Sa întâmplat așa că trăim în Rusia este departe de ecuator și chiar și climatul blând al Europei Centrale sa străduit de curând pentru sârma sibirană. În general, avem o iarnă rece, înzăpezită și întunecată. Ceea ce contribuie nu numai la hipovitaminoză. dar și dezvoltarea splinei și starea de spirit.
Și mai ales splinea devine agravată, dacă iarnă, ca aceasta, este în întregime tulbure-ninsoare.
Serotonina, dopamina, endorfinele - aceste substanțe sunt adesea numite hormoni de plăcere. Cum funcționează? Citiți materialul de referință.
O scădere bruscă a dispoziției în timpul iernii, psihologii americani sunt serios considerați o boală reală și numiți tulburare afectivă sezonieră - un tip separat de depresie. C care, cu toate acestea, puteți încerca să facă față, dacă nu întârzie.
Desigur, nu vreau să mă uit pe fereastră, dar trebuie să o fac. De aceea, mai întâi a depăși dorința de a sta mai mult dimineața și de a sta cu primele raze ale soarelui. Chiar dacă este acoperit cu atenție de nori de zăpadă.
Oamenii de știință au aflat. că lumina dimineața albastră scurtă reglementează producția de melatonină hormonală. Și gestionează ritmul zilnic biologic și "regimul de muncă și odihnă". Pur și simplu vorbind, determină când este timpul să mergem la culcare și să ne trezim.
Exact același efect are posibilitatea de a ieși în timpul zilei în aer. Și nu contează ce - brut într-un dezgheț sau îngheț într-o lovitură rece. Chiar și o plimbare mică sau patinaj și schi face corpul amintesc atunci când este ziua, când este noapte, și când ar trebui să obosiți.
Ca rezultat, dormiți suficient. și, prin urmare, starea de spirit rasare mai rar, iar energia este adăugată, și chiar câștigul de iarnă al grăsimii la nivelul taliei este mult mai lent.
Psihiatrii vor prescrie medicamente speciale clienților lor care suferă de o stare de rău de sezon. Dar, înainte de aceasta, nu puteți să aduceți și să încercați să convingeți trupul să-i producă singur.
Un hormon de bună dispoziție în corpul nostru este considerat serotonin. Cea mai ușoară modalitate de obținere a dozei sale este de a mânca niște alimente bogate în triptofan de aminoacizi. La urma urmei, această substanță sintetizează serotonina. În lupta împotriva depresiei vor ajuta bananele, nucile. date și brânză. Și alte fructe, legume și fasole. Nu e de mirare că acestea din urmă sunt atât de populare în meniul de iarnă al multor bucătării naționale din țările nordice.
Adevărat, majoritatea alimentelor bogate în triptofan sunt prea mari în calorii. Prin urmare, merită să calculați cu atenție caloriile și să acordați prioritate celor mai "ușoare".
O altă modalitate de a vă măriți în detrimentul propriului tău corp este din nou redusă la nevoia de a ieși din hibernare și de a ieși pe stradă.
Exercițiul moderat vă permite să obțineți o mică doză de endorfine. provocând o ușoară euforie. O doză mare poate fi obținută, dar pentru aceasta este urgent să ieșiți din hibernare și să începeți să învățați un fel de sport de iarnă. Principalul lucru este să vă deplasați activ și mult în aerul proaspăt.
Și alte plăceri
Chiar vise de ceva plăcut provoacă eliberarea de dopamină, deci chemarea de a "gândi pozitiv" are o bază reală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: