Ei bine, în detrimentul rezistenței, vă pot spune:
Instruire intermitentă:
1. Într-un minut, aplicați cât mai multe lovituri pe pere sau în aer cu agentul de ponderare, apoi 5 minute de odihnă. În timp, extindeți perioadele de încărcare și scurtați timpul de odihnă.
2. Rulați 100 de metri la viteza maximă, reveniți la jogging și repetați 100 de metri cât mai repede posibil.
Circuit de formare:
După Dip (numărul maxim de ori pe minut), sarind coarda (2-3 min), apoi se balanseze presă - 1 min, apoi din nou sari coarda, apoi pãtrat (1 min) și sărituri din nou coarda. Complexul se repetă de mai multe ori. În intermediarul dintre salturi cu o coardă, este posibil să includeți diferite exerciții de putere. În timp, numărul de repetări ale complexului crește.
exerciții:
1. Rularea pe o distanță lungă (1-5 km).
Dacă este necesar, puteți alterna în trepte. Se dezvoltă rezistența cardiovasculară, puterea corpului inferior, capacitatea de a desfășura o activitate fizică mult timp.
2. înot.
Continuu timp de 15-30 de minute. Crește rezistența cardiovasculară, rezistența corpului superior.
3. Instruire cu pere de box.
Crește rezistența cardiovasculară, rezistența, precizia, puterea atunci când se lovește. Practic suflă pe pere. În trei-cinci runde de câte trei minute fiecare. Concentrați-vă pe a face trucuri simple.
4. Rularea scării (vezi mai sus).
5. Sparring cu un partener 1-5 runde timp de 3 minute.
Crește rezistența, viteza, simțul timpului.
colaps o ramură
Super, datorită temei răcoritoare Eugene # 33; # 33; # 33;
colaps o ramură
CrossFit.
Faceți cel puțin trei tururi.
Fiecare cerc este primul rulat la 400 de metri într-un ritm mai mare decât media, apoi pe bar, bare, apăsați. Faceți totul fără întrerupere. Deci, cel puțin trei. Veți simți rezultatul în cel mai scurt timp posibil.
colaps o ramură
# 6 Da # 33; Acest lucru funcționează cu adevărat minunat # 33;
Indicatorul eficacității este "dezechilibru și greață"
Am făcut un bar, baruri, presă, leagăn și 200 de metri. 4 cercuri și până la a cincea în rahat # 33;
colaps o ramură
La sfârșitul instruirii după sparring, stați pe ghearele a două dyads cu mânere; apoi lateral cu picioarele: 4 lovitura stanga, 4 dreapta; 4 genunchi Shot (stânga, dreapta, stânga, dreapta), și așa timp de trei minute la 3 rundă între Rundu minut pauză # 33; greve nu au fost foarte rapid, dar mai mult decât media # 33;
colaps o ramură
O_o Feleks ești tu. Ai facut asta care a ajutat ???))) hehe
colaps o ramură
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: