Făcând sport, o mare activitate fizică și o antrenament constantă pentru a menține o formă fizică excelentă - toate acestea afectează starea musculară. Particularitatea anatomiei sistemului muscular este oboseala dupa un timp de obtinere a sarcinii. Ce este oboseala? Cum se manifestă și cum afectează procesul de formare? Toate aceste informații trebuie să cunoască în mod necesar atletul, experiența sau novice - nu contează.
Caracteristicile fiziologice ale sistemului muscular: oboseala musculară
Oboseala se referă la o scădere specifică a performanței, uneori poate exista o incapacitate completă de a se deplasa sau de a efectua orice altă muncă fizică. Toate acestea sunt rezultatul întăririi, al muncii pe termen lung sau al formării profesionale, realizat pentru o lungă perioadă de timp.
Cum se manifestă oboseala musculară și de ce depinde de ea? Principala condiție pentru oboseală nu este fluxul de sânge către mușchi, ci de la undele de excitație - contracțiile care apar în timpul activității fizice, care sunt, inclusiv efortul fizic.
Debutul oboselii este afectat de înălțimea contracțiilor - cu cât este mai mare, cu atât mai repede se va manifesta. La începutul activității fizice în cazul antrenamentului sportiv, înălțimea contracțiilor crește mai întâi și apoi scade treptat. Semnele pe care atletul trebuie să le acorde în mod necesar atenție, oboseală sunt:
- reducerea contracțiilor periodice, produse de mușchi;
- creșterea duratei lor de timp;
- creșterea tensiunii.
În primul rând, dezvoltarea oboselii este facilitată de schimbarea metabolismului, după schimbarea proceselor în sistemul circulator. Temperatura corporală crește treptat, ceea ce reprezintă semnul principal al oboselii fizice. Este important să știm că cu cât este mai mare metabolismul și cu atât este mai activă circulația sanguină a atletului, cu atât mai târziu apar slăbiciune și oboseală. In timpul exercitiilor fizice - antrenamente sportive, oboseala se produce mai repede daca folositi marfa - bara, simulatoarele si alte echipamente sportive. În consecință, dacă nu folosiți echipament sportiv suplimentar - oboseala se va estompa mult mai târziu, dar efectul instruirii va fi mai mic.
Citiți despre restaurarea mușchilor
Baza medicală a oboselii musculare
Numeroase studii medicale au făcut posibilă înțelegerea naturii declanșării oboselii. Cel mai adesea, un curent electric normal ajută la aceasta - iritarea musculară apare după ce acțiunea este îndreptată de o mică descărcare, imediat ce acest efect este oprit, oboseala încetează.
Recuperarea rapidă poate fi, de asemenea, explicată foarte simplu: este faptul că în celule apar repede diverse reacții chimice, inclusiv o modificare a compoziției chimice a proteinei. De asemenea, energia eliberează glicogen, a cărui dezintegrare vă permite să dați putere musculară, de îndată ce se termină energia, se obosește oboseala și apoi se obosește.
Este important să știți pentru un antrenament bun
Fiecare atlet care a ales exerciții fizice ca bază pentru menținerea o formă bună, este important să se știe că glicogen prezente în organism nu sunt nelimitate - se ridică la doar aproximativ 350 de astfel de rezervă este suficient, atunci când sub o sarcină grea, va dura timp de 2 ore și după aceea sângele va fi redus de zahăr. Toate acestea vor duce la o scădere a eficienței și apoi la îndeplinirea incapacității de a face treaba mai departe.
Anterior, a existat o teorie că, în procesul de descompunere a glicogenului, se eliberează o substanță specifică - kinotoxină, care afectează oboseala, dar toate studiile și observațiile medicale ale sportivilor l-au înlăturat complet.
Cu toate acestea, sunt disponibile dovezi ale oboselii musculare din cauza otrăvirii alimentare prin metabolizare. Elementele principale care determină oboseala sunt acizii fosforici și lactic. Procesul de oboseală începe să se manifeste în momentul formării lor. Există o teorie colmatarea organism, potrivit căruia, produsele reziduale, care sunt formate ca urmare a unor procese chimice, ca urmare a metabolismului contribuie la debutul precoce a oboselii musculare, în consecință, performanța slabă a întregului organism.
Acumularea treptată a acidului fosforic și a acidului lactic, însă într-o mare măsură, până la sfârșitul antrenamentului, reduce performanța mușchilor. Datorită acestui lucru pentru o muncă bună și productivă a mușchilor, o muncă de calitate și rezultate vizibile, este important să se mențină nivelul necesar de glicogen în sânge și, de asemenea, să se consume o cantitate mare de alimente care conțin proteine.
Citiți cu privire la Durere și leziuni musculare
Caracteristicile structurii musculare (forța de muncă și forța musculară)
Ca medicament clarificat, fibre musculare, care este în stare izolată, oboseste mai repede decât întregul mușchi este implicat în muncă, chiar dacă sarcina este în fiecare caz identic. Acest comportament al structurii musculare poate fi explicat foarte simplu: produsele finale formate ca urmare a metabolismului sunt îndepărtate mai repede de fibrele țesutului muscular.
De asemenea, este important să ne amintim că oboseala musculara antrenat apare mai tarziu, ca sinteza de substanțe are loc în ea mai repede, neinstruit ca totul se intampla exact opusul. Caracteristică - în cazul în care se spală vasele de sânge și de a le elimina din produsele de descompunere rezultate în timpul metabolismului intens, muschii izolate din nou gata de a lucra și sarcini grele, iar sportivul încetează să se simtă oboseala. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că nu este recuperat complet carbohidrații alimentare și oxigen, care este de asemenea prezent în țesuturi și asigură fluxul de lucru plin.
Datele obținute ca urmare a studiilor și observațiilor demonstrează că produsele reziduale care apar inevitabil ca rezultat al dezintegrării substanțelor sunt unul dintre principalele motive ale oboselii sale atunci când se efectuează exerciții de rezistență.
Există o teorie medicală științifică numită sufocare, conform căreia oboseala țesuturilor, inclusiv a mușchilor, vine în momentul în care se termină oxigenul. Între timp, multe cazuri sunt cunoscute atunci când un atlet poate efectua o serie de exerciții, când nivelul de oxigen din celule și țesuturi este minim. Atunci când consumul de oxigen atinge din nou valori ridicate, acesta încă nu asigură nevoia corpului pentru întreg, și de aceea munca intensivă nu poate dura mai mult de o jumătate de oră.
Având în vedere toți acești parametri și caracteristici ale sistemului muscular, atletul trebuie să respecte următoarele reguli:
- consuma o multime de alimente proteice;
- face plimbări zilnice, astfel încât organismul să fie saturat cu oxigen;
- monitorizarea nivelului de glicogen;
- nu uitați de echilibrul apei, deoarece lichidul reglează metabolismul corect.
Citiți pe Sistemul muscular
Astfel, oboseala musculară este un proces complex, care necesită o monitorizare constantă a senzațiilor proprii. Nu exersați mai mult de 30 de minute fără întrerupere, atunci instruirea va fi cu adevărat utilă și productivă pentru atlet.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: