Sari de la loc

Salt de la pământ cu picioare îndoite [editați]

Cu ajutorul ghemurilor plyometrice, puteți pompa picioare incredibil de puternice. În plus, impactul alunecărilor asupra sistemului cardiovascular este comparabil cu efectul de funcționare. Jumps în douăzeci de moduri îndoire picioarele va conduce motorul cuiva.

Atunci când efectuați acest tip de ghemuire (este valabil și pentru alte situații în plasmă), nu trebuie să coborâți până la punctul de oprire, amplitudinea mișcării ghemuite poate fi limitată. Ușor coborâți, cât mai mult posibil, săriți și apăsați genunchii în piept. Principala sarcină va cădea pe picioare, dar acest exercițiu poate dezvolta mușchii întregului corp, deci ajutați-vă. Nu pierdeți echilibrul și nu aterizați pe picioarele tale îndreptate.

Salt pe cutie [editați]

Un alt exercițiu pleo-metric mare pentru mușchii corpului inferior. Este similar cu cel precedent, dar în loc de a sari in aer, va trebui să sari de pe o cutie sau ceva de genul asta (pentru acest exercițiu din nou nevoie de „echipamente sportive suplimentare“, dar dacă nu aveți nimic potrivit, poți ridicați și îndoiți picioarele cu un salt). Nu uitați să vă îndoiți picioarele înainte de a vă ateriza, pentru a reduce solicitarea articulațiilor.

Salt în înălțime [editați]

Istoria salturilor înalte [edita]

La Jocurile Olimpice din Grecia antică, olimpienii nu au sărit niciodată în altitudine pentru toate Jocurile Olimpice de la 293. Prima mențiune a competițiilor sportive în saltul înalt se referă la secolul al XIX-lea. În același timp, săriturile înalte nu își datorează originea atât la atletism, cât și la gimnastică. În societățile de gimnastică germane, sportivii au inclus în programul performanțelor lor, pe picior de egalitate cu inele, baruri, cai, traverse și sărituri înalte.

Istoria dezvoltării acestui tip de atletism este strâns legată de evoluția tehnicii de salt, care a suferit schimbări semnificative.

Prima etapă în dezvoltarea tehnologiei a fost un salt de la o decolare directă, cu picioarele dvs. ascunse (figura a). Este cel mai puțin eficient, deoarece bara de depășire ar putea fi localizată la 35-40 cm sub punctul superior al traseului de zbor al jumperului OCMT.

Al doilea pas poate fi considerat a depăși înălțimea prin "trecere peste" (figura b), care a reprezentat un progres semnificativ în dezvoltarea tehnicii de salt.

Înlocuirea metodei de salt „val“ „pas peste“ (Fig. A) a permis să aproximeze orientarea corpului benzii la orizontală, și care a condus la o mai mare eficiență.

În 1912, o nouă modalitate de "rulare" (figura D) a fost depășită de o limită de doi metri (D. Horine, SUA). În anii '30 ai secolului trecut, un "rival serios" a apărut în "rulare" - o "jibe" cale de a sări (figura d). Până în 1968, dominația acestui stil a fost stabilită, datorită economiei înalte a tranziției prin bar.

jumperii sovietici - campioni olimpici: R. Shavlakadze (Roma, 1960), V. Brumel (Tokyo, 1964), Yu Tarmac (München, 1972), au fost reprezentanți ai "rocker" mod de săritura în înălțime, restante jumperul înalt V. Brumel a îmbunătățit de șase ori recordul mondial, aducându-l la 228 cm (1963). Timp de trei sezoane a fost recunoscut ca cel mai bun sportiv din lume.

Următoarea etapă în tehnica câștigătoare de mare salt a deschis Jocurile XIX Olimpice (Mexico City, 1968) R. Fosbyuri (SUA), care a demonstrat un nou mod de a sari, cunoscut sub numele de „Fosbury Flop“ (fig. E). De-a lungul următorii câțiva ani, cu diferite grade de succes a fost o dispută a reprezentanților celor două moduri de salt în înălțime ( „rocker“ și „Fosbury Flop“), în URSS, el a fost mult timp nepopulare, inclusiv datorită faptului că covorașe nu suficient de spumă pentru aterizare.

Evoluția metodelor de salt înalt

Tehnica saltului înalt [modifică]

Săritura în înălțime - un exercițiu holistică, care, indiferent de metoda de benzi biruitori pot fi împărțite în următoarele secțiuni: a alerga, repulsie, zbor (benzi de transfer) și un touchdown. Aceste părți sunt interconectate, se desprind unul de celălalt și sunt executate într-o anumită ordine. Fiecare parte a saltului diferă de celelalte în forma și natura mișcărilor și poate fi efectuată numai după terminarea celei anterioare.

Sarcinile rezolvate de jumpers folosind diferite metode de sărituri, în timp ce se execută aceste părți sunt identice, dar în implementarea lor există anumite diferențe, care se datorează particularității acestui sau acelui fel de sărituri.

Scopul decolării este de a crea o viteză orizontală și pregătirea pentru utilizarea eficientă a acestei viteze în repulsie.

Sarcina repulsiei este de a crea condiții optime pentru zbor (viteza inițială necesară și direcția corectă a zborului). Viteza inițială a zborului în magnitudine și în direcție este formată din viteza orizontală de decolare și viteza obținută ca rezultat al repulsiei la un anumit unghi.

Deoarece este imposibil să se schimbe direcția și traiectoria jumperului OCMT în timpul zborului, misiunea zborului este să creeze și să păstreze poziția cea mai avantajoasă a corpului pentru a depăși bara, adică utilizarea maximă maximă a acestei căi de zbor. În timpul zborului, sportivii tind să deplaseze părțile individuale ale corpului, pe cât posibil, prin obstacole. Înălțimea maximă a obstacolului, care poate fi depășită cu o anumită cale de zbor a OCMT, este determinată de cea mai mică dintre toate traiectoriile părților specifice ale corpului atletului.

Sarcina de aterizare în sărituri înalte este de a rambursa viteza corpului pentru siguranță. Deprecierea în timpul aterizării se datorează unor factori precum elasticitatea articulațiilor și a mușchilor, deformarea și creșterea locurilor de aterizare.

Tehnica saltului înalt prin "depășire" [edit]

Tehnica saltului înalt prin modul "trecerea peste"

Acesta este cel mai simplu mod de a muta bara, dar cel mai puțin perfect și economic din punct de vedere tehnic. Dezvoltarea acestei metode oferă studiul elementelor de bază ale tehnicii de salt. Atletul face un salt în mișcarea obișnuită - depășind - și depășește bara ca și când ar fi așezat cu o mică înclinație înainte. Acest lucru vă permite să monitorizați vizual mișcările în momentul trecerii barei.

Alerga când saltul se realizează lateral la un unghi de 30-45 °, apare strict într-o linie dreaptă și trepte este 7-9, iar repulsia se realizează departe de banda 70-80 cm calcii din proiecția sa. Pregătirile pentru repulsie se fac în detrimentul reducerii OCMT a atletului în ultimele două sau trei etape ale decolării. La ultimul pas, pentru a efectua repulsia, se pune un picior de jogging aproape drept, pe călcâi, cu o rotire rapidă peste întreg piciorul. Înlăturați-l, jumperul se desprinde, ținând trunchiul în poziție verticală și învârtindu-i piciorul în direcția decolării. Decuparea și poziția corpului după tracțiune sunt menținute până când bara este sub genunchiul piciorului de zbor. Pentru a controla viteza leagănului și direcția acestuia în timpul decolării, este necesar să vedeți un picior de picior-fly pe fundalul barei.

De îndată ce bara este sub genunchiul piciorului de zbor, iar toate părțile corpului au menținut mișcarea înainte, piciorul mantalei cade energic în spatele barei și se întoarce spre interior. Aceasta contribuie la ridicarea compensatorie deasupra bazinului pelvisului și a picioarelor de jogging. În plus, răsucirea piciorului în interiorul coborârii atunci când coborâți bara ajută la întoarcerea pelvisului, scoateți-l din bara și mutați mai bine piciorul de jogging. Eficacitatea mișcărilor compensatorii crește odată cu înclinarea semnificativă a trunchiului până la sfârșitul decolării corpului și scăderea mâinilor în faza de zbor.

La momentul transferului piciorului de jogging prin bară, piciorul se întoarce spre exterior și trunchiul - către genunchiul piciorului de jogging. Mișcarea trunchiului ușor spre bara face posibilă o mai bună "scăpare" de la bar.

Execuția corectă și corectă a mișcărilor permite cel mai profitabil (pentru această metodă) să depășească bara.

După trecerea barului, jumperul, îndreptându-i portbagajul și ridicându-și mâinile în sus, pătrunde mai întâi pe piciorul înclinat în lateral spre bară și apoi în mod ciudat.

Probleme în predarea tehnicii saltului înalt prin metoda "pasului peste" și orientarea lor metodică [edit]

Ideea tehnicii de sărituri în maniera studiată [edit]

Competițiile de desfășurare în conformitate cu cerințele regulilor. Judecătorii sunt numiți dintre cei implicați

Cerințe pentru tehnica de a efectua atletism (propulsie) [edit]

Saltul în înălțime de la metoda decolării, "trecerea peste"

Au o lungime fixă (5-7 trepte de rulare) și un unghi de decolare (30-50 °).
Rulați alerga ritmic cu viteza în creștere, pași pentru a efectua la întreg piciorul.
Pentru a pune un picior pe un loc de împingere departe îndreptat, de la un călcâi, cu tranziția ulterioară pe toate piciorul.
Finalizați repulsia cu o extensie completă a piciorului de jogging și a trunchiului, cu un leagăn activ de mâini îndoite și un picior de zbor.
Tranziția bara se realizează alternativ prin trecerea peste picioare, când coborârea coboară, iar joggingul se ridică cu piciorul întors în afară. Ca urmare a acestor mișcări, corpul se întoarce spre piciorul de jogging, îndoind spre pista, pelvisul traversând rapid bara.
Aterizați pe bara sau pe ambele picioare laterale la bara.

Exerciții pentru auto-stăpânirea tehnologiei raționale [edit]

Salt în înălțime prin "trecerea peste"

Pentru a simula reglarea piciorului de jogging de la călcâi până la locul de repulsie, urmat de o rulare peste întregul picior. Același lucru în combinație cu retragerea rapidă a pelvisului pe piciorul tremurat și începutul mișcării picioarelor mahovajelor și a mâinilor în față.
Răsuciți rapid cu un picior în timp ce setați simultan cealaltă pe pământ. Piciorul leagăn este transportat înainte și în sus prin mișcarea de la șold.
Repulsia de la 1-3 pași de decolare, luând un obiect de mână, cap, picior.
Jumping cu executarea etapelor de decolare pe mărcile care denotă amploarea lor.
Sărind cu un picior drept și în sus prin obstacole de diferite înălțimi, plasate la o distanță de 1-3 pași unul de celălalt. Păstrați structura mișcărilor corecte atunci când împingeți și decolați.
Sărind de la decolarea directă prin bara cu 1-5 pași de decolare. Acordați atenție fixării piciorului din călcâi și piciorului drept.
Se efectuează dintr-un loc în picioare pe o parte, imită o tranziție printr-o bară fixată la altitudine joasă sau prin diverse obstacole (banca de gimnastică etc.). De asemenea, dar efectuați repulsia după 2-3 etape de decolare.
Același exercițiu, dar când coborâți piciorul pentru un obstacol, întoarceți-l cu degetul în picior, și când transportați piciorul de jogging, întoarceți-l cu degetul în picior spre exterior.
Sărind printr-o bară înclinată sau un obiect substitutiv. Asigurați-vă că mișcarea prin bara este efectuată la cel mai înalt punct de decolare.
Selecția lungimii individuale și a ritmului de execuție, acordând atenție elementelor tehnicii de salt în ansamblu.

Greseli tipice apărute în formarea exercițiilor de atletism și modalități de corectare a acestora [modifică]

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare