ce transportă transportatorii alege să livreze bunuri intercontinentale? Livrarea de mărfuri peste ocean este întotdeauna o problemă de alegere a transportului. Tehnologia aeriană sau maritimă va fi implicată ...
- Stai singur - până când nu e cineva care chiar ... În această chestiune - nu există niciun compromis.
Abonați-vă la lista de e-mail a celor mai bune materiale ale ziarului Internet "Continent":
Alăturați-vă pe Facebook și obțineți cele mai recente informații în fiecare zi!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: