Toată lumea care dieta, cel puțin o dată în viața sa se întreba de ce unii oameni mănâncă foarte mult, dar nu cântăresc deloc. Mulți au o mulțime de exemple, cum ar fi un vecin, o prietena, un prieten poate mânca ceea ce vrea sufletul și rămâne încă subțire.
"Un astfel de metabolism", spun prietenii noștri cu bucurie, și ne ridicăm din umeri.
Dacă nu se încadrează în grupul norocos pentru a accelera metabolismul, nu fi supărat și să renunțe la pierderea lor in greutate, spihivaya toate problemele și necazurile asupra metabolismului funest, economi.
Și, deși metabolismul depinde de mulți factori, cum ar fi ereditatea, tipul de corp, hormonii, probabil problema dvs. este că sunteți nesănătoasă, ceea ce are un efect foarte negativ asupra metabolismului.
Deci, dacă metabolismul tardiv nu este ereditar și nu apare ca o defalcare hormonală, atunci situația este foarte recuperabilă.
1. Nu vă înfometați și nu vă obosiți cu diete cu conținut scăzut de calorii.
Renunțați la dieta foame cu o dietă formată din trei frunze de varză și un morcov. Sunteți o persoană, nu un iepure și pentru a funcționa în mod normal, aveți nevoie de energie.
Când suntem înfometați sau reducem brusc consumul de calorii la un nivel dăunător, atunci corpul, care are grijă de supraviețuirea noastră, începe să acumuleze grăsime. Cantitatea minimă de calorii consumată pe o dietă ar trebui să fie de cel puțin 1200 de calorii, toate acestea mai puțin decât această cifră va aduce doar un rezultat pe termen scurt, creștere în greutate și probleme de sănătate.
2. Puterea fracționată.
Următorul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că nu sunteți un ursuleț de pluș, mâncați până la o groapă de iarnă și petrecți întreaga iarnă într-o adormire adâncă. Principiul - a mers până la grămadă, dar pentru întreaga zi nu ești asistent. Mai întâi, mâncând în acest fel vă întindeți stomacul și, în al doilea rând, senzația de foame vă va mai vizita până la sfârșitul zilei și de mai multe ori.
Majoritatea nutriționiștilor consideră că produsele alimentare ar trebui să fie fractionale și frecvente. Odată cu creșterea consumului de alimente, volumul acestuia scade, ceea ce face posibilă dezvoltarea unui obicei de a nu manca prea mult. În acest caz, stomacul nu se întinde, la fel ca în cazul unor volume mari de alimente, dar scade, ceea ce oferă, fără îndoială, doar un avantaj. Norma pentru stomac este alimentele, cu un volum de 200 de grame.
3. Activitatea fizică.
Metabolismul depinde în mod direct de numărul de mușchi - cu cât mai multă mușchi, cu atât procesul metabolic este mai rapid. Într-adevăr, este în masa musculară sunt principalii catalizatori pentru arderea grăsimilor în organism. Nu fi leneș. Acordați mai multă atenție sportului.
4. Consumați mai multe alimente cu proteine.
Pentru a distruge proteinele, organismul are nevoie de doua ori mai multe calorii decat digestia carbohidratilor. Adăugați mai multe proteine în dieta dumneavoastră. Este foarte bine să consumați proteine pentru cină. Proteinele se găsesc în carne, pui, pește, brânză.
Nu uitați să beți apă, deoarece se află în mediul acvatic și există procese metabolice. Apa ajută la eliminarea deșeurilor din organism și reglează procesul de digestie. Dacă consumați puțină apă, acest lucru poate provoca acumularea de zgură.
Utilizați cel puțin 2 litri de lichid. Aceasta este apa și ceaiurile, sucurile proaspăt stoarse, toate acestea accelerează metabolismul.
Un alt sfat este de a bea băuturi răcite. Pentru a asimila băutura rece, organismul își petrece mai multe calorii decât digerând o băutură fierbinte.
Ceaiul verde imbunatateste metabolismul. O ceașcă din această băutură accelerează arderea caloriilor în următoarele două ore
Beți cafea neagră. O ceașcă de cafea fără lapte timp de 4 ore accelerează metabolismul.
Pentru metabolismul normal, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. În timpul dezvoltării prelungite și profunde a hormonului de creștere, care, la rândul său, afectează procesele metabolice. În plus, corpul, care nu se odihnește noaptea și nu a acumulat cantitatea necesară de energie pentru viață, va începe să caute energie în alta - în alimente.
7. Condimentele, cum ar fi ghimbir, piper și altele, promovează digestia rapidă a alimentelor și accelerarea metabolismului. Dar nu vă sprijiniți dacă aveți probleme cu stomacul.
8. Contrastul dușului.
9. Nu fi nervos.
În timpul stresului, se eliberează acizi grași, care sunt redistribuiți de-a lungul sistemului circulator și depozitați în grăsimi. Dacă luăm în considerare faptul că stresul se poate "înălța" cu alimente, atunci situația este agravată.
10. Mai puțin zahăr.
Reduceți aportul de zahăr, transformă organismul într-un regim de depozitare a depozitelor de grăsimi.
11. Saună și baie.
Sauna și băile sporesc activitatea celulară, accelerează metabolismul, asigură respirația liberă a pielii.
Aburul fierbinte crește circulația în celule, deschide porii pielii și restabilește și accelerează metabolismul.
12. Mai puțin alcool.
Alcoolul în mod semnificativ încetinește metabolismul. Studiile cercetătorilor britanici au arătat că, atunci când consumă alcool împreună cu alimente bogate în calorii, organismul tinde să ardă mai puțin grăsime și mai mult pentru a economisi sub formă de magazine de grăsimi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: