Probabil, fiecare culturist, mai devreme sau mai târziu, prezintă o idee despre cum cresc mușchii și ce este necesar pentru creșterea mușchilor? Cei mai mulți dintre nou-veniți, desigur, nu vă faceți griji în legătură cu acest subiect, dar în același timp, de când încep să caute un răspuns la această întrebare. Iar acest moment vine când nu mai observi rezultatele antrenamentului.
Cunoașterea tehnologiei de creștere a mușchilor este necesară pentru fiecare culturist, deoarece este necesar ca acestea să fie construite. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să ajungeți adânc în știință, dar cunoștințele de bază și de bază despre ceea ce este nevoie pentru a crește mușchiul este pur și simplu necesar.
În primul rând, vom înțelege exact cum are loc creșterea musculară. Să presupunem că ați venit la sala de sport, ați început să trageți fier și să faceți exerciții pe simulatoare. Unchiul Vasya a spus că trebuie să faci un astfel de exercițiu de atâtea ori și trei abordări sau, de exemplu, să ia mai puțină greutate, dar să faci mai multe abordări etc. Acest lucru nu este adevărat și nu trebuie să ascultați astfel de sfaturi.
În timpul antrenamentului, mușchii trebuie să fie aduși în staționare, adică atunci când nu mai puteți efectua următoarea repetare. De exemplu, prin rotirea bicepsului ați făcut 8 repetări, iar al 9-lea nu mai poate face acest lucru. Acesta va fi fenomenul insuficienței musculare. Dar ar trebui să alegeți o greutate pe care o puteți ridica de 7-10 ori, nu mai mult și nu mai puțin, deoarece în acest mod de operare începeți procesul de creștere a mușchilor.
După antrenament, mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera, ceea ce înseamnă că trebuie să vă odihniți. Dacă nu știați, atunci mușchii cresc în timpul odihnei și nu în timpul antrenamentului. Lucrând în sala de gimnastică, dăm doar o "împingere" muschilor noștri pentru o creștere ulterioară. Anume, le aducem la punctul de eșec și formarea de micro-crăpături. Aici, apropo, de ce muschii rănesc a doua zi.
Timpul somnului este de o importanță deosebită, pentru o persoană implicată în sporturile de putere, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi, altfel procesul de recuperare va fi mai lent și, în consecință, și creșterea musculară. Deci, dacă dormi 6-7 ore pe zi, atunci nu fi surprins de faptul că mușchii nu cresc.
Deci, să rezumăm: Ce este necesar pentru a crește musculare?
1) Mod corect de antrenament
2) Timp suficient de odihnă (2-3 zile între antrenamente)
3) Alimentația corectă
4) Nu dormiți mai puțin de 8 ore pe zi (dar nu mai mult de 10)
Acestea sunt cele patru reguli de bază pentru creșterea masei musculare. Îndepliniți-le cu strictețe, iar problema opririi rezultatelor nu vă va interesa.
Vezi și:
Articole similare
-
Uneori, datoriile trebuie să fie date, chiar și celor decedați, creepystory
-
Hipertrofia musculară a hipertrofiei sarcoplasmice și miofibrilare a mușchilor
-
Legenda despre căsătorie față de cine și de ce este necesar, viața ortodoxă
Trimiteți-le prietenilor: