Fiecare femeie visează că are o burtă plată. Și este recomandabil să o luați cât mai curând posibil. Cum să obțineți rezultatul ideal și să obțineți un stomac plat în cel mai scurt timp?
Pentru a obține o burtă plată, trebuie să combinați în mod competent exercițiile, dieta, masajul special și să vă păstrați postura.
Fără o dietă specială pentru a obține un stomac plat este aproape imposibilă. Astăzi, s-au dezvoltat o serie de diete, care diferă în ceea ce privește timpul de aplicare și conținutul. Unele dintre ele sunt concepute pentru o săptămână, altele pentru o lună - ar trebui să alegeți ceea ce va fi mai confortabil.
În primul rând, este necesar să se acorde atenție dietelor pentru un stomac plat, care exclud dulce și grăsimi. Cele mai relevante sunt dietele de kefir, hrișcă și orez. Orezul dieta, pe lângă orice altceva, va curăța corpul de toxine și nu veți avea doar un stomac plat, ci o talie mai subțire.
Dacă timpul nu vă restrânge sever și nu doriți să vă grăbiți, puteți să acordați atenție produselor alimentare fibroase. Ea umple stomacul și împietrește sentimentul de foame, fără a cauza consecințe neplăcute cum ar fi flatulența sau constipația.
Baza unei diete pentru un stomac plat ar trebui să fie o hrană pentru cereale, legume bogate în fibre.
De exemplu, poate fi orez brun, mere, castraveți, fasole, dovlecei, alge și verdeață. Uneori puteți adăuga fibre prin mijloace artificiale, cumpărați-le în magazin. Este necesar să beți mai multă apă și să urmăriți scaunul.
În dieta pentru un stomac plat au fost incluse fructe. Dar amintiți-vă că fructul este un fel de mâncare separată, și nu un supliment la alimente. Cea mai bună opțiune este pere și mere, precum și portocale și grapefruit.
Fără exerciții speciale, nici un stomac plat nu poate fi atins. Exercitarea începe cu exerciții aerobice. Sarcina acestei părți a exercițiului este de a scutura corpul, de a întinde mușchii și de a ridica tonul. De fapt, această parte este o încălzire.
O atenție deosebită trebuie acordată taliei și abdomenului.
Efectuați înclinații spre lateral și înainte și înapoi, rotiți trunchiul și pelvisul, retrageți stomacul, puteți utiliza și hulahup.
Combinați exercițiile active cu cele statice - înclinate în lateral, opriți-vă câteva secunde în punctul de jos. Faceți cel puțin cinci exerciții timp de șapte minute.
Acum puteți începe partea de putere a clasei. Dacă înainte de a nu practica, atunci această parte nu ar trebui să vă ia mai mult de 15 minute. În viitor, puteți crește timpul până la 30 de minute.
Primele zile de antrenament vor fi foarte dificile, pentru că mușchii vor durea și vor suferi. Dar nu puteți renunța la antrenament dacă doriți să obțineți un stomac plat într-o săptămână. Prin urmare, de la început, ar trebui să vă creați și să vă depășiți lenea și alte probleme.
Făcând astfel de exerciții poate provoca probleme de sănătate. Da, iar stomacul va fi convex, nu plat.
Exerciții pentru un stomac plat ar trebui să fie efectuate culcat pe covor, într-un ritm rapid. Încearcă să le faci bine, nu încerca să tacă. De ce să vă înșelați? Pentru un rezultat bun, fiecare exercițiu trebuie efectuat de 20 de ori.
Exercițiile în sine sunt foarte simple și familiare pentru toată lumea - acestea sunt răsuciri diferite, foarfece, fese lift, culcat pe spate, biciclete etc.
Orice exercițiu pe presă - pe care tocmai îl cunoști. Pentru o varietate și întărirea efectului de răsucire se poate face cu mingea.
Apropo, multe fete sunt ajutate de un exercițiu destul de simplu - tras în burtă. Acesta este un exercițiu foarte simplu și eficient. La început este posibil să nu pară confortabil, dar după o săptămână stomacul va deveni plat și frumos.
Un exercitiu bun pentru un stomac plat este considerat a fi burta. El întărește perfect mușchii și îi menține într-un tonus.
Curatarea corpului ofera un efect uimitor si rapid. Dar este bine să nu vă implicați în diferite produse de curățare și să vă adresați unui medic care vă va ajuta să efectuați corect procedura de curățare.
Sfaturi pentru un stomac plat
- Planul ideal al stomacului este afectat nu numai de dietă și exerciții fizice. Uneori, pentru a obține o bustură frumoasă, e suficient să înveți să te relaxezi. La urma urmei, stresul afecteaza talia, ajutand la cresterea grasimilor in aceasta zona. Cu cât mai multă stres, cu atât mai multă grăsime acumulează organismul. Aici recepții de la yoga și gimnastică respiratorie pot ajuta.
- Foarte util pentru masajul stomacului. Poate fi îmblânzit sau realizat cu masaje anticelulitice și cutii de silicon. Dar această metodă este contraindicată pentru cei care au boli ale tractului gastro-intestinal și probleme cu presiune.
- În plus, un rezultat excelent este renunțarea la fumat și alcool. La urma urmei, acest lucru nu este doar în detrimentul sănătății noastre, ci afectează și cifra. Alcoolul - o calorie foarte mare, în special pentru talie este berea periculoasă, care mărește stomacul. Fumatul încetinește metabolismul și nu se combină cu un stomac plat.
- Și, desigur, nu uitați să vă păstrați postura. La urma urmei, stomacul este deosebit de vizibil în cei care se apleacă întotdeauna. Corpul începe să ia forma greșită, organele interne sunt deplasate, iar stomacul iese.
Dar metodele neașteptate:
Crezi că un stomac plat este rezultatul unor exerciții de exerciții în sala de gimnastică? Deloc. Pentru a obține presa visurilor tale, trebuie să mănânci bine și să fii mai nervos. Deci, ce vă va ajuta să obțineți forma ideală a abdomenului?
Crezi că grăsimea este cel mai prost dușman al figurii tale? Nu deloc, cel puțin nu toate. Așa-numitele grăsimi mononesaturate, spun dieteticienii, dimpotrivă, vă pot salva de excesul de grăsime din abdomen.
În plus, mononesaturații sunt considerați preventivi împotriva bolilor de inimă, a ficatului, a diabetului zaharat, precum și a cancerului de sân și plămân. Ele sunt conținute în ulei de măsline, nuci, avocado și ciocolată neagră.
2. Intestine sanatoase
Veți fi surprins, dar adăugați mai mult volum la stomac. aer. Pentru a evita prezența în intestine, respectați câteva reguli simple:
Mâncați încet și nu încercați să vă deschideți prea mult gura. În timp ce mestecați, aerul intră în esofag cu mâncare. În plus față de stomacul umflat, aceasta este plină de o altă consecință neplăcută - eructarea.
Nu beți sifon. Unde crezi că bulele se duc?
Mananca mai putin sare: alimentele sarate provoaca sete si, in plus, pastreaza umezeala in corpul tau. Din cauza ei, te uiți, de asemenea, mai plin.
Nu manca legume crude. Legumele contin aceeasi cantitate de nutrienti, insa acestea consuma mult mai putin spatiu in stomac. Un stomac întins este, de asemenea, drumul spre burtă.
Uită de guma de mestecat. În timp ce mestecați, apucați și excesul de aer care intră în esofag și apoi în stomac.
Mâncați în mod regulat. Întreruperi în nutriție, fumat și abuz cu alcool, de asemenea, contribuie la producția de gaze și indigestie.
Produsele de panificație au fost considerate întotdeauna ceva incompatibil cu o figură subțire. Și în parte acest lucru este adevărat: pâinea din soiurile de grâu moale conține carbohidrații cel mai dăunători taliei noastre.
În plus, nutriționiștii britanici susțin că mulți producători de pâine adaugă produse de conservare specială produselor lor, ceea ce permite coacerea să rămână moale mai mult timp. Este clar că vânzarea unei astfel de pâine este mai ușoară decât o pâine rigidă, dar pe intestinul nostru nu afectează cel mai bun mod. Una dintre consecințe este aceeași indigestie.
Vestea bună: pentru a vă scuti de această problemă, nu trebuie să renunțați deloc la pâine. Doar cumpărați abdomene speciale (sau le faceți singuri) sau pâine tare din soiurile de grâu dur. Datorită faptului că sunt grele, dar ușoare, puteți mânca cât mai multe produse de cofetărie proaspete, nu puteți, și astfel salvați-vă de excesul de calorii.
În plus, au o mulțime de fibre, utile pentru intestinele dvs. și, conform celor mai recente date, protejează armonia taliei.
În care numai păcatele nu au dat vina pe stresul medicilor. Acum, la toate celelalte, se mai numește și una dintre posibilele cauze ale obezității. Când suntem nervoși, corpul nostru dezvoltă un hormon de stres, cortizolul, care stimulează foamea și, mai ales, pofta de dulce și grăsime. În plus, eliberarea excesivă de cortizol dă un fel de semnal pentru corpul nostru și înseamnă: "este timpul să acumulați grăsime pe burtă". Astfel, corpul nostru se pregătește pentru șocuri chiar mai puternice, când poate avea nevoie de un acces rapid și ușor la rezervele de energie. Așa că încercați să nu fiți nervoși, beți ceai cu mentă și meditați timp de 5-10 minute pe zi.
5. Exerciții pentru. înapoi
Mulți oameni încearcă să scape de grăsime pe abdomen, epuizându-se cu exerciții pentru corpul de presă și teleschiuri, simulatoare etc. Ei bine, nu va fi nici un rău de la acest lucru, dar și un beneficiu estetic deosebit. Puteți să vă pompiți o presă de fier, dar apoi să vă loviți burta pur și simplu nu va.
Și, în cele din urmă, ultimul: din poziția de a sta pe stomac, ridicați picioarele și mâinile, încâlcit în încuietoare și se agită pe stomac. Faceți 2 abordări de 20 de ori fiecare. Deci, veți obține nu numai o burta plată, dar, de asemenea, un spate puternic, spate și fese strans.
Și câteva sfaturi:
Talia subțire este rezultatul exercițiilor aerobice, al formării mușchilor abdominali și al unei diete echilibrate de calorii reduse. Fiecare femeie dorește să aibă o talie subțire, dar puteți obține acest lucru numai prin efectuarea regulată a tuturor următoarelor:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: