Tot ce ați vrut să știți despre yoga
În ce moment al zilei este mai bine să practici yoga?
Cel mai bun moment pentru ore este momentul în care nimeni nu te deranjează.
Desigur, este mai bine să se angajeze intens în dimineața, oferă un impuls energetic pentru întreaga zi, iar seara să se angajeze într-un program mai moale, să consacre mai mult timp pozițiilor inversate. Dar de două ori pe zi, nu toată lumea poate găsi timp pentru practică.
Este mai ușor pentru începători să practici seara, deoarece corpul este mai maleabil, atât de mulți preferă să participe la cursurile de seară și nu-i place să vină la sală înainte de a lucra (de exemplu, la ora 8 dimineața). În orice caz, este mai bine să alegeți același timp în fiecare zi, de exemplu, să practicați în fiecare zi de la 8 la 9 dimineața sau de la 19 la 20 etc.
Cât de des trebuie să practicăm?
Opțiunea ideală - de a practica în fiecare zi cel puțin o oră. Acest lucru este suficient pentru a menține sănătatea. Dacă nu puteți practica în fiecare zi, atunci trebuie să vă străduiți pentru ritm de 3 ori pe săptămână. Puteți studia numai la Centru și puteți încerca să studiați acasă în conformitate cu programul convenit cu profesorul. Este mai bine să faceți de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute decât o dată pe săptămână timp de 1,5 ore. Asta este, principiul regularității este important.
Trebuie să-mi schimb modul de viață, obiceiurile, să încep practicarea yoga?
Nu, nu. Obiceiurile noastre, alimentația, modul de viață, gândurile și dorințele noastre - tot așa cum ne manifestăm noi - este rezultatul naturii noastre, care uneori lasă mult de dorit. Pur și simplu, interzicându-ne ceva (de exemplu, fumatul sau mâncarea dulce), săvârșim violență împotriva noastră, pentru că nu lucrăm cu cauza acestui sau acelui fenomen, ci cu investigația. Fac yoga, începe pentru a curăța natura, corpul si mintea prin efectuarea asane și pranayama, eradicarea astfel adevăratele cauze ale celor sau alte dependențe. Practica yoga acționează în așa fel încât o persoană să nu mai vrea ceea ce este dăunător pentru el, de exemplu, să fumeze. Trebuie să începeți să practicați în mod regulat și modul de viață se va schimba neapărat.
Când pot mânca / bea înainte și după ore?
Înainte de a lua asanas, puteți mânca timp de 4 ore (o masă normală) și 2 ore (ușor). După practicarea asanasului, trebuie să așteptați 20-30 de minute. Dacă nu, puteți mânca mult mai mult decât de obicei. De asemenea, consumul prea rapid de hrană întrerupe fluxul de energie din organism.
Puteți bea direct înaintea practicării asanasului, dar nu în timpul acestuia. După practică, asana poate fi beată imediat.
Înainte de a efectua pranayama, este mai bine să nu beți nimic (poate puțină apă fierbinte / caldă), desigur, nu puteți mânca nimic. După practica pranayamei, aportul alimentar nu trebuie să fie mai scurt de 40-60 de minute. Puteți bea imediat după curs.
Trebuie remarcat că toate cele de mai sus pot varia în funcție de caracteristicile individuale ale digestiei umane. De exemplu, cineva și după 4 ore simte că a mâncat un măr, iar cineva deja 2 ore după o cină consistentă se simte foame.
Trebuie să fac un duș sau o baie înainte și după practicarea yoga?
Înainte de a lua un duș bun (dar nu o baie), este mai bine nu fierbinte, dar cald sau rece. Nu este necesar să se topească rece, și în special apa de gheață. După duș este justificată numai dacă există o transpirație puternică. Baia fierbinte sau sauna este contraindicată înaintea orelor de yoga, iar după orele de curs - anulează întregul efect al practicii.
Care sunt recomandările pentru nutriție? Care este cel mai bun mod de a mânca, astfel încât progresul în practică să aibă loc mai repede?
Când începi să muncești din greu, corpul se schimbă treptat. Este necesar ca alimentele să fie variate și hrănitoare. Este mai bine să mâncați alimente proaspete, proaspete, preparate cu adaos de mirodenii, care sunt suplimente nutriționale naturale. Ar trebui să existe un volum normal de aport alimentar pentru a oferi "material de construcție" pentru organism. Alimentele ar trebui să depindă de constituția dvs. - pe de o parte, și de stilul tău de viață - pe de altă parte.
Ați efectuat studii teoretice la Centrul dvs., predați?
Principalul obiectiv al Centrului nostru este de a organiza cursuri practice. O dată pe lună organizăm un seminar. Aceasta este o activitate intensă, care de obicei durează câteva ore sau chiar zile. Acestea sunt conduse de cadrele didactice din centrul nostru și de oaspeții distinsi din alte țări. Un seminar este o ocupație serioasă când preluăm povara, depășind norma obișnuită. Noi sacrificăm faptele obișnuite și ne purtăm complet în yoga. Pentru ceea ce primim o recompensă - informații noi despre corpul tau, capacitățile sale, un sentiment de ușurință, prospețime, bucurie, după o vacanță bună și interesantă.
Vorbiți despre filosofie în studiile dvs.?
Yoga - o abordare pur practică, în clasele noastre încercăm să asociez conceptele de bază ale filozofiei și practicii yoga, astfel încât oamenii să participe la cursurile noastre, pentru a înțelege că legile care guvernează corpul și psihicul uman, comportamentul său, emoțiile și legile care guvernează lumea din jurul nostru - sunt una. Conceptele de bază ale filozofiei yoga sunt date indirect, prin practică.
Practicați meditația?
Meditația nu este o tehnică, ci o stare. Urmând o anumită tehnică, puteți veni (sau nu veniți) în această stare. O tranziție spontană la această stare de meditație este posibilă sub influența oricărei cauze externe. Ca atare, nu se poate medita, se poate practica care purifică conștiința atât de mult încât vine acest stat. Metoda noastră este una din astfel de practici.
Practicați pranayama?
Împlinirea pranayamei (lucrul cu conștiința prin controlul respirației) este baza practicii noastre, împreună cu performanța asanelor (poses). Pentru a începe pranayama, este necesar să întăriți corpul și să stabilizați mintea cu ajutorul practicii asan. Dacă o persoană cocoșat spate, piept este „închis“, zona diafragmei este fixată, în cazul în care o persoană nu se pot relaxa, nu se poate concentra pe subiect, etc - .. În toate aceste cazuri, practica pranayama nu va permite dezvoltarea, și poate duce chiar la impact negativ. Prin urmare, învățăm pranayama numai în clasele de bază și intensivă, adică cel puțin după un an de asanas obișnuit.
Când pot să merg la următorul nivel?
Progresele de la un nivel la altul depind de caracteristicile individuale ale elevului, de vârsta lui, de regularitatea cursurilor, de practica personală la domiciliu, de starea de sănătate. Prin urmare, profesorul dvs. permanent poate evalua cu adevărat starea dvs. și vă recomandă să treceți la un alt nivel. Vă încurajăm să mergeți la profesori diferiți, dar totuși există, de obicei, unul la care mergeți. Întreabă-l dacă ești gata să te misti la nivelul următor. Dacă ați început să mergeți la Primary 2 sau Primary, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să uitați de clasele primare. Este foarte bine să mergi la diferite niveluri și să observi diferența în formare. Cu o dorință puternică de a merge la o clasă mai avansată, puteți, desigur, să o faceți, dar, fără să vă opriți să frecventați clasele primare, să câștigați o bază.
Nu contrazice practica credințelor religioase yoga? Poate credincioșii să practice yoga? Este religia un yoghin?
Yoga nu este o religie. Acesta este un sistem de tehnici care contribuie la dezvoltarea echilibrată a omului, inclusiv fizic și psiho-emoțional. O persoană poate practica yoga fără a investi mai mult în practică și pur și simplu face exerciții fizice, de respirație și de concentrare. De exemplu, pur și simplu efectuează dimineața Trikonasanu, Adho Mukha Shvanasanu și alții și se referă la aceasta ca o practică pentru sănătate, armonizarea spațiului intern și extern. În acest caz, acest practicant poate fi budist, creștin sau musulman.
Destul de ciudat pentru a răspunde la astfel de întrebări. Acest lucru este similar cu întrebarea "Este posibil să joci șah, nu este contrar credințelor religioase?". În India, oamenii care aparțin diferitelor religii, tradiții și culturi sunt angajați în yoga, iar această întrebare nu apare acolo. Există o anumită școală filosofică în spatele practicii de yoga, dar acest lucru nu contrazice și convingerile religioase, deoarece acestea sunt corelate, de exemplu, ca școlile occidentale de filosofie corespund creștinismului. Tradiția yoga se referă la cultura indiană, precum și la tradiția jocului de șah.
Adesea, creștinii, în special cei ortodocși, întreabă astfel de întrebări. Se pare că confesorii care interzică practicarea yoga reacționează la cuvântul, în care sensul este adesea investit, îndepărtat și adesea opus, din practica noastră. Din păcate, de multe ori cuvântul „yoga“ este asociat cu noul-fangled tendințe neoinduistkimi sau tot felul de secte totalitare (care nu este adevărat) și, prin urmare, provoacă respingerea de către cler oficiale și nu numai. Dar, după cum înțelegeți, venind la orele noastre, noi, înainte de toate, lucrăm cu trupul, făcem vindecarea lui, fără a investi în acest proces de concepte de cult. Profesorii din Centrul nostru merg să studieze în India, deoarece exact există oameni care cunosc cunoștințele de yoga. De asemenea, vizităm adesea centrele europene.
Este posibil să se practice în timpul menstruației?
Este posibil, dar în conformitate cu un program special. Primele 3 zile nu pot face nimic deloc. Apoi, angajați-vă în program, prezentat pe site-ul nostru în secțiunea programului de instruire. Dacă o femeie abia începe să practice yoga, atunci este mai bine să nu mergeți la o clasă obișnuită în acest moment, ci să participați la un program special într-o clasă feminină sau acasă. Acest lucru este deosebit de important în primele 3 zile de menstruație și este strict necesar pentru bolile ginecologice. În cazul în care practica este deja matură, există o înțelegere a modului în care să lucreze într-o postură fără a strecurat, puteți veni la clasă și de a face toate împreună, cu excepția acelor poziții care nu sunt permise (răsturnate și postura abdominale în timpul acestei perioade, închis curling, backbends pe podea, salturi și balanțe complexe).
Pot studia în timpul sarcinii și imediat după nașterea unui copil?
După nașterea unui copil de aproximativ o lună și jumătate, este mai bine să nu practici deloc și să se dedice comunicării cu copilul, obișnuindu-se cu rolul mamei. Apoi începe treptat să studieze. Recuperarea treptată depinde de mulți factori - indiferent dacă a intervenit intervenția chirurgicală, dacă femeia alăptează sau nu. Dar, în ansamblu, este posibil să fii angajat, revenind treptat la practica obișnuită. Puteți veni la clasă pentru femeile însărcinate, iar profesorul vă va spune ce să faceți pentru a vă recupera treptat. Sau, poți veni, uneori, în clasa inițială și de a face ceva de la domiciliu, concentrându-se pe poziții în timp ce în picioare, cu un suport pe care structura și colectează organismului, de a face speciale pentru lucruri uterine (cum ar fi Adho Mukha Shvanasanu atunci când picioarele sunt mai mari decât mâinile tale) fac intens deviațiile și înclinațiile, precum și poziția pentru deschiderea bazinului, punându-se treptat în practică cu susul în jos prezintă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: