Cum te poți calma dacă emoțiile te copleșesc? Aveți o priză pentru sentimentele voastre?
Aceasta este o problemă foarte importantă pentru majoritatea dintre noi. Din păcate, puțini se pot lăuda cu capacitatea de a "se exprima emoțional"; unii - să păstreze totul în sine, ceilalți - să fie dați cu bucurie altora. Și cineva aderă la mijloc, și nu deloc aur: durează și stochează totul în sine, explodează. Dar ambele nu sunt cel mai bun mod de a interacționa cu tine și cu lumea din jurul tău. Suprimarea emoțiilor, ne rănim pe noi înșine, exprimându-le necontrolat - altora. Prin urmare, trebuie să le exprimați, dar trebuie să știți cum.
Modalități de a calma în mod condiționat am împărțit în fizic (le-am descris în postul anterior) și non-fizice. De data aceasta voi da exemple ale celor din urmă.
Metoda 3. Scrieți un jurnal
Puteți chiar "furia". Doar scrieți tot ceea ce simțiți. Fapte, emoții, blesteme. Apropo, persoanele care sunt predispuse să experimenteze o grămadă de diferite emoții, trișeze ei înșiși, conduce multe monologuri interioare - toate acestea nu trebuie să aștepte pentru probleme de a începe înregistrarea gândurilor tale. Este logic să o faceți în mod regulat, ca prevenire. Este recomandabil să găsiți 10-15 minute în fiecare zi pentru a vă exprima ceea ce vă îngrijorează. Apropo, nu trebuie să fie doar emoții negative. Puteți înregistra totul. Să fie un curent de conștiință. Nu este nici un scop să descrieți frumos și coerent experiențele lor, deși, desigur, puteți păstra un jurnal și un limbaj literar.
Sarcina jurnalului este nu numai și nu atât posibilitatea de a scăpa de emoții negative sau prea puternice, cât de mult să le transferăm în sfera gândirii, a structurii. Apropo, de aceea este de dorit să țineți un jurnal într-un notebook sau notebook, manual, și nu într-un fișier de pe computer. Când scriem manual, procesul merge mai adânc, pur și simplu pentru că implicăm conexiunile corpului și creierului. Prin urmare - scrieți și lăsați creierul să se odihnească de gânduri și sentimente.
Metoda 4. Scrie o scrisoare de resentimente
Acest lucru este, de asemenea, asociat cu exprimarea emoțiilor pe hârtie, dar, spre deosebire de jurnal, scrisoarea de resentimente are o structură clară.
Vreau doar să spun - această scrisoare - nu pentru trimitere, și nici măcar pentru ao reciti și a le stoca. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face, de preferință imediat după scriere - este să-l arzi sau să-l rupeți și să-l spălați în toaletă. Aceste emoții nu sunt menite să revină la ele din nou și din nou.
Cum de a scrie o scrisoare de resentimente
Începe cu un salut sau cu inscripția "Scrisoarea de resentimente la nume", nu în mod fundamental. Principalul lucru este în continuare. În anumite puncte, într-o anumită ordine, va trebui să exprimați tot ce vă simțiți față de "Namerek". Acest lucru se datorează faptului că emoțiile sunt eliberate într-o anumită ordine. și în timp ce nu-ți exprimați unul, este puțin probabil să apreciați pe deplin cealaltă. Ce este această comandă?
- Mă supăr pe tine ...
- Mă jignesc pentru ...
- Mă doare pentru că ...
- Sunt dezamăgit că ...
- Sunt trist din cauza ...
- Mă tem că (mi-e frică) ...
- Îmi pare rău că (mă simt vinovat, mi-e rușine) ... ..
- Îți sunt recunoscător pentru ...
Ultimul punct este dragostea. După ce exprimați toate emoțiile, va apărea. Poti scrie „Te iubesc“ sau „te las să pleci cu dragoste“, dacă vorbim despre relațiile din trecut, despre care nu s-ar dori să se întoarcă)
Ce este important aici?
Fiecare emoție trebuie să fie epuizată. Asta înseamnă că nu te duci la următorul articol până nu crezi că nu mai ai de spus despre cel precedent. Ar trebui să existe un sentiment de golire plăcută, că ați exprimat tot ce ați vrut.
În momentul în care scrii o astfel de scrisoare unei persoane care joacă un rol important în viața ta, poți deveni foarte inconfortabil. Toate sentimentele care trebuie să fie vărsate într-o scrisoare vor crește și vor trece prin minte, cauzând nu cele mai plăcute senzații. Ura, dispreț, durere, resentimente ... Trebuie doar să le iei și să scrii, să scrie, să scrie. Permițându-mă să exprim gândurile "rele".
Dacă vă simțiți că nu se întâmplă nimic, atunci când scrie o scrisoare, dar știu că emoțiile trebuie să fie - este posibil ca s-au interzis de a experimenta emoții negative. Pentru o persoană foarte importantă pentru mine, a trebuit să scriu o scrisoare de două ori la rând. Prima scrisoare nu a stârnit nici un răspuns și chiar am aprins un pic - "acum, am iertat deja totul!". Ajungând la mijloc - până la punctul că mă doare - am simțit o înțepătură de mânie și resentimente ... și a dat seama că trebuie să se întoarcă la început.
Acest lucru se poate întâmpla din alt motiv. Este posibil să nu aveți cel mai confortabil loc pentru a scrie o scrisoare. Nu este destul de liniștită, nu suficient de izolată. Din păcate, scrisoarea de resentimente este dificil de scris oriunde, să zicem, la locul de muncă. Pur și simplu nu vă puteți elibera, așa cum ne-am obișnuit să ne împărtășim în public.
Și ultimul. Este destul de dificil să decideți să scrieți o astfel de scrisoare. Acest lucru durează destul timp - cel puțin două ore și câteodată mai multe. Și găsim motive să nu o facem - "odată", "ea va trece de la sine" și altele asemenea. De regulă, aceasta este doar o rezistență inconștientă, deoarece mintea noastră tinde să se echilibreze, iar scrisoarea de resentimente o va încălca - pentru o vreme. Dar sentimentul de ușurare, dacă o faci, sentimentul de iubire și acceptare care te va umple după efortul merită într-adevăr.
Noroc și dragoste!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: