Vipassana - esența și tehnica

Enciclopedia Yoga. Yoga - modul de viață pe pământ.> Meditația Câmadhi | Somn> MEDITATION FOR BEGINNERS> Vipassana - esenta si tehnica

Vipassana - esența și tehnica

Vipassana, care înseamnă "a vedea lucrurile așa cum sunt într-adevăr" este una dintre cele mai vechi tehnici de meditație originare din India. A fost redescoperită de Gotama Buddha cu peste 2500 de ani în urmă și le-a fost predată ca un medicament universal pentru bolile comune tuturor - cum ar fi Arta vieții.







Această tehnică non-sectarică urmărește o eradicare completă a impurităților minții și, ca rezultat, o fericire mai mare - o eliberare totală. Sarcina sa este de a salva oamenii de suferință. Nu numai tratamentul bolilor, ci vindecarea reală, rezultatul abordării esenței problemelor.

Vipassana este o modalitate de transformare a unei persoane prin auto-observare. Aceasta se concentrează pe relația profundă cu experiență de experiența personală a minții și a corpului, concentrându-se pe senzațiile fizice care alcătuiesc viața trupului, sunt în mod constant interacționează cu mintea și care provoacă starea lui. Ea se bazează pe observarea de auto-explorare, o călătorie spre originile comune mintii si a corpului, elimină poluarea mentală. Rezultatul este o minte echilibrată plină de dragoste și compasiune.

Omul înțelege legile științifice care reglementează gândurile, sentimentele, judecățile și senzațiile sale. Datorită experienței directe vine o înțelegere a naturii dezvoltării și a degradării umane, a mecanismelor de multiplicare a suferinței și a eliberării de ele. O persoană devine mai conștientă, scapă de iluzii, găsește pacea și capacitatea de a se controla.

Vipassana este o tehnică de meditație care a luminat mai mulți oameni decât oricare altul, pentru că vipassana este chiar esența. În toate celelalte tehnici există aceeași esență, dar în alte forme; există ceva nesemnificativ în ele. Dar vipassana este o esență pură. Nu puteți să aruncați nimic din ea și să nu adăugați nimic la ea.

Vipassana este atât de simplă încât chiar și un copil o poate îndeplini. În plus, copilul va reuși mai bine decât voi, pentru că el este încă pur și nevinovat și nu este umplut cu drenurile minții.

Vipassana poate fi realizată în trei moduri - puteți alege cel care vă convine cel mai bine.

Primul mod: conștientizarea acțiunilor, trupul, mintea, inima. De mers pe jos, trebuie să mergeți cu conștiința. Mișcându-și mâna, mișcați-o cu conștiință, ferm știind că vă mutați mâna. La urma urmei, puteți face acest lucru complet inconștient, ca un dispozitiv mecanic ... vă aflați într-o plimbare de dimineață - puteți merge fără să vă realizați picioarele.

Fii vigilent la mișcările corpului tău. Când mâncați, fiți vigilenți cu mișcările necesare pentru a mânca. Când luați un duș, fiți vigilenți la răcoare, la apa care se încadrează asupra voastră, la marea bucurie care rezultă din aceasta - trebuie doar să fiți vigilenți. Acest lucru nu trebuie să se întâmple într-o stare inconștientă.

Același lucru este valabil și pentru minte. Indiferent de gândul care trece prin ecranul minții tale, rămâne un observator. Oricare ar fi emoție sau a fugit pe ecran inimii tale, rămâne un martor - nu se implică, nu te identificat, nu evalua ceea ce este bine și ce este rău; acest lucru nu ar trebui să facă parte din meditația voastră.

Al doilea mod: respirația, conștientizarea respirației. Când inhalați, stomacul se ridică și atunci când expiră, acesta coboară. Prin urmare, al doilea mod de a efectua vipassana este de a fi conștient de stomac: creșterea și căderea lui. Trebuie doar să fii conștient de stomacul în creștere și de cădere, iar stomacul este foarte aproape de sursele vieții, deoarece copilul este conectat la viața mamei prin buric. În spatele buricului este sursa vieții sale. Prin urmare, când stomacul se ridică și cade, fiecare suflare și expirație ridică și cade energia vitală, sursa vieții. Acest lucru nu este dificil, dar poate chiar mai ușor, deoarece este o tehnică separată.

La prima metodă trebuie să fii conștient de corp, conștient de minte, conștient de emoțiile, starea ta de spirit. Prin urmare, prima metodă include trei etape. În a doua metodă, doar un singur pas: numai stomacul - în ascensiune și în jos, iar rezultatul este același. Când începeți să vă realizați burta, mintea se oprește, inima se calmează, emotiile dispar.







A treia cale este de a realiza respirația în care intră în corp. Simtiti-va ca in acest moment - in punctul de abdomen polar - simtiti-va atunci cand trece prin nari. De respirație, de a intra înăuntru, vă răcește nările. Apoi iese ... intră înăuntru, iese.

Acest lucru este posibil, de asemenea. Acest lucru este mai ușor pentru bărbați decât pentru femei. O femeie este mai constienta de stomacul ei. Cei mai mulți bărbați nu știu cum să respire burta. Pieptul lor se ridică și cade, pentru că lumea a predominat un sport greșit. Desigur, dacă pieptul este înalt și stomacul este aproape plat, acesta conferă corpului o imagine mai frumoasă.

Omul a trecut prin respirație cu pieptul, astfel încât pieptul său devine mai mare și stomacul scade. Se pare că este mai atletic.

Peste tot în lume, cu excepția Japoniei, sportivii și antrenorii lor subliniază faptul că trebuie să respirați, să extindeți toracele și să trageți în burtă. Idealul lor este un leu cu o colivie mare și o burtă mică. "Fii ca un leu" - pentru sportivi, gimnaste și toți cei care lucrează cu corpul, a devenit regula.

Singura excepție este Japonia, unde nu le pasă de pieptul larg și burta. Desenarea în burtă necesită o anumită disciplină; retragerea abdomenului este nefiresc. Japonia a ales calea naturala, asa ca statuia japoneza Buddha te poate surprinde. Deci, puteți să determinați cu ușurință dacă indianul este o statuie sau o statuie japoneză. Statui indieni ai lui Gautama Buddha au un corp atletic: stomacul este foarte mic și pieptul este larg. Buddha japonez este complet diferită: pieptul său este aproape inactiv, deoarece își respiră burta, dar stomacul său este mare. Nu arata foarte bine - pentru ca idealul predominant in lume al burta mare este foarte vechi; și totuși, respirația burții este mai naturală, cu ajutorul ei se poate relaxa mai bine.

Noaptea, când dormi, nu respiri cu pieptul, ci cu burta. De aceea vă puteți relaxa pe timp de noapte. Dimineața, după un vis, simți că ești mai tânăr și mai tânăr, pentru că toată noaptea ți-ai respirat în mod natural ... erai în Japonia!

Este de două puncte, dacă se tem că respirația abdominală și observarea atentă a modul în care aceasta se ridică și cade, perturba forma atletic ... oamenii ar putea fi foarte preocupat de forma lui atletic, atunci este mai bine să se concentreze observarea lor pe nari. Respirația intră - ceas, respirația iese - privește.

Acestea sunt cele trei moduri, oricare dintre ele va face. Dacă vrei să faci două lucruri simultan, poți să o faci, efortul tău va deveni mai intens. Dacă vrei să faci trei lucruri simultan, o poți face, în acest caz probabilitatea de succes va crește și mai mult. Tu decizi în ce mod alegi; alegeți unul mai ușor pentru dvs.

Amintiți-vă: ceea ce este mai simplu este mai corect.

Când meditația se înrăutățește și mintea se oprește, ego-ul tău va dispărea. Veți rămâne, dar nu va exista nici un sentiment de "eu". Deci ușile sunt deschise.

Acum, cu sete de dragoste, cu o inimă deschisă, așteptați acest moment minunat - cel mai mare moment din viața oricărei persoane: așteptați să vă luminați.

Va veni ... cu siguranță va veni. Nu rămâne niciodată o clipă. Odată ce v-ați reglat la valul drept, se izbucneste brusc în voi și vă transformă.

Bătrânul a murit, a venit unul nou.

Găsiți o postură confortabilă în care puteți păstra vigilența timp de 40-60 de minute. Spatele și capul sunt îndreptate, ochii sunt închise, respirația normală. Încercați să nu vă mișcați, să schimbați poza decât dacă este cu adevărat necesar.

Principalul lucru în timp ce ședinței - pentru a vedea modul în care punctul chiar deasupra ombilicului și expiratie ridică și coboară stomacul. Aceasta nu este o tehnică de concentrare, prin urmare, în timpul observării respirației, atenția dvs. va fi distrasă de diverse lucruri străine. Dar, în Vipassana, nimic nu poate fi o pacoste, astfel încât atunci când nu există nici un obstacol, nu mai urmăriți respirația și să acorde o atenție la ea, și apoi din nou pentru a reveni la respirație. Interferența poate fi gândită, senzație, judecată, senzație corporală, impresie din lumea exterioară și așa mai departe.

Procesul de observare este important și ceea ce observați nu este atât de important și, prin urmare, amintiți-vă: să nu fiți identificați cu tot ceea ce vine la voi; în întrebări și probleme puteți vedea sacramentele care vă aduc plăcere!

Vipassana mers pe jos

Aceasta este mersul obișnuit lent, bazat pe conștientizarea picioarelor care ating pământul.

Puteți merge într-un cerc sau într-o linie dreaptă, 10-15 pași înainte și înapoi, în interiorul sau în exteriorul camerei. Ochii trebuie să fie coborâți, uitați-vă la sol câțiva pași înainte. În timpul mersului pe jos, atenția ar trebui îndreptată spre modul în care fiecare picior, la rândul său, atinge solul. Dacă există o perturbare, schimbați-vă atenția de la picioarele dvs. la o piedică și apoi înapoi în picioare.

Aceeași tehnică ca atunci când ședința este doar obiectul observării este diferită. Plimbare ar trebui să fie de 20-30 de minute.

Această supă de mazăre este un remediu pentru problemele digestive, cum ar fi gazele, absorbția slabă a alimentelor, slăbiciunea generală. Este sigur și util pentru sugari, femeile însărcinate și persoanele în vârstă. Aceasta este o sursă remarcabilă de proteine ​​digerabile pe care copiii trebuie să le recupereze de la un virus rece, gripa sau stomac.

În prezent, în clasele și seminariile sale predau eu practica asane într-un stil pe care eu și colegul meu M.Baranovym numit Yoga108, include metode de școli din India - Sri T. Krishnamacharya, P. Joyce, Sh.Ramasvami, D.Brahmachari Swami Sivananda, Swami Satyananda, precum și practica cele mai interesante pentru noi școli moderne, cum ar fi umbra yoga Sandor Remeta, Yoga Synergy Simon Borg-Oliver și colab. clasele sunt efectuate atât prin metoda de una sau alta școală, iar în „stilul universal“ , care include o combinație de abordări ale diferitelor școli.

Proprietățile KAPHA-dosha normale, care întărește Vata doshu, semne de supraexcitare a KAPHA-dosha, o listă a bolilor cauzate de supraexcitația KAPHA-dosha.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: