Iată unul dintre complexele utile pentru întărirea inimii și a vaselor de sânge.
1. Poziția de plecare este așezată. Picioruși împreună, brațele coborâte. Alternativ, ridicați-vă mâinile până la inhalare, mai puțin la expirație.
Ridicați fiecare mână de 5 ori.
2. Îndoiți maxim bratele din coate și ridicați-le paralel cu podeaua pe lățimea umerilor, picioarele - împreună. Cu coturile, faceți mișcările circulare de 5 ori în sensul acelor de ceasornic și același număr - în sens contrar acelor de ceasornic.
3. Picioarele împreună, brațele întinse. La inhalare, îndoiți piciorul stâng în genunchi și apăsați-l în stomac și piept, ajutându-vă cu mâinile. La expirație, coborâți piciorul și împrăștiați brațele în lateral.
Repetați de 3-5 ori. Același lucru este cu piciorul drept.
4. Mâinile pe talie, picioarele de pe podea pe lățimea umerilor. La inhalare - înclinat spre lateral. La expirație - reveniți la poziția de plecare.
Faceți 3-5 ori în fiecare direcție.
5. Picioarele de pe podea sunt latimea umărului, mâinile laterale. Respirați - ridicați mâinile și îndoiți-vă în genunchi. Capul trebuie să rămână în linie cu corpul. La expirarea revenirii la poziția de plecare.
Rulați de 3-5 ori.
6. Poziția de pornire este în picioare. Picioarele sunt lățimea umărului, brațele sunt coborâte în jos. La inhalare, piciorul drept și mâna trebuie să fie luate lateral, să fie ținute timp de 2 secunde și să se întoarcă la expirație în poziția de plecare.
Faceți în fiecare direcție, la rândul său, de 3-5 ori.
7. Mâinile jos, picioarele împreună. În același timp, efectuați mișcări circulare largi cu mâinile în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă.
Rulați în fiecare direcție de 3-5 ori.
8. Mâinile la nivelul taliei, picioarele la distanța dintre umăr. Faceți mișcările circulare ale corpului în direcții diferite de 5-10 ori.
9. Mâinile jos, picioarele împreună. Mers pe jos pentru 15-30 de minute.
Articole similare
-
Exerciții pentru întărirea inimii, încărcarea pentru mușchiul inimii
-
Qigong exerciții pentru a îmbunătăți viziunea, față în față stil de viață sănătos și frumos
Trimiteți-le prietenilor: