biceps de pompare

Merită să începem cu faptul că mulți oameni cred că pomparea "pomparea bicepselor" - este destul de simplă. Este suficient doar să lucrezi cu gantere grele. Ha, nu este așa și acum îți spun de ce.

"Cum să pompezi bicepsul pentru o săptămână"

Răspunsul este simplu. Nici un fel. Pentru toți cei care spun că au vărsat bicusu timp de o săptămână, puteți doar să râdeți în față. Acest mușchi, ca oricare altul, trebuie să primească o mare atenție. Și este mai bine să alegeți o pregătire adecvată pentru biceps. Pentru mulți atleți, lățimea bicepsului a devenit ideea unei reparații. Dar trebuie să acordați atenție tuturor grupurilor musculare.

Aproape fiecare sala are baieti mari care pot ridica o barba sau o gantera timp de mai multe ore cu mânie pe fata lor, doar pentru a creste bicepsul cel putin cateva centimetri. Dar masa nu crește. Dacă te cunoști aici, atunci poți începe să lucrezi la erori.

Exerciții pe masa bicepselor

"Biceps machine" și nu "Biceps aerobics"

Să începem cu numărul de repetări. Și, cel mai important, nu ar trebui să fie mult. Faceți antrenamente în greutate, nu aerobic cu ponderare, nu? Asta înseamnă că merită să faci patru repetări clasice, nu zece. Scopul unei astfel de instruiri este de a adăuga un kilogram suplimentar greutății de lucru. Dacă a devenit ușor pentru cei 20 de ani, că respirația uniformă nu se pierde, atunci este timpul să luăm 25 de kilograme în fiecare mână.

"Vene pe biceps"

Venele pe biceps

Greutatea bicepsului după antrenament este mult mai importantă decât masa în timpul antrenamentului. Totul se referă la sângele care curge spre fibrele musculare. Și cu cât durează mai mult în mușchi, cu atât va crește mai mult. Și din nou, dacă sângele rămâne în muschi nu foarte lung, atunci volumul bicepsului va ajunge rapid la o stare normală. Nu prea plăcut, nu? Apoi, puneți-vă un maxim și apoi veți vedea venele pe biceps

Prea mult izolare

Ai observat că băieții mari din camera ta au mai multe bicepsi decât tu, chiar dacă nu fac nici măcar exerciții pe el? Secretul este simplu. Tu cresti si bicepsul tau creste. Faceți mai multe exerciții pe fulvodi, veți obține mai multe mâini. Chiar dacă v-ați concentrat numai asupra mașinii, apăsați, trageți-vă, spatele și așa mai departe.

Numai un ciocan pe biceps - doar hardcore

Odată ce ați învățat un exercițiu, o veți repeta toată viața? Acest lucru nu este în niciun caz corect. Un biceps imens nu poate fi obținut prin a face doar două exerciții. Desigur, dacă nu luați steroizi, atunci corpul va reacționa la orice încărcătură, chiar dacă este monoton și nu l-ați schimbat timp de trei luni. Merită experimentat cu greutatea și numărul de repetări, principalul lucru care nu se va dezvolta în aerobic cu gantere. Stabiliți-vă obiectivul - de a mări greutatea de lucru cu 50 de kilograme cu un gât curbat sau cu gantere de ridicare cu greutate de 25 kg. Acesta este hardcore. Ați atins acești indicatori? Modificați programul.

Nu creșteți bicepii - atunci faceți ceva greșit

Amintiți-vă că bicepsul va crește, este necesar să îl mențineți în tensiune constantă. Nu vă puteți lăsa muschii să se odihnească. Mâinile și ganterele din ele trebuie să funcționeze în mod constant fără a se opri în partea de sus a amplitudinii sau în partea de jos. Trebuie să-ți faci mâinile să plângă. Nu te uita la "culturistii" care fac ascensiunea prin scuturarea corpului si apoi vei obtine un bicep ca in Schwarzenegger

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare