Nivel de încărcare: mediu, ridicat.
Pregatire: trebuie sa existe o experienta de fitness, pregatire pentru o instruire intensiva.
Utilizarea corpului superior
Organismul superior ajută la transformarea figurii în proporție, lucrând la mușchii brațului superior al umărului, care sunt mai dificil de pompat de fete. Mușchii spatelui și presei sunt, de asemenea, întăriți. Mâinile devin frumoase, umeri puternici, rotunjite. Există o mulțime de exerciții care permit întărirea mușchilor pectorali, strângeți pieptul, făcându-l mai înalt și mai mic.
Deoarece aceasta este o formă de aerobic, nu numai platforme pas cu pas, dar și greutăți sunt implicate: culturisti, gantere. Dar nimeni nu te va forța să lucrezi imediat cu greutăți mari: se presupune o creștere progresivă a sarcinii cu numărul optim de kilograme, pe baza nivelului de pregătire.
O caracteristică a antrenamentului de forță în hală este o încălzire, pe care sunt folosite sarcini mici pentru a încălzi mușchii. În plus, elevul merge la complexul principal cu greutatea obișnuită. Datorită intensității mari, lecția de fitness poate avea loc într-o versiune prescurtată timp de 40-50 de minute.
Fetele nu se pot îngrijora, gândindu-se că vor obține volume de pepene verde, ca și bărbații. Nu este de așteptat o creștere puternică a mușchilor, în primul rând, activitățile vizează creșterea rezistenței. Conteazati de efectul de inteligenta, de un sentiment de rezistenta, de lipsa muschilor agitati.
Avantajele corpului aper:
- Creste tonul corpului,
- sculptura musculară este trasă,
- circulația sanguină este accelerată;
- elimină înclinarea umerilor,
- se formează o talie subțire,
- depozitele de grăsime topite pe laturi,
- volumul abdomenului scade,
- presa este pompată.
Exemplu de exercițiu al organismului superior
Luați ganterele în mâinile tale. În timp ce stați în picioare, puneți picioarele pe lățimea umerilor și le îndoiți ușor la genunchi. Înclinați-vă înainte. Mâini cu gantere atârnă de-a lungul corpului. În detrimentul "unu", îndoirea brațele în coate, trageți-le la șolduri. Procedând astfel, expirăm. În detrimentul celor "doi" îndreptați brațele și respirați (palmele cu ganterele sunt înapoi). La "trei" respirați și îndoiți coatele, palmele sunt din nou lângă solduri. În continuare, la "patru", coborâm mânerele până la poziția de pornire.
În timpul mișcării, spatele, șoldurile și picioarele rămân fixe. Exercitarea intareste bicepsul si tricepsul mainilor.
Navigare după înregistrări
Articole similare
-
Care este descrierea corpului superior al procedurii, consultări ale specialiștilor
-
Exerciții de fitness pentru începători în scădere în greutate la domiciliu
Trimiteți-le prietenilor: