La mijlocul secolului trecut, endocrinologul canadian a introdus conceptul de "stres". El a invocat dovezi incontestabile că, în timpul impactului stimulilor fizici și psihologici asupra corpului uman, se eliberează substanțe speciale care permit adaptarea la condițiile create. În același timp, ele acumulează energia vitală a organismului, activează funcțiile protectoare, permițându-ne astfel să rezolvăm problema în stare de pregătire completă de luptă. Aceste substanțe se numesc hormoni (adrenalină, cortizol).
În timpul stresului, o persoană simte tensiunea, respirația devine intermitentă și frecventă, salturi de presiune. Aceste semne trimit un semnal organismului că se întâmplă ceva grav.
Dezvoltarea stresului: etape
Stresul se dezvoltă în trei etape:
Stresul începe cu anxietatea și mobilizarea corpului.
În acest moment, pulsul unei persoane, respirația, palpitația devin mai frecvente (se creează un sentiment că inima va sari acum din piept). Unii oameni în acest moment sporesc transpirația sau încep amețeli. Acestea sunt etapele vieții când ne pregătim pentru ceva important:
Organismul se pregătește pentru apărare. Dacă vă pregătiți pentru stres. consecințele sale nu vor fi atât de devastatoare.
Acesta este chiar momentul stresului. Organismul, fiind în această stare, începe să se adapteze și să reziste factorilor negativi.
Dacă acțiunea unei situații stresante nu se oprește în a doua etapă, atunci a treia este epuizarea și distrugerea. În această etapă, stresul preia forțele de viață ale omului și apar consecințe ireparabile. Printre acestea se numără:
- Presiune crescută;
- accident vascular cerebral;
- Inima atac;
- depresie;
- Dureri de cap;
- eczeme;
- ulcere;
- Imunitate slabă, etc.
Cum de a crește rezistența la stres a unei persoane: sfaturi
Reacția oamenilor la stimulii externi este diferită. Unii reacționează cu agresivitate. alții sunt înspăimântați, alții sunt într-o stare de șoc. Cu toate acestea, există unii care, în orice situație, păstrează calmul olimpic. Dar, astfel de oameni, de fapt, foarte puțin.
Este dificil pentru o persoană să reziste stimulilor psihologici puternici și să depășească impactul negativ al stresului.
Astfel de oameni nu sunt mai mult de 30%, dacă luăm în considerare întreaga umanitate a Pământului. Înaltă stresantă psihologică se poate lăuda cu oameni ale căror profesii sunt asociate cu o tensiune emoțională sau extremă constantă. Printre acestea se numără:
Ce este rezistența la stres, cum să-i dezvolți și să-i îmbunătățiți nivelul?
Experimentând stresul, oamenii încearcă să îneacă influența negativă asupra sistemului nervos, beau nenumărate cani de cafea, înecându-l cu nicotină și alcool. Ei iau munți cu pastile și pastile de liniște. Dar provoacă dependență și stresul ulterior din faptul că acum trebuie să scapi de dependența dăunătoare. Există reguli, după care veți putea obține anumite rezultate în dezvoltarea rezistenței la stres a organismului.
Deschiderea ochilor dimineata, stati in pat fara sa va mutati. Ascultați-vă corpul. Puneți-vă câteva întrebări:
- Ce vrea corpul meu azi?
- Unde rănește?
- Ce pot face pentru a lăsa durerea și tensiunea?
Adesea răsfățați-vă corpul - mergeți la culcare atunci când o cere, mâncați fructe în loc de cafea.
În plus, vitamina D este un excelent preventiv împotriva dezvoltării bolii secolului 21 - diabetul zaharat.
Oamenii de stiinta au dovedit ca o persoana care ofenseaza adesea oamenii foloseste centrul in mintea lor, pe care o folosesc reptilele. A fost folosită de oameni în zilele mamuților, lucrând ca un catalizator al stării de stres a corpului și permițând unei persoane să profite din plin de resursele sale. În același timp, creierul nostru se confruntă cu stres constant, hotărând ce să facă în această secundă: să alergați sau să atacați. Mai devreme sau mai târziu, va afecta negativ întregul corp.
Exercițiile fizice contribuie la producerea hormonului norepinorfin. Această substanță este produsă de creierul uman și este un blocant pentru impactul situațiilor stresante. Rularea, mersul pe jos, exercițiul, înotul - toate acestea ajută la întărirea "baricadelor", construite de hormon în apărarea sistemului nervos.
Mulți sunt sceptici în ceea ce privește beneficiile gimnastică respiratorie, yoga sau tai chi. Cu toate acestea, de secole, oamenii au folosit aceste practici pentru a stabili un echilibru între corp și minte. Aceste practici permit obținerea următoarelor rezultate:
- Stabilizarea ritmului cardiac;
- Echilibru de respirație;
- Relaxarea tonusului muscular.
Nu încercați să ajungeți la nirvana după primele lecții.
Începeți cu simplu - meditați câteva minute dimineața și înainte de a merge la culcare.
Veți simți cât de pozitive sunt exercițiile de respirație pentru întreg corpul. Apoi, începeți exerciții mai serioase.
A refuza oamenii fără a le jigni și a-și păstra calmul este o mare artă. Prietenii tăi au decis că vei petrece seara împreună într-un bar de karaoke. Ideea este minunată! Dar dacă ai avea o zi dificilă la lucru astăzi? Dacă te duci azi să te distrezi, atunci te vei întoarce acasă după miezul nopții. În consecință, mâine dimineață nu primiți suficient de mult somn. Se presupune că veți avea mâine mai greu decât astăzi. Prin urmare, pentru a păstra liniștea și a mobiliza resursele corpului pentru următoarea zi lucrătoare, spuneți astăzi prietenilor "nu".
Un adult are întotdeauna multe probleme urgente, pe care decide totul în același timp. Nu face asta. Stabiliți prioritățile, evidențiați cele mai urgente probleme și soluționați-le în momentul în care acestea sosesc. Încercând să prindeți totul dintr-o dată, exacerbați doar starea stresantă. În stadiile inițiale nu se observă, corpul, folosind resursele sale, în timp ce se confruntă cu experiențele și stresul. Cu toate acestea, rezervele sale nu sunt nelimitate, sunt epuizate și vor avea consecințe ireversibile.
- tricotat;
- broderie;
- Turnarea argilei polimerice;
- Tăiere, etc.
În cele din urmă, colectați copiii și mergeți cu ei la plimbare. Petreceți mai mult timp cu familia, studiați capodoperele de gătit etc.
Influența pozitivă a muzicii clasice asupra corpului uman a fost dovedită de mult timp de oamenii de știință. Sonatele, piesele și simfoniile lui Beethoven, Bach, Ceaikovski și în special Mozart - un panaceu pentru stres. Dacă nu aveți ocazia să mergeți la societatea filarmonică, înlocuiți unitatea flash cu pietre grele cu piese clasice. În prima zi, când veniți la serviciul muzicii clasice, veți înțelege că ziua a trecut sub sloganul "Sunt calm"!
De asemenea, frunzele de rugină, ploaia de ploaie scade pe acoperișul casei, vuietul valurilor sau cântatul de păsări acționează pozitiv asupra corpului.
- Pleacă de la probleme.
Ai mâine o zi grea. Este necesar să se rezolve o mulțime de probleme sau o problemă gravă. Nu te mai gândi la asta. Mâine va veni doar mâine. Astăzi sunteți acasă și trebuie să vă odihniți de gânduri intense. Amintiți-vă expresia eroinei Vivien Lea despre aceste probleme? Ea sa convins să se gândească la asta mâine, pentru că astăzi nu are puterea. Trăiți prin acest principiu. Veți vedea că mâine dimineață veți avea de câteva ori mai multă energie și putere pentru a începe să rezolvați, după cum credeați, o sarcină imposibilă.
Amintiți-vă că week-end-ul și vacanța au venit pentru a restabili forța morală și fizică a unei persoane înainte de următoarea săptămână sau an de lucru. Prin urmare, pentru a îmbunătăți rezistența la stres, relaxați-vă! Uitați de ceea ce așteaptă la lucru, amânați lucrurile "importante" și, pentru început, dormiți. Un corp somnoros vă va spune cu siguranță că vă va dori să continuați. Mergeți la cinema, la un concert, la prieteni, faceți o plimbare în parc, socializați cu oameni buni.
Suntem uneori speriați de fraza: "Dacă nu, atunci ... ..". Terminați această amenințare pentru cineva care vă spune acest lucru: "Ce-i asta?" Și nimic nu se va întâmpla fatal și teribil. Ei bine, moartea cu o panglică nu va veni doar pentru că mâine aveți un impozit la birou. Desigur, el nu va veni! Atunci de ce te înfășeri ca un izvor?
Pregătiți-vă pentru această zi la fel de mult cum credeți că este necesar. Rezolvați alte probleme pe măsură ce ajung.
Dacă nu puteți schimba problema, schimbați atitudinea față de ea.
Oamenii care nu au emoții. de asemenea oameni. Ele sunt la fel ca altele, ele pot controla pur și simplu corpul lor. Acestea reușesc, de asemenea, pentru că știu cum, și știu să "elibereze aburii" în timp. Și tu vei învăța. Trebuie doar să selectați opțiunea care vă convine. În birourile din Japonia sunt construite camere separate, unde există o sperietoare cu fața directorului, pe care o puteți bate, dacă doriți. Și nu veți obține nimic pentru asta. Atașați fotografia abuzatorului la pernă și împingeți manșetele spre inamicul invizibil. E ușor. În plus, prin eliberarea aburilor, vă concentrați asupra modului de iertare sau răzbunare. Încurajarea planurilor de răzbunare este și mai stresantă, deci este mai bine să iertați. Pornește comedia. care vă place foarte mult, și râdeți cu toată inima deasupra aventurilor eroilor. Există o mulțime de opțiuni, găsiți unul care vă va ajuta.
Este posibil să vă eliberați de energia negativă prin sport. Fă ceea ce ești atras de atâta timp. Există o mulțime de opțiuni: înot, alergare, fitness, etc. Organizați o echipă pentru a juca paintball sau tag-ul laser de la colegi și a provoca biroul vecin. Gândiți-vă și trăiți pozitiv! Emoții pozitive - un asistent fiabil în depășirea problemelor cauzate de stres.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: