Leonid Ostapenko, membru al Asociației Internaționale de Științe Sportive, un instructor personal certificat
Desigur, dacă doriți să arătați în cea mai bună lumină toată natura pe care v-a oferit-o și mai ales dacă este nevoie să corectați ceea ce natura a stins, atunci pregătiți-vă să lucrați din greu. La aceasta ne întoarcem la încheierea conversației noastre, dar pentru moment să definim standardele general acceptate și eterne ale atractivității corpului feminin. Construiți bine. indiferent de tipul de schelet și de creștere, îndeplinește următoarele cerințe.
a) postura corectă, caracterizată printr-o spatele drept, și se înclină ușor pus înapoi umeri (vă vom arăta cum să vă îmbunătățiți postura, chiar și fără a recurge la simulatoare complicate, cu toate că ar putea fi necesar pentru a îmbunătăți figura dumneavoastră);
b) ridicarea pieptului puternic (este imposibil să se modifice volumul glandelor mamare, dar este posibil să se îmbunătățească tonul și să se dea forme plăcute ale sânului prin efectuarea de exerciții speciale pentru mușchii pectorali); amintiți-vă că chiar și un mic sân este foarte frumos, dacă este elastic și "deține" forma;
c) o talie pronunțată fără depuneri de grăsime în exces (dacă nu este subțire, atunci poate fi accentuată prin eliminarea depozitelor de grăsimi în exces și dezvoltarea altor structuri musculare);
d) mușchii gluteali puternici, convexi (în acest caz este importantă tonusul muscular bun, astfel încât să nu permită ca acest loc să arate fals);
e) picioarele subțiri (chiar dacă ele sunt, prin natura lor, formă ușor nereușită, atunci forma lor poate fi oarecum îmbunătățită prin dezvoltarea grupurilor musculare corespunzătoare);
e) absența depozitelor de grăsimi în exces. Deoarece acesta este principalul subiect al conversației noastre, mă voi lăsa puțin cam întârziat. Sunt sigur că glumele precum "Un om bun ar trebui să fie foarte" sunt inventate de mătușii dezbinați și leneși dezbinați. Mitul că cei mai mulți oameni ca grăsuț, inventat și pus în circulație este foarte gras acestea, care nu are vointa de a rupe departe de tort voinic, care este limita de dorințele lor. Este acest lucru - cauza unui astfel de număr mare de razevshihsya foarte mulțumit de sine (mătuși nu fac nici o greșeală, o matusa gros poate fi vechi de 16 de ani!). Sper că nu vrei să fii ca o mătușă desăvârșită, și te voi ajuta să eviți această asemănare tristă.
În primul rând, aș vrea să risipesc câteva mituri despre pierderea în greutate.
Produse pentru corectarea greutății:
În primul rând. nu credeți în eficacitatea și, cel mai important, în siguranța pierderii rapide în greutate, cum ar fi 6-10 kilograme pe lună. Pierderea în greutate și pierderea în greutate ar trebui să fie clar delimitate. Adevărul este că putem realiza cu adevărat o pierdere în greutate foarte rapid datorită utilizării medicamentelor care elimină fluidele din organism - diuretice, saune și unele fizioterapii. Puteți realiza parțial acest lucru și printr-o dietă înfometată sau înfometată. Este totul util și sigur?
În conformitate cu recomandările experților Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) a dezvoltat în urmă cu 10-12 de ani, oamenii nu stau la clinica, pierderea in greutate nu trebuie să depășească 3 kg pe lună. Pierderea in greutate mai rapidă conduce la o serie de schimbări nefavorabile în organism, în special omiterea organelor interne importante, masa musculara si lasarea pielii, agravarea metabolică (metabolism), inclusiv a mușchiului inimii. Aceasta din urmă conduce mai întâi la o scădere a economiei muncii inimii, iar în viitor - la o scădere a contractilității sale. O astfel de inimă devine ușor vulnerabilă chiar și în cazul încărcăturilor obișnuite.
Pierderea apei din organism, în plus, împiedică munca inimii, deoarece sângele, pierzând o parte din apă, devine mai vâscos, iar inima este mult mai greu de împins prin vasele mici de sânge. În plus, fluxul de produse metabolice din țesuturile organismului este împiedicat și se acumulează, duce la otrăvirea corpului, deteriorarea rinichilor, oboseală ușoară.
În al treilea rând. multe așa-numitele arzătoare de grăsimi într-adevăr farmacologice pot ajuta la arderea tesutului adipos din organism, dar numai prin crearea unui stimulent pentru mobilizarea și utilizarea de grăsime ca sursă de energie, dar acest lucru este imposibil de realizat fără un exercițiu planificat corect și precis calculat. Deci, independent de orice arzător de grăsime nu funcționează!
În al cincilea rând. nici un exercițiu (dacă vorbim despre exerciții fizice) sau cosmetice (tot felul de „crema de slăbire“ epuizante bugetul familiei), ca mijloc de pierdere în greutate, nu putea elimina de grăsime dintr-un punct sau o zonă specifică a corpului. Grăsimea este distribuit pe corp, în conformitate cu, în conformitate cu genele tale, și scade în cazul în care creați condițiile pentru acest lucru, strict proporționale cu cantitatea în care este stocat în acest domeniu. Deci observați în special atunci când pierderea în greutate reală agravarea caracteristici ale feței, și în ultimă instanță, de grăsime va începe să părăsească zonele care sunt tradiționale pentru majoritatea femeilor - coapse, fese si spate.
Unde este calea? El - într-o abordare rezonabilă a hrănirii, precum și utilizarea exercițiilor fizice strict măsurate și a suportului farmacologic. Am experiență de lucru cu femei de toate vârstele și tenurile și am ajuns să cred că nu există nicio poziție fără speranță în ceea ce privește pierderea reală în greutate. A scăpa de 10-12 kg de excesul de grasime - nu este o problemă, și în practica mea am avut pacienți care pentru anul scăzut 36 de kilograme de excesul de greutate și sa transformat într-o femeie elegantă, cu proporții perfecte!
Dar acest lucru ar trebui să se facă pe baza dorinței tale puternice de a schimba aspectul său, precum și toate caracteristicile corpului femeii, structura scheletului său, condiție fizică, cantitatea de grăsime în exces organism, cardiovasculare de fitness și sisteme respiratorii la formarea sistematică, adaptabilitate la fizică încărcături și capacitate de adaptare. Toate acestea sunt ușor de controlat dacă utilizați periodic serviciile noastre, deoarece instruirea și implementarea obiectivelor dvs. cresc. Abonații programelor noastre vor fi în măsură să precizie, la grame, știu cât de mult au pierdut controlul asupra progresului lor și de a primi asistență metodologică de specialitate.
Toți păreați incredibili, nu? Cu toate acestea, toate acestea sunt destul de realizabile, dacă îmi veți lua cuvântul și voi începe să învăț. Mai târziu, veți avea motive foarte bune pentru mine să cred, și anume - nu numai vizibile, ci și îmbunătățiri tangibile ale aspectului. Pentru aceasta, nu trebuie să vă epuizați cu lecții zilnice sau chiar 5 ore pe săptămână. Studiind E.A.Pirogovoy de cercetare (Ucraina), cunoscut pentru activitatea sa in imbunatatirea culturii fizice, precum și propria mea experiență a arătat că cel mai scăzut eficient caracterizat prin sesiuni de 2 ori pe săptămână, și de 3 ori - într-un număr de indicatori nu îndeplinesc numai 5 dar, chiar să le depășească. Cel mai bun dintre toate, dacă te antrenezi cu greutati de 2 ori pe săptămână, și de 2 ori pe saptamana va se incarca un program simplu de aerobic (mersul pe jos vioi dozat, jogging lent, sarind coarda - acestea sunt opiniile sale, care nu vă cer fie costuri materiale, nu o mulțime de timp).
O întrebare importantă - la ce vârstă pot începe cursurile obișnuite? Desigur, cu cât începeți mai devreme, cu atât mai bine, dar personal nu recomand exerciții cu greutăți și în săli de sport până când fetele ating vârsta de 13-14 ani. Corpul tau, înainte de a ajunge la această vârstă, pur și simplu nu e pregătit pentru muncă fizică intensă, iar studiile fără sprijin metodologic adecvat pot dăuna și nu pot aduce beneficii tangibile. Și chiar dacă aveți deja 13 sau 14 ani, încercați să vă antrenați sub supravegherea unui instructor sau antrenor cu experiență!
Pentru acasă ocupații trebuie să achiziționeze o pereche de gantere pliabile, a căror greutate poate fi ajustată de la circa 3 până la 16 kg, sau un set frumos de gantere din plastic, care nu trebuie să se ascundă, pentru că designul lor este destul de modern și poate chiar decora interiorul apartamentului tau. Chiar mai bine, dacă cumpărați în plus față de această bară mică (mai întâi, setul de discuri de pe el ar trebui să aibă posibilitatea de a-și ajusta greutatea de la 10 la 30 de kilograme). În plus, veți avea nevoie de o bancă îngustă (aproximativ 28 cm lățime), cu o înălțime de aproximativ 45 cm, cu o tapițerie fermă, dar suficient de elastică. Chiar mai bine, această bancă va permite unghiuri diferite și are, de asemenea, opriri speciale pentru picioare care vă permit să efectuați exerciții pentru mușchii abdominali. Dacă nu doriți ca pielea de pe palmele dvs. să coacăzeze de la contactul frecvent cu brațele cu gantere, obțineți mănuși speciale pentru antrenament. Acesta este echipamentul minim, fără de care este practic imposibil să începeți cursuri serioase și cu care vă veți simți confortabil. Desigur, ai putea începe fără clase, dar, din păcate, toate complexele, cum ar fi exerciții de dimineață efectuate fără greutăți te va afecta doar timp de 3-4 săptămâni. După aceea, corpul se adaptează încărcăturii și nu mai răspunde. Singura posibilitate de îmbunătățire ulterioară este utilizarea unor sarcini progresiv crescânde și nu pot fi utilizate fără minimul pe care l-am enumerat.
Trimiteți-le prietenilor: