Mulți oameni laudă sistemul de nutriție corectă, dar care sunt principiile pe care le conține în sine? Cum să începi să mănânci bine? O alimentație corectă se bazează pe respingerea alimentelor dăunătoare și pe construirea unei diete echilibrate, luând în considerare nevoile zilnice ale organismului, nu numai în elemente nutriționale, ci și în vitamine și minerale.
Adesea, chiar și o dietă echilibrată nu poate satisface pe deplin nevoia umană de micronutrienți, deci trebuie să cumpărați suplimente speciale sau un complex universal de vitamine. În plus, echilibrul conținutului de carbohidrați și proteine din alimente poate varia ușor în funcție de ce fel de activitate fizică o persoană efectuează.
Care este dieta potrivita pentru pierderea in greutate? Dacă sistemul dietetic este utilizat în locul unei dietă și activitatea fizică este minimă, reducerea greutății poate fi realizată prin scăderea consumului caloric total al alimentației zilnice. În cazul antrenamentelor intense care vizează arderea grăsimilor, nu se recomandă limitarea cantității de calorii.
Conform sistemului clasic de nutriție adecvată carbohidrații formează baza dieta, astfel încât micul dejun și prânzul ar trebui să constea din aceste substanțe. În același timp, pentru mesele în timpul zilei, este important să alegeți, în special, alungarea lentă a carbohidraților - cereale, cartofi, pâine, pâine din făină integrală. Astfel de alimente nu va furniza doar energie pentru întreaga zi, ci nu va permite apariția foametei înainte de timp.
De unde să începeți să mâncați în mod corespunzător, cum pot trece la acest tip de meniu? Pentru început, puteți renunța la alimentele dăunătoare și puteți stabili o dietă - trei mese complete și două gustări pe zi.
În paralel, găsiți o sursă competentă de informații despre nevoile alimentare de la om. Faceți o listă de produse după compoziția lor și includeți în compoziția vitaminelor - acest rezumat este întotdeauna la îndemână sau chiar puteți atârna într-un loc proeminent în bucătărie. Căutați rețete potrivite pentru o nutriție adecvată sau chiar să le inventați singuri.
Dacă la început va fi dificil pentru tine să dezvolți singur meniul pe care îl poți lua ca una din versiunile încercate și testate - acestea pot fi găsite în literatura de specialitate sau pe Internet.
Nu vă fie frică să arătați creativitatea și să înlocuiți un număr de componente în meniu. Pot măcar uneori mănâncă produse interzise? Când doriți cu adevărat - puteți mânca o mică parte din ceva dăunător, dar nu mai mult de o dată pe săptămână.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: