Mai devreme sau mai târziu, fiecare femeie începe să caute un răspuns la întrebarea cum să curățească stomacul și părțile acasă într-un timp scurt. Puteți rezolva problema prin aflarea motivelor pentru creșterea taliei.
Cauzele cresterii abdominale la femei
Slăbiciune a mușchilor abdominali
Lipsa activității fizice duce uneori la omiterea organelor interne situate în cavitatea abdominală. Omiterea formează o presiune care întinde pielea pe abdomen. Ca urmare, burta proeminentă.
Tulburări metabolice
Procesele de schimb sunt controlate de o anumită zonă a creierului. Se numește hipotalamus. Acest corp are două părți:
- Partea ergotică. Dacă vi se întâmplă încălcări, atunci persoana nu se îmbolnăvește niciodată, chiar dacă mănâncă foarte mult.
- O parte trofică. Dacă lucrările departamentului trofic al hipotalamusului nu reușesc, femeia va crește puternic chiar și în timp ce stă pe diete rigide.
Tulburările endocrine la femei provoacă, de asemenea, schimbări caracteristice în figură. Ea are nu numai o burtă mare, dar și urechi mari (coapsele prea bombate). Dacă există astfel de modificări, sarcina de a pierde în greutate ar trebui rezolvată împreună cu endocrinologul.
Activitate redusă a motorului
Acesta este motivul cel mai frecvent pentru apariția unei talie neclară. Dacă o femeie consumă mai multe calorii decât consumă energie, nu numai stomacul va crește, dar și șoldurile, fesele, mâinile, spatele. Este creșterea dimensiunilor tuturor părților corpului care indică prezența acestei cauze.
Alimentație incorectă și neechilibrată
Mulți dintre noi nu mănâncă bine. Unii oameni mănâncă roșii cu unt și le beau cu cafea și lapte dulce, alții refuză în totul și mănâncă doar niște legume sau fructe crude. Toate acestea conduc la încălcări în funcționarea tuturor sistemelor interne. Acestea contribuie în mod necesar la apariția unei plinătăți sau a unei subțiri excesive, în timp ce schimbările din figură vor avea loc pe fondul dezvoltării bolilor gastrointestinale sau a bolilor altor sisteme interne.
Puteți corecta situația dacă vă re-construiți dieta, introduceți în ea și grăsimi, proteine și carbohidrați. Numai suma celor trei componente listate este capabilă să satisfacă necesitățile organismului, plus în plus față de fibre, vitamine și minerale.
Dacă stomacul a început să crească în timpul menopauzei
Există anumite schimbări de vârstă. Talia crește deoarece hormonii corpului feminin care stimulează procesele metabolice încetează să mai producă. Mulți ginecologi au descurajat femeile să piardă în greutate în timpul menopauzei. Ovarii încetează să producă estrogeni, această funcție este luată de țesutul gras. Acest fenomen compensator ajută femeile să supraviețuiască menopauzei cu pierderi minime de sănătate.
Încercările de a pierde în greutate și de a înlătura grăsimea la nivelul taliei în timpul menopauzei duc la o exacerbare a simptomelor menopauzei. Prin urmare, femeile în vârstă, care visează să-și normalizeze greutatea, trebuie să consulte în mod necesar un medic și un dietetician.
Bad obiceiuri și stres
Obiceiuri dăunătoare - un alt factor important care poate afecta caracterul obișnuit al figurii. Lista factorilor nocivi cuprinde:
- Supraalimentarea este dăunătoare deoarece provoacă o acumulare de calorii neconsumate.
- Abuzul de dulce - aici și fără explicații este de înțeles, dulce dulce =).
- Fumatul încetinește procesele metabolice.
- Alcoolul este imediat absorbit în pereții stomacului și interferează cu digestia normală a alimentelor.
Creșterea stomacului este favorizată de stres
În timpul lor, hormonul cortizol este produs în organism. Excesul său contribuie la depunerea de grăsime în jurul taliei și în partea superioară a spatelui. Stimularea dezvoltării cortizolului este de asemenea capabilă de un somn insuficient. Dacă o femeie doarme într-o zi, doar 4-5 ore, ea va crește în mod invariabil.
Experții susțin că lupta împotriva excesului de kilograme fără a clarifica motivul formării acestora nu are sens. De aceea a fost necesar să se descrie într-un mod atât de detaliat motivele pentru formarea taliei neclară.
Exerciții pentru slăbirea burta și părțile laterale
Exercițiul aerobic
Exercițiu zilnic, antrenament - calea către o figură subțire. Pentru a menține relieful trunchiului, este important să faceți exerciții care să promoveze arderea grăsimilor și să vizezeți, menite să întărească mușchii unei anumite părți a corpului. Pentru a elimina stomacul și pentru a accentua talia, utilizați exerciții aerobice:
Este suficient pentru o oră pe zi de astfel de exerciții pentru a îmbunătăți starea figurii și pentru a elimina stratul de grăsime în exces.
Exerciții statice
Cele mai eficiente pentru părțile laterale și abdomen sunt astfel de exerciții statice:
- Stretching. înclinările de la stânga la stânga, înapoi până la atingerea podelei, răsucirea trunchiului, mișcări circulare de 360 de grade.
- Planck. în poziția situată pe podea pe abdomen pentru a ridica trunchiul, se sprijini pe coate, genunchi și înapoi nu se îndoaie. Păstrați tensiunea cât mai mult posibil.
- Static lateral. situată pe partea dreaptă, își ridică piciorul stâng și brațul, strângându-și mușchii maxim. Numărați până la 10. membrele inferioare și rotiți-le în cealaltă parte. Faceți exercițiul cu piciorul drept și cu brațul. repetați de 3-4 ori.
- Barca. întinzându-se pe spate, ridică simultan brațele și picioarele și stau în această poziție timp de 30 de secunde.
Exercițiile statice sunt bune pentru că nu trebuie să meargă la sala de sport pentru a le îndeplini.
Exerciții de respirație
Gimnastica respiratorie (bodyflex) - o modalitate simpla si rapida de a elimina defectul figurinei in abdomen si pe laturile acesteia.
Se verifică în practică: pentru 7 lecții se părăsește un volum de talie de până la 15 cm.
Principala condiție a acestor exerciții este respirația corespunzătoare și exercițiile regulate:
- Înainte de a munci, nu mâncați.
- Cel mai bun moment pentru o astfel de gimnastică este dimineața.
- Nu ar trebui să existe o dietă rigidă.
- În zilele din complexul de gimnastică respiratorie, se recomandă limitarea aportului de carbohidrați simpli.
Cerințele generale pentru respirație sunt de a inspira prin nas și de a vă expira prin gură.
După o inhalare profundă, rămâneți timp de 10 secunde, coborâți capul și împingeți mușchii abdominali și talia.
Există trei exerciții de respirație cele mai eficiente prin metoda lui Pavlov:
- Stând cu spatele la perete și apăsând pe lamele umărului, inspirați pentru întregul volum al diafragmei. lăsați timp de 10-15 secunde și expirați ușor. Repetați de 8 ori.
- Întindeți-vă pe spate, pe mâini sub fese, ridicați încet și coborând membrele inferioare, mențineți genunchii drepți. Repetați de 20 de ori.
- Întinzându-se pe podea pe spate, cu mâinile așezate sub cap și genunchii îndoiți, ridicați și coborâți trunchiul. Repetați de 20 de ori.
Exerciții dinamice pentru presă
- Bicicleta. culcat pe spate, mâinile cad pe corp, picioarele se ridică. Cu ajutorul acestor mișcări simulate, care vă permit să pedalați.
- Foarfece. în aceeași poziție, picioarele cad și se ridică alternativ.
- Birch. în poziție înclinată, mâinile cad la talie, picioarele cad mai întâi în spatele capului, apoi înainte, fixate în poziția lumanii, apoi înapoi în cap.
- Swing. în poziție înclinată, mâinile din spatele capului, corpul se ridică, capul tinde spre genunchi, în timp ce picioarele nu pot fi rupte de pe podea.
- Pendulul. în poziția predispusă, mâinile din spatele capului, corpul ridicat, încercăm să punem mâna dreaptă pentru a obține genunchiul stâng și vice-versa.
O condiție importantă! Exercitiile vor fi eficiente daca fiecare dintre ele este efectuata de 12 ori, cu inspiratia necesara pentru a face in pozitia initiala, si expirati cu tensionarea muschilor abdominali.
Psihologie în rezolvarea problemei
Greutatea inadecvată și pliurile de grăsime pe tot corpul provoacă o masă de complexe. Privind la standardele figurii, pe trupurile frumoase și strânse ale oamenilor care privesc, unii cad în disperare. Pentru a scăpa de exces, ei caută modalități de a rezolva problema.
Una dintre condițiile pentru succes în scăderea în greutate este o atitudine psihologică corectă și o dorință irezistibilă de a deveni subțire. Atunci când o persoană are o motivație constantă, el va reuși să obțină rezultatul dorit.
- Un exemplu real. Pentru a vă ajusta pozitiv, merită analizat exemplele și acțiunile oamenilor care au reușit să elimine deficiențele figurii. Este important să înțelegem că în viață nu există nimic imposibil, totul depinde de capacitățile noastre și de dorința sinceră. Urmând exemplul unui bărbat care a aruncat cu adevărat excesul de greutate și a scăpat de riduri pe abdomen, pe părțile laterale și în alte părți ale corpului, vă puteți pune corpul în ordine.
- Sfidarea altora. Acest motiv este crud, dar eficace pentru personalitățile egoiste și autosuficiente. Un om care a fost mereu normal, a evocat extazul altora și a descoperit brusc imperfecțiunea sa, poate începe să scape în mod activ de deficiențe și să obțină rapid rezultate prin perseverență și perseverență.
- Iubirea de sine si dorinta de a atinge perfectiunea permit unei persoane sa mentina frumusete si armonie de multi ani, in ciuda oricaror obstacole. Astfel de oameni se ocupă de ei înșiși, monitorizează alimentele, conduc un stil de viață sănătos, încearcă să rămână calm și să se apropie rațional de soluția problemelor vieții.
- Pentru o companie cu alții, pierderea în greutate este mai distractivă și mai ușoară. În cazul în care între prieteni sau oameni cu aceeași minte ideea de frumusețe și sănătate este menținută, este mai ușor să păstrați figura în normă. Îmbunătățirile, instruirile și cursurile comune pentru recuperarea corpului sunt o modalitate excelentă de a vă menține normal. Spiritul concurenței și al concurenței joacă, de asemenea, un rol important. Este mai ușor pentru o persoană să reziste ispitelor și a lenei atunci când există cineva cu care să se compare.
Motivația personală este jumătate din succesul frumuseții. O persoană ar trebui să experimenteze emoții plăcute din sentimentul perfecțiunii proprii.
Cum de a accelera metabolismul
Pentru a menține forma normală a corpului, este important cât de repede au loc procesele metabolice în organism. Cu cât organele funcționale mai rapid procesează alimentele, cu atât mai repede se absoarbe și se transformă în energie utilă.
Cea mai eficientă metodă este frecvența și chiar mâncarea. Sensul său este de a rezolva următoarele probleme:
- Distribuiți rația zilnică pentru 5-6 mese.
- Nu depășiți cantitatea totală de alimente consumate la un moment dat - aproximativ 300 g.
- Combinați corect produsele unul cu celălalt.
- Micul dejun este obligatoriu, alimente bogate în calorii.
- Aranjați fructe, legume sau gustări de lapte între mesele principale.
Pentru o viață normală pentru o persoană, grăsimi, proteine și carbohidrați sunt la fel de necesare. Pentru a asigura viteza optimă a proceselor metabolice, este important să folosiți produse care conțin toate aceste componente.
Abuzul oricărei persoane va duce la rezultatul opus. Organismul nu are nevoie de stres, are nevoie de echilibru și stabilitate. Prin urmare, trebuie să mănânci astfel încât metabolismul să treacă cu o viteză, ceea ce vă permite să scăpați de excesul de greutate și de problemele de bunăstare.
Apă pentru o figură
- Dacă doriți să scăpați în greutate în stomac și în părți, ar trebui să beți apă curată la o rată de 1,5 litri pe zi. Însăși utilizarea lichidului obișnuit reduce cantitatea de grăsime din aceste zone.
- Un rezultat bun pentru cifra este dat de procedurile de apă din bazin. În timpul înotului, o persoană pierde cu adevărat în greutate și primește ușurarea figurii.
- În plus față de apă simplă, băuturi tonice pe bază de ghimbir, scorțișoară, ceaiuri din plante, diuretice ajută la scăderea grăsimii pe partea laterală și a stomacului.
Diete sau cum să mâncați pentru a menține laturile normale și stomacul
Pierderea în greutate în abdomen și în părțile cu nutriție este posibilă dacă sunt îndeplinite trei condiții:
- mâncăruri frecvente frecvente;
- respingerea produselor dăunătoare și a aditivilor;
- scăderea numărului de calorii.
Printre ingredientele cele mai utile pentru hrană se numără brânza de vaci, carne slabă și pește, legume proaspete, fructe dulci și acri, verzui. Pentru a scăpa de depozitele excesive de pe stomac și de părți, puteți mânca terci pe apă, cartofi fierți și alte alimente preferate abia în dimineața, până la 12-13 ore.
Dieta eficientă nr. 1
Intrarea la hrană se face strict la fiecare 2,5 ore începând cu micul dejun:
- Un pahar de apă la temperatura camerei timp de 15 minute înainte de masă, 100 de grame de ovaz și piure de fructe, ceai fără dulciuri.
- Oua prajite (2 oua) fara unt, salata cu verdeata si ulei de masline, suc.
- Porridge hrișcă fărâmită (70 g), roșii, castraveți cu ceapă verde, patrunjel, marar și lămâie, ceai cu miere.
- Carne de curcan, pui sau carne de vită (150 g), legănată (salată, castraveți, roșii, varză);
- Proteine de la 3 oua, orice legume, suc.
- Brânză brută cu o cantitate mică de grăsime (180-200 g), ceai verde fără nimic.
Această dietă se caracterizează prin simplitate în alegerea produselor și ușurința punerii în aplicare. În termen de o săptămână de la o astfel de nutriție, puteți să scapi de depozitele de grăsimi din zonele problematice. Cu toate acestea, pentru a menține relieful abdomenului și taliei, trebuie să faceți exerciții fizice.
Dieta eficienta nr. 2
Acest sistem alimentar este conceput pentru o săptămână. Este convenabil și simplu, permite extinderea dietă zilnică obișnuită. Regulile generale sunt următoarele:
- Legumele și fructele ar trebui să reprezinte 60% din rația zilnică.
- Principalele produse sunt aburit sau coapte.
- Nu utilizați uleiuri și alte grăsimi.
- Terciul este fiert cu apă fără adăugarea de lapte.
- Pentru prepararea salatelor folosiți numai fructe proaspete (piper, roșii, castraveți).
- Ei folosesc produse din lapte fermentat: iaurt, kefir, lapte copt fermentat.
- Consumați sucuri de fructe, ceai verde și infuzii din plante.
- Ei refuză complet sarea și zahărul, folosesc legume și miere.
- Utilizați fructe uscate și nuci.
Cu o nutriție bine organizată, puteți obține rezultate reale, susțineți cifra și bunăstarea generală.
Și puteți să eliminați rapid stomacul și părțile laterale?
Este posibil, având în vedere abordarea complexă a soluției problemei indicate. Este important să:
- Protejați-vă de stres.
- Învață să mănânci bine.
- Stabilizați echilibrul apei.
- Alegeți o dietă adecvată.
- Pentru a învăța un set de exerciții, ajutând la strângerea mușchilor presei abdominale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: