Majoritatea oamenilor, ca urmare a unei ședințe incorecte la un computer sau la un televizor, își pierd poziția și devin un semn de întrebare. Este foarte important pentru ei să știe cum să corecteze înclinarea și ce măsuri trebuie luate ca prevenire.
Cum să scapi de mers?
Pentru a combate în mod corespunzător această problemă, trebuie abordată într-un mod cuprinzător. Dacă lucrați la birou la calculator, asigurați-vă că este aranjat astfel încât să puteți sta confortabil și, în același timp, să nu vă îndoiți sau să vă extindeți mușchii spatelui. De asemenea, este important să te ridici periodic de la masă și să faci puțină gimnastică.
Mulți sunt interesați dacă puteți să vă așezați, faceți singur în sala de gimnastică. Cu siguranță nu, pentru că fără un set de exerciții, care sunt dezvoltate de medici, puteți agrava procesul. La urma urmei, întărirea unor mușchi este adesea realizată, iar altele nu sunt deloc afectate.
Dacă doriți să învățați cum să fixați un adult, atunci asigurați-vă că contactați specialiștii care vă vor ajuta să compuneți un program special și, de asemenea, recomandați tehnici care îmbunătățesc postura.
Exerciții pentru a corecta înclinarea
Pentru cei care doresc să știe cum să scape de mers cu exerciții fizice, merită să aveți în vedere următorul complex.
- Puneți o carte greu pe cap în așa fel încât să nu cadă.
- Du-te și fă-ți treburile de uz casnic cu o asemenea încărcătură.
Această opțiune formează perfect postura și vă face să vă monitorizați constant umerii și mersul pe jos.
- Ar trebui să te ridici drept și să-ți închizi brațele în spatele tău.
- Cu efort, încercați să vă aduceți coatele unul la altul și, în același timp, pieptul dvs. ar trebui să fie îndoit înainte, iar capul și umerii sunt trase înapoi.
- Păstrați în această poziție aveți nevoie de o secundă, apoi relaxați-vă corpul.
- Stați pe stomac și îndoiți încet colțul coloanei vertebrale.
- În acest caz, ar trebui să vă aruncați capul înapoi, dar trebuie să vă sprijiniți pe coate.
- Respiră.
- La expirație este necesar să reveniți la o poziție de pornire.
- Repetați de 8 ori.
- Ar trebui să fie lângă perete la o distanță de un pas.
- Atingeți-vă mâinile, îndoiți-vă la coate deasupra capului și spatele dvs. pe perete, apoi aplecați pentru a obține un semicerc.
- La expirarea revenirii la poziția inițială.
- Rulați 5 până la 7 ori.
Un mijloc excelent, pe lângă exercițiile corective, este înotul. care întăresc perfect coloana vertebrală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: