Domnilor, întrebarea mea este coaptă.
Sunt angajat într-un an cu pauze de o lună - un an și jumătate, a făcut deja un ordin de 13-14 kg. Volumele picioarelor scad, de asemenea, dar nu si acolo unde este necesar.
Greutatea este acum de 57,4 kg la 167 cm.
Dintre acestea, 45 kg de masă fără grăsimi.
Am încercat să tăiați o lună cantitatea de carbohidrati la 1,5 g per 1 kg de greutate proteine și crește până la 2 g la 1 kg. Cardio în fiecare zi timp de 40 de minute (nu voi spune un puls), dar cu o elipsă mă alunecă cu picioarele tremurânde. Pe forță face multe abordări cu greutate redusă.
Asta e ce să faci cu ei? fotografie de picioare în insider
Ai reușit. Copaci răciți.
Și de fapt: # 150; # 150; nu există arderea locală a grăsimilor # 150; # 150; deficit de calorii ușoare (fericirea trăiește întotdeauna jumătate în frigider) Puterea mea ar fi, dimpotrivă, să fac puțin, dar greu # 150; # 150; 40 de minute de cardio în fiecare zi # 151; Și de ce? și 15 # 150; 20 de minute sunt suficiente după putere.
Faptul că pasărea de sex feminin, spre deosebire de bărbați, în timp ce istovitoare de formare lung spune un paznic, a izbucnit războiul, și prin mijloace corecte sau se agață de fault la depozitul de grăsime. În detaliu, arată cam așa:
Femeia începe să rezolve întrebarea femeii veșnice "cum să piardă în greutate". Anume, angajați-vă în fitness, "conduceți grăsimile". Calculul pare să fie simplu: cu cât mișcați mai mult, cu atât ardeți mai mult calorii. Treptat începe să intre într-o furie. O lecție, două lecții pe săptămână, plus du-te la simulator (antrenorii spun că trebuie să te antrenezi cu greutăți). Trei zile pe săptămână, patru, cinci ... Și o dietă, desigur: așa cum ar trebui să fie.
Greutatea scade in primul rand, apoi inceteaza ... Cum rationeaza o femeie? Este necesar să crească și mai mult volumul de formare și există # 151; mai puțin. În cele din urmă, vine eroina istoriei noastre destul de comune
volumul destul de sălbatic al încărcăturii. Iar aceste eforturi extraordinare sunt necesare numai pentru a menține greutatea în loc! Merită puțin relaxați-vă, anulați antrenamentele, mâncați mult - oh, oroarea, greutatea instantanee sare din nou. Și din nou trebuie să fugi în sală, să sari pe treaptă, să terminați kilometrii pe banda de alergare,
apăsați ... Întradevăr lucrează Sisiful! Și, de asemenea, este necesar să lucreze și nimeni nu a anulat treburile casei ... Ca rezultat, lipsa somnului, oboseala, nervozitatea ...
Deci ce sa întâmplat?
Faptul este că organismul feminin nu trebuie în niciun caz să se teamă de foametea și epuizarea propriilor sale rezerve de energie. Care este pentru organism (care a rămas la fel ca acum milioane de ani) o încărcătură fizică semnificativă plus o dietă? Probabil ( „crede“ corpul) a avut o nenorocire: vânătoare gol, plante comestibile distruse de secetă, atacuri frecvente de prădători, de la care trebuie să ruleze în mod constant departe (pe banda de alergare :)). Toate acestea pun în pericol cel mai important lucru pentru corpul feminin - capacitatea de a îndeplini funcția de reproducere! Iar corpul începe să scape: învață să cheltuiască din punct de vedere economic energia, încearcă să scape de cele mai ineficiente țesuturi - mușchi, își activează capacitatea de a stoca grăsime. Pe scurt, astfel de sarcini nu sunt altceva decât o modalitate excelentă de a instrui depozitarea grăsimilor!
În cazul în care exercitarea excesivă va fi însoțită de oboseală, lipsa de somn, restrictie calorica greu, metabolismul se rătăcește, astfel încât va trebui să recupereze pentru o lungă perioadă de timp. Datorită nivelurilor ridicate de cortizol, celulele pierd capacitatea de a lua glucoza din sânge. Se transformă în grăsime. Cortizolul convertește celulele sistemului imun în combustibilul muscular, în țesutul muscular. Picioarele și mâinile pot deveni mai subțiri, dar stomacul și laturile încep să crească.
Pe scurt, femei frumoase, aveți grijă! Holte și prețuiți 🙂 Adormiți-vă suficient, mâncați bine, utilizați nivelul de exercițiu care corespunde abilităților de recuperare. Rețineți că sarcina de fitness # 150; de formare # 151; nu arde numai calorii, cât de mult pentru a restabili metabolismul normal (creste sensibilitatea celulelor la insulină, pentru a normaliza secreția hormonului de creștere, dopamină și alți hormoni și citokine, care joacă un rol important în metabolismul grăsimilor). Și acest lucru nu necesită volume dure de instruire și timp suplimentar petrecut în sală. Formarea, precum afacerea, trebuie să fie economică: obțineți mai mult, cheltuind mai puțin.
Relliko: Am citit totul și sunt de acord cu toate cele 100, dar! Am începe exerciții frecvente și stres, pentru că după ce le sunt dulce, bun și altfel mimishna, bine, eu nu pot sta creierul din jurul meu bărbați) despre localitate știu # 150; ah ce păcat că ar fi ideal să sisechki toate plece, în timp ce în altele plasează cu # 150; oprit)
greutate Plateau, de fapt, multe femei încearcă să pătrundă prin sarcinile sporite + strângere de aprovizionare, este am fost măturate și cu mulineta în acele momente metabolismul, adăugând câteva zile în plus de carbohidrați, după care organismul este mai degrabă ca un elefant da kg lui. Nu am o dorință pentru o anumită greutate, ci mai degrabă un anumit procent de grăsime corporală. De asemenea, înțeleg foarte bine că râvnitul 18% # 151; aceasta este linia mea de bază, după care, cu structura corpului meu, voi fi o vaci slabă, nu un cerb subțire)
Din anumite motive, # 150, se pare că, împreună cu îngrijorare de la # 150; pentru picioare, ai un obicei de fiznagruzki și plăcere de la ei. Prin urmare, chiar dacă reduceți acum volumul disponibil alimentând sau schimbând regimul de antrenament, atunci la cea mai mică creștere a intensității antrenamentului, picioarele vor călca din nou. Genetica, da. Prin urmare, nu ar fi, în general, vorbesc despre arderea de grăsime și mușchi, și, de exemplu, selecția de formare, sa concentrat pe fundul pentru a echilibra picioare și umeri.
Odată am scuipat și am decis: dacă voi ieși din mine un rezervor pătrat # 151; Mă duc la tabăra de bagaje. Dar nu, nu era nici unul, nici celălalt
Elpmioff: Nuuuu. Eu, dacă nu înregistrez cu călătorii de afaceri, mă antrenez de cinci ori pe săptămână. Doar un susținător al HIT. Îl laud și el.
Barmalej Lyle MacDonald sugerează de asemenea: 2 # 150; 3 scurte de formare cu greutate grele pe săptămână (pentru a menține masei musculare) și deficitul caloric ridicat pentru arderea grasimilor. Și funcționează. Sau puteți combina 2 # 150; 3 antrenamente grele cu cardio și un deficit caloric mai mic. Și asta funcționează. Ce nu va funcționa (dacă nu utilizați medicamente), deci aceasta este eliminarea completă a antrenamentului cu greutate în favoarea unui multiport cu greutate redusă.
Geamer: există, într-adevăr), de asemenea, ajuns deja la concluzia că natura sensibilă a rupt, și dacă acel caviar și zhopku am întotdeauna timp rock, a fost adăugarea încet la poftele moarte hiperextensie.
da, foarte drăguț netank sa dovedit ^ _ ^
Nu e nevoie să conduci nimic, picioarele răcoroase. Din nou, este posibil să se troll bine cu un exercițiu cum ar fi "cât de multe # 150; cât de mult te ghemuiești? tovarăș, mă întind cu această greutate # 133; "
Aici sa spus deja mai sus că este mai bine să lucrăm la orice altceva pentru a atinge proporționalitatea # 151; corpul îi place proporționalitatea și nu-i place, ceea ce este logic, violența împotriva sine.
Elpmioff: Ei bine, ei nu sunt al tău, mă refeream la volum. deși nu este foarte clar cum se poate compara.
în restul uscat: ipoteza mea # 151; ai învățat karate la greutate, în principal kvadritsesah să păstreze (toate aceste rack-uri, etc.), iar acest obicei ai plecat până acum.
reteta: uita-te cu atentie pe masura ce stai, mergi, alergi si pe simulatorul eliptic pe care il faci. încercați să faceți cea mai mare parte a încărcăturii pe mușchii posteriori ai șoldului. aparent, aceasta va trebui să lucreze la poziția bazinului și a spatelui.
deși și eu cred că arăți foarte bine și băieții care strigă despre cvadricepsul tău # 151; asistente medicale si slabici.
nu te freca. Da, oamenii Popularizatorul și operează noțiuni simpliste ștanțare aproape o lună „# 150 antrenori, profesionisti de fitness“, care a pus apoi două cuvinte împreună nu poate și conduce toate pe benzile de alergare merge comanda. dar pentru cele mai multe, am mers la școală, atunci când au învățat anatomie și fiziologie, și perekantovatsya cu ajutorul educației fizice, el aduce ideea dreapta # 151; în mod constant și strâns strângeți piulițele în modul, este imposibil să tăiați rapid unghiul și să compenseze rasrenirovannost și aportul excesiv de calorii.
și cu un deficit rezonabil de aport caloric și de formare progresivă # 151; poți.
Nu știu, totul din jurul tău poate fi o persoană cu adevărat înzestrată, iar astfel de citate sunt ridicole pentru ei. Sunt jumătate din cazuri au auzit de mătuși la locul de muncă despre kefirchik în loc de cină, zilele de post, nu mâncați după șase, devenind un om cu barbă, cu greu în valoare de o femeie să se uite la post, iar celălalt o celebrare a vieții.
Relliko: Ai uitat vyschityvanie kcal (fără să știe ce BZHU) și "Sunt aici pentru a citi Internets dieta super-# 150; 25 kg pe lună!")
Cum să mă forțez să mănânc mult? Postul Cum să vă mâncați foarte mult? a aparut pe blogul Sport. [...]
tovarăși, ia banca mea de pulberea de creatină, a cumparat 2 kg, dar am o durere de stomac de la ea, din acest motiv, nu este de preferat. Luați de la m Krasnopresnen [...]
Ce crezi că se înalță? Sarcina este de a instrui acasă în procesul de pierdere în greutate. klikable. Postul Ce credeți că se înalță? a aparut pe blogul Sport. [...]
De unde să cumpărați la Moscova? Ar trebui să fie 30 de porții. Postul În cazul în care să cumpere în Moscova? a aparut pe blogul Sport. [...]
Ei bine, înțelegi, da? Plânge sufletul - mamă nenorocită, scoate-o de fier și nu atârnă timp de o jumătate de oră pe o coajă! Postul Păi, ați înțeles, a apărut primul pe blogul Sport. [...]
Postul a apărut primul pe blogul Sport. [...]
Biciclete pe Veloblog.Me
Trimiteți-le prietenilor: