Regula de aur de a pierde in greutate. astfel încât organismul arde grăsime, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați cu alimente. Nu intrați în sport și ați uitat mult timp de încărcare? Nu vă descurajați, orice activitate umană este intensivă din punct de vedere energetic. Chiar dormi și stai pe canapeaua ta favorită.
În repaus, organismul își petrece cea mai mare parte a energiei sale asupra metabolismului bazal (metabolismul). Consumul de energie pentru termogeneza (generarea de căldură) în starea de activitate este o componentă suplimentară. Această activitate nu implică neapărat exerciții în sala de gimnastică: chiar dacă respirați, mișcați încet degetul sau clipiți, caloriile arde.
Greseala va fi sa crezi ca in timpul pierderii active in greutate, metabolismul se accelereaza. Dacă energia este abia suficientă pentru nevoile de bază ale corpului, va limita cantitatea de țesuturi implicate în metabolism, reducând astfel rata sa. Acesta este motivul pentru care opriți pierderea în greutate la o anumită etapă a antrenamentelor și a dietelor: organismul nu înțelege că doriți să intrați în blugi strâns, el trebuie să restabilească greutatea corporală normală. Este necesar să anulați dieta și greutatea va începe să se întoarcă la o rată fantastică.
Pierderea rapidă a greutății este proastă pentru sănătatea dumneavoastră. "În liniște veți merge - veți fi mai departe", citește prima regulă de dietetică!
Samoilenko
Natalia Alexandrovna
Dacă vă decideți să pierdeți în greutate, asigurați-vă că luați în considerare atunci când compilați dieta costuri suplimentare de energie. De asemenea, nu uitați de vârstă: dacă aveți deja 35 de ani, la fiecare 10 ani reduceți conținutul de calorii al alimentelor cu 100 kcal. De ce este important acest lucru? Nutriționiștii avertizează că excesul zilnic de calorii personale cu 200 kcal duce la depunerea a 8-9 kg de exces de grăsimi.
Cum puteți calcula costurile zilnice ale energiei
În ceea ce privește metabolismul de bază, un bărbat adulți sănătoși, cu o greutate corporală de 70 kg, cheltuiește în medie aproximativ 1700 de calorii pe zi, iar o femeie cântărește 60 kg - 1400 kcal. Pentru a calcula cheltuielile suplimentare de energie pentru diverse tipuri de activități, vă sugerăm să utilizați o formulă și tabele simple.
Dacă cântăriți 60 kg și faceți aerobic timp de 20 de minute, multiplicați aceste cifre cu coeficientul de consum al energiei:
0,123 x 60 (kg) x 20 (min) = 147,6 calorii.
Tabel de intrări de energie pentru diverse activități
Rapid puteți pierde în greutate, dar va fi un mare stres pentru organism. De asemenea, după o scădere bruscă în greutate într-un timp scurt, kilogramele vor reveni de două ori.
Kirilenko
Alexandra Evgenevna
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: