Fat / MOVE / De ce sa folositi cardio pentru a arde grasimile
Fiecare persoană este familiarizată cu celebra formulă de sănătate: "Mișcarea este viața". Mutarea stilului de viață și a activității fizice sunt cheia longevității, sănătății și frumuseții. Cu ajutorul formării regulate puteți găsi o sănătate puternică și o figură subțire. Una dintre metodele cele mai eficiente, permițându-vă să vă păstrați mereu în formă - cardio pentru arderea grăsimilor.
Exercițiile fizice pot înlocui o mulțime de medicamente, dar nici un medicament din lume nu poate înlocui
exerciții fizice.
Angelo Mosso
De ce aveți nevoie de operații cardio?
Fiecare vizitator al sala de gimnastica stie despre rolul important al cardioizilor intensivi. Cardio este o antrenament de mare intensitate, al cărui scop este de a arde grăsimea și de a crește rezistența, pentru a scăpa de excesul de greutate într-un timp scurt.
Multe fete nu doresc să mărească masa musculară, încercând să păstreze fragilitatea figurii. Cel mai bun mod de a arde grasimea, pentru a obtine o relaxare maxima a muschilor, fara a creste masa musculara - este cardio intensiva.
Nici o pregătire de forță nu vă va ajuta să obțineți mușchii de relief, dacă nu reușiți să ardeți grăsime. Cardio pentru arderea grăsimilor efectuează mai multe funcții simultan:
- Trateaza muschiul inimii, oferind o excelenta prevenire a diferitelor boli si insuficienta cardiaca;
- Îmbunătățește circulația sanguină a tuturor organelor interne;
- Întărește rezistența și crește eficiența;
- Intensiv hrănește creierul cu oxigen, îmbunătățind activitatea sistemului nervos central;
- Promovează pierderea rapidă și eficientă în greutate.
Antrenamentele aerobice și pierderea în greutate: tipuri de antrenamente
Există câteva tipuri cele mai frecvente de antrenament cardio. Prin alternarea între ele, nu numai că veți spori eficiența exercițiilor, dar și că nu vă veți plictisi în timpul aerobicii monotone.
- Formare continuă continuă - acesta este un exercițiu cu aceeași sarcină asupra mușchilor pentru o lungă perioadă de timp. Cardio pe termen lung nu înseamnă odihnă și se distinge prin distanțe lungi. Acest tip de varietate poate include instruirea de jumătate de oră pe treadmill cu aceeași viteză.
- Instruirea pe intervale este o instruire de înaltă intensitate. Pentru o perioadă scurtă de timp, se efectuează exerciții care contribuie la creșterea maximă a frecvenței cardiace (ritm cardiac). Abordările active cu o schimbare constantă de ritm alternează cu perioadele de repaus, când bătăile inimii se calmează.
- Sarcina combinată este extrem de eficientă, unde exercițiile de aerobic active alternează cu puterea de fitness. Exercițiile cu greutăți întăresc mușchii și îi fac mai impresionanți, iar arderea cardio-grasimilor arde țesutul gras, întărind efectul forței de forță.
Încărcare optimă: nivelul pulsului și intensității
Mulți sportivi novici nu știu cum să determine în mod corect intensitatea sigură și eficientă a antrenamentului. Intensitatea ar trebui să corespundă nivelului dvs. de fitness și rezistență fizică.
În cadrul antrenamentului cardiovascular, se disting trei niveluri de intensitate, care diferă între ele prin frecvența contracțiilor cardiace. Dacă în trecut nu aveați experiență de formare, trebuie să începeți la cel mai scăzut nivel de intensitate. Se calculează că poate fi o formulă simplă: "220 - vârstă". De exemplu, dacă un sportiv de început are 30 de ani, viteza maximă admisă a cardului pentru ea va fi de 190 bate pe minut.
Program de instruire: alegeți cea potrivită
Este foarte important să efectuați antrenament cardio pentru a păstra corpul în formă. Doar câteva antrenamente pe săptămână vă vor ajuta să păstrați atracția pentru anii următori și rezultatul nu va dura mult.
Trimiteți-le prietenilor: