Rezistența la insulină a organismului la insulină se manifestă prin schimbări de dispoziție și prin scăderea energiei. Este, de asemenea, o cale directă la boli cum ar fi diabetul, hipertensiunea, demență, gută, precum și conduce la alte patologii ale sistemului cardiovascular, îmbătrânirea prematură și așa mai departe. Totuși, insulina întrerupe funcționarea normală a hormonilor sexuali și poate cauza infertilitate. Prin urmare, este foarte important să știe cum să aducă echilibru la hormon care reduce nivelul de zahăr din sânge, și de la care, de fapt, începe dezvoltarea obezității: pentru insulină se transformă zahărul în grăsime.
Recuperarea echilibrului de insulină: cum se obține rezultatul dorit
- Încercați să consumați zilnic aproximativ 400 g de legume. În acest caz, este util să le folosiți atât în formă brută cât și în formă pregătită. Este bine să includeți în meniu și salată, ciuperci.
- Asigurați-vă că carbohidrații de fast-food "pleacă" din dieta dvs.: îndulcitori, îndulcitori, zahăr în sine, produse din făină, orez alb. Este mai bine să înlocuiți toate acestea cu un număr limitat de date sau iarba de miere - stevia; Carbohidrații cu acțiune lentă sunt, de asemenea, tolerați: dovleac, cartof dulce.
- Asigurați-vă că includeți alimentele pe bază de proteine. Cu toate acestea, norma zilnică de proteine ar trebui să fie de 50 g (și nu mai mult) de trei ori, deoarece alimentele care conțin sunt, de asemenea, capabile să mărească nivelul de insulină.
- Nu faceți pauze între mese mai puțin de 4-5 ore. În caz contrar, insulina nu va putea reveni la nivelul inițial după masa precedentă. Și dacă simțiți o nevoie puternică pentru o gustare timpurie (de exemplu, trei ore după masă), aceasta înseamnă că organismul dumneavoastră este insensibil la insulină, iar nivelul zahărului din sânge nu este constant.
Cu privire la pericolele gustărilor și nu numai
Gustările regulate și consumul frecvent afectează numai scăderea nivelului de insulină. Un astfel de obicei prost vă ajută să întrerupeți echilibrul de insulină din organism, chiar dacă aceste gustări constau în alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați și chiar dacă dieta dvs. are practic calorii scăzute.
Dintre setările necesare, care, de asemenea, ajută la menținerea echilibrului de insulină în organism, trebuie să luați în considerare următoarele: în timpul unei mese, mestecați cu grijă alimentele. Astfel, procesul digestiv va începe deja în gură, iar corpul dumneavoastră va avea timp să elibereze saturația hormonilor.
Respectând sarcina importantă de menținere a echilibrului de insulină, trebuie să vă amintiți și beneficiile probioticelor. Produsele cu "culturi vii" vor fi de mare ajutor pentru sănătatea ta, pentru că sunt utile pentru că pot elimina substanțe nocive din organism.
În concluzie, restabilirea echilibrului acestui hormon puternic, insulina, are un efect pozitiv asupra menținerii echilibrului și a altor, nu hormoni mai puțin importante ale corpului care nu permit să desfășoare activitățile lor distructive ale diferitelor boli. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că toate măsurile pentru corectarea nivelului de insulină trebuie să se efectueze fără probleme, fără mișcări ascuțite. In caz contrar, se poate întâmpla indicatori de creștere conținute în trigliceridelor din sânge (și acești compuși organici formează cea mai mare parte a țesutului adipos în corpul uman) si colesterolul „rau“.
Articole similare
-
Se asigură reglarea reglării metabolismului apei cu sare a echilibrului apei și a sării în organism
-
Clasificarea aminoacizilor, efectul acestora asupra organismului și recomandări de utilizare
Trimiteți-le prietenilor: