Cum să câștigi bătălia pentru corpul perfect

Cum să câștigi bătălia pentru corpul perfect

Ani Lorak // Foto: Darius Stodolja

Singerul Ani Lorak a dezvăluit secretele corpului ei ideal pentru StarHit. Într-un interviu acordat publicației noastre, starul a mărturisit că în fiecare dimineață începe cu un complex de exerciții de jumătate de oră, multe dintre ele fiind împrumutate de la Cindy Crawford. Actrita urmează, de asemenea, dieta - incearca sa mananci carbohidrati dimineața, sub formă de cereale, în după-amiaza - carne aburit sau la gratar, iar seara - salate de legume. O dată pe săptămână el se lasă să se relaxeze și să mănânce porții mici de alimente interzise - cartofi, pui prăjit, murături. Testată în mod repetat de un set de exerciții pe care Ani Lorak le practică încă din tinerețe, ea a împărtășit cu bucurie cititorilor "StarHita". Fă-le, și armonie este garantată pentru tine.







Cum să câștigi bătălia pentru corpul perfect

Exercițiul 1 // Foto: Darius Stodolja

Exercițiul 1. Suprafața din spate a mâinilor (triceps)

"Înainte de exercițiu, trebuie să vă încălziți mușchii. Încep să fiu acuzat, pentru că m-am întins deja pe banda de alergare ", spune Ani. Poziția de pornire: spatele și brațele sunt drepte, capul se uită la podea, periile sunt paralele una cu cealaltă. Îndoiți-vă brațele în coate, coborâți corpul în jos, atingeți podeaua cu pieptul, păstrați-vă spatele drept. Respirație: inspirați - mișcați în jos, expirați - ridicați corpul. Repetăm ​​de 20 de ori.

Cum să câștigi bătălia pentru corpul perfect

Exercițiul 2 // Foto: Darius Stodolja

Exercitarea 2. Mușchii abdominali alungiți

Picioarele sunt distanțate pe larg, spatele este drept, brațele sunt la talie, coatele sunt divorțate în direcții diferite. efectua simultan două mișcări: mâna dreaptă înclinați încet la piciorul stâng, lăsat mâna în același timp, pentru a urca până la o poziție perpendiculară pe podea. Pentru câteva secunde, țineți poziția, apoi schimbați brațul și aplecați spre piciorul stâng. Repetați de 15 ori în fiecare direcție.

Cum să câștigi bătălia pentru corpul perfect

Exercițiul 3 // Foto: Darius Stodolja

Exercițiul 3. Suprafața interioară a coapsei

Situată pe partea stângă, ne aplecăm pe brațul îndoit de cot. Piciorul drept, situat în partea de sus, începem puțin înainte. La expirație ridicați lent piciorul stâng, la inhalare coborât încet, fără a atinge podeaua. Faceți 20 de repetări și veți simți cum ardeți mușchii. Repetați pe partea dreaptă.

Cum să câștigi bătălia pentru corpul perfect

Exercițiul 4 // Foto: Darius Stodola

Exercitarea 4 Mușchi de spate și umeri







Noi ne întindem. Stăm în picioare, picioarele sunt dispuse pe larg, șosetele sunt paralele unul cu altul, mâinile îndoite sunt îndoite în fața lui. Înclinați-vă înainte, menținându-vă spatele drept. Îndreptați-vă, efectuând mișcările în ordine inversă. Repetăm ​​de 30 de ori. Dacă exercițiul pare ușor, atunci poate fi complicat: atunci când atingeți podeaua, ușor de primăvară.

Cum să câștigi bătălia pentru corpul perfect

Exercițiul 5 // Foto: Darius Stodola

Exercițiul 5 Mușchii șoldurilor

Ne ridicăm drept, picioarele sunt lățime de umăr, mâinile sunt divorțate în lateral. La expirație, mișcați un picior drept înainte până la nivelul pieptului, în cazul în care permite întinderea, apoi mai mare. Apoi vom întoarce piciorul în poziția inițială și vom respira. Alhidează mahi la stânga și la piciorul drept. Numai 30, cincisprezece pentru fiecare.

Cum să câștigi bătălia pentru corpul perfect

Exercițiul 6 // Foto: Darius Stodola

Exercitarea 6 Muschii feselor

Îngenunchează, picioarele sunt situate la un unghi de 90 de grade față de podea. Pune-ți mâinile în fața ta. Respirăm și ne punem piciorul înapoi, îndreptați-l spre paralel cu podeaua. Câteva secunde, păstrați-vă piciorul în această poziție, apoi coborâți încet până la poziția de plecare. Repetați de 15 ori cu fiecare picior.

Cum să câștigi bătălia pentru corpul perfect

Exercițiul 7 // Foto: Darius Stodola

Exercițiul 7. Apăsați în partea inferioară

Culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, ridică picioarele drepte, perpendiculare pe podea. Inspirați. Apoi, coborâți ușor. Expirați. Nu atingeți podeaua și nu o ridicați din nou. Exercitarea ar trebui să se desfășoare fără probleme, fără deranj. Repetăm ​​de 30 de ori.

Cum să câștigi bătălia pentru corpul perfect

Exercițiul 8 // Foto: Darius Stodola

Exercitarea 8 Tragerea mușchilor gâtului și a umerilor

Stăm pe podea, picioarele noastre sunt traversate în fața noastră, mâinile sunt în genunchi, spatele este drept. Mâna dreaptă este îndepărtată spre stânga, ținând ușor cealaltă în zona cotului, tragând timp de 20 de secunde. Respirăm calm și adânc. După întoarcerea lentă a mâinilor în poziția lor inițială și de a face ceva
Același lucru cu cealaltă mână. Repetați de două sau de trei ori în fiecare direcție. Excelentă ameliorează stresul din mușchii umerilor, gâtului, mâinilor la sfârșitul antrenamentului.

Cum să câștigi bătălia pentru corpul perfect

Exercițiul 9 // Foto: Darius Stodola

Exercițiul 9. Mușchii picioarelor și a spatelui

Stați pe podea, picioarele crescute în părțile laterale, la fel de largi ca întinderea permite. Ne plecăm spre piciorul drept, luăm mâna pe degetul piciorului, ținându-ne în spate drept. De 20 de ori "primăvară" corp la picior. Ne întoarcem la poziția de plecare și repetăm ​​același lucru cu cel din stânga. La fiecare picior - 5 se apropie.

Cum să câștigi bătălia pentru corpul perfect

Exercițiul 10 // Foto: Darius Stodolja

Exercitarea 10 Toate grupurile musculare

Ne ridicăm pe banda de alergare și începem cu încălzirea mușchilor: timp de 15-20 de minute, ne plimbăm de-a lungul căii pe o viteză mică, potrivită pentru tine. Apoi continuăm să alergăm: ne păstrăm spatele drept, stomacul este ușor tras în noi, ne îndreptăm umerii și toracele. Mâinile se îndoaie la coate și în timpul alergării ar trebui mutate acolo. Fugim la timp cât de mult permite pregătirea fizică. Timp de 10 minute înainte de sfârșitul lecției, reducem ritmul, trecem treptat la pas. Acest lucru va evita durerea musculară și va normaliza activitatea sistemului cardiac.

Cum să câștigi bătălia pentru corpul perfect

Exercițiul 11 ​​// Foto: Darius Stodolja

Exercițiul 11 ​​Pentru ușurarea figurii

Noi ocupa poziția inițială de pe elipsa - corpul trebuie să fie dispuse vertical, astfel încât partea din spate este drept, nu coborâți capul în jos pentru a reduce sarcina pe mușchii gâtului și partea superioară a spatelui. Începe mișcarea, trebuie să fie ritmic și neted. Folosim mânere mobile sau fixe. Suntem angajați în 15 minute.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: