După o sărbătoare lungă a sărbătorilor de Anul Nou sau cu debutul vară, sau mai degrabă sezonul de plajă, de multe ori ne uităm la reflecția noastră în oglindă și începem să ne simțim trist.
Revistele lucioase sunt reamintite, în care vedem nu numai tinute la modă, ci și corpuri frumoase de modele cu mușchii pompați ai presei. Cel mai activ dintre noi alerg imediat pentru a cumpăra un abonament la sală de gimnastică, așa că nu o dezactivați mult timp.
Cât de repede să pompezi presa
Crede-mă, și tu poți avea un stomac plat chiar și acasă. Pentru a atinge scopul, determinarea și regularitatea lecțiilor este importantă. Și nu renunțați, nu vă abandonați studiile dacă nu vedeți rezultate rapide în câteva zile. Înțelegeți că eforturile și timpul vor trebui cheltuite foarte mult. Și acum vă vom oferi câteva sfaturi și recomandări despre cum să pompiți rapid presa și să obțineți rezultatul dorit.
Pentru început, este util să schimbați modul de alimentare. Nu vă încurajăm să stați într-o dietă rigidă. Dar cantitatea de calorii care trebuie să fie redusă trebuie să fie redusă. Desigur că de mult timp intenționați să mergeți la o dietă echilibrată sănătoasă - acesta este momentul. Dar uitați de echilibru imediat. Nu sunt necesare, în plus, nu numai că ard grăsime, ci și exerciții fizice pentru a mări masa musculară. Deci, cântarele sunt oprite - acesta este un stimulent psihologic discutabil.
Exercițiul începe nu mai devreme de 2 ore după masă. Ridicarea portbagajului este interzisă pentru un stomac plin, și chiar și după o excursie la frigider va distruge toate eforturile.
Pentru a roti presa este necesar într-un complex, având în vedere toate grupurile de mușchi - presa de jos și de sus, mușchii laterali și oblici.
Mai jos vom stoarce, folosind ascensoarele picioarelor. Puteți începe cu 20-30 de ascensoare, treptat cu timpul vă veți deplasa pentru a crește numărul de ascensoare într-o singură abordare. Dacă este posibil, este mai bine să efectuați aceste exerciții pe bara transversală, dar din poziția predispusă veți obține rezultatul dorit.
Suprafața este cântărită cu aceeași intensitate ca cea inferioară. Pentru aceasta folosim exerciții cu ridicarea trunchiului. Dacă este posibil, utilizați o bancă: stați pe ea, fixați picioarele (de exemplu, puneți-le sub canapea) și începeți să urcați. Este mai bine să vă țineți mâinile în spatele capului, dar dacă este greu pentru dvs., le puteți trage pe piept. Încercați, cât mai mult posibil să vă îndoiți în punctul de jos.
Exercițiile pentru presele superioare și inferioare ar trebui să fie făcute uniform, alternându-le.
Mușchii oblici ai presei vor fi oscilați, folosind în exercițiul "rocker", pentru asta veți avea nevoie de un stick de gimnastică sau ceva care îl înlocuiește. Puneți-vă pe umeri un stick de gimnastică (ea va îndeplini rolul de "rocker") și va face răsucirea trunchiului în partea dreaptă și stângă. În acest exercițiu, este important să folosiți accelerația în timpul execuției. Pentru începători, abordarea va fi de 30-40 de secunde, în viitor puteți să-l măriți la 50-60 de secunde.
Mușchii laterali pot fi pompați cu înclinații laterale. Ridicați-vă drept, nu aliniați, faceți înclinații în diferite direcții alternativ. Abordările în acest exercițiu nu vor mai fi mai mult de 30-40 de secunde, cu o creștere treptată.
Relaxarea dintre exerciții nu ar trebui să fie mare, este important să păstrați ritmul în timpul sesiunii.
Adăugați la formarea dvs. un alt exercițiu simplu, care va deveni obișnuit pentru toate grupurile musculare ale presei. Pentru implementarea sa nu sunt necesare dispozitive speciale. Veți avea nevoie de spațiu liber pe podea și de un scaun obișnuit. Deci, puneți-vă spatele pe podea și puneți picioarele pe scaun astfel încât corpul dumneavoastră să ia o poziție în formă care să amintească de litera "z". Trageți brațele înainte spre genunchi și începeți să vă ridicați. Acest lucru trebuie făcut fără probleme. Când talia ta se desprinde de pe podea, încearcă să rămâi în această poziție cât poți, apoi, încet, întoarce-te. Încă o dată, ne concentrăm atenția asupra faptului că acest exercițiu se desfășoară fără probleme. fără mișcări și mișcări bruște. Astfel, încălzim și forțăm toți muncitorii să lucreze. Dacă este făcută corect, veți simți o senzație ușoară de arsură în zona de presă.
Și, în sfârșit, cea mai importantă regulă pe care foarte puțini oameni o cunosc. Toate exercițiile pentru presă trebuie efectuate numai după încălzire, după ce ați încălzit mușchii. În caz contrar, pompa presa peste depozitele de grăsime.
Articole similare
-
Cum de a pompa în mod corespunzător presă, fitness, o revistă pentru femei "sănătatea femeilor"
-
3 Rețeta cea mai simplă și cea mai rapidă gătită la domiciliu, blog
Trimiteți-le prietenilor: