Meditația Vipassana

Vipassana este o tehnică de meditație care a luminat mai mulți oameni decât oricare altul, pentru că vipassana este chiar esența. În toate celelalte tehnici există aceeași esență, dar în alte forme; există ceva nesemnificativ în ele. Dar vipassana este o esență pură. Nu puteți să aruncați nimic din ea și să nu adăugați nimic la ea.







Vipassana este atât de simplă încât chiar și un copil o poate îndeplini. În plus, copilul va reuși mai bine decât tine, pentru că el este încă pur și nevinovat și nu este umplut cu drenurile minții.

Vipassana poate fi efectuată în trei moduri - puteți alege cel care vă convine cel mai bine.

Prima cale. conștiința acțiunilor lor, trupul, mintea, inima. De mers pe jos, trebuie să mergeți cu conștiința. Mișcându-și mâna, mișcați-o cu conștiință, ferm știind că vă mutați mâna. La urma urmei, puteți face acest lucru complet inconștient, ca un dispozitiv mecanic ... vă aflați într-o plimbare de dimineață - puteți merge fără să vă realizați picioarele.

Fii vigilent la mișcările corpului tău. Când mâncați, fiți vigilenți cu mișcările necesare pentru a mânca. Având un duș, să fie atent să se răcească să cadă pe tine apa să curgă de la acea mare bucurie - trebuie doar să fie atent. Acest lucru nu trebuie să se întâmple într-o stare inconștientă.

Același lucru este valabil și pentru minte. Indiferent de gândul care trece prin ecranul minții tale, rămâne un observator. Oricare ar fi emoție sau a fugit pe ecran inimii tale, rămâne un martor - nu se implică, nu te identificat, nu evalua ceea ce este bine și ce este rău; acest lucru nu ar trebui să facă parte din meditația voastră.

A doua cale. respirație, conștientizarea respirației. Când inhalați, stomacul se ridică și atunci când expiră, acesta coboară. Prin urmare, al doilea mod de a efectua vipassana este de a fi conștient de stomac: creșterea și căderea lui. Trebuie doar să fii conștient de stomacul în creștere și de cădere, iar stomacul este foarte aproape de sursele vieții, deoarece copilul este conectat la viața mamei prin buric. În spatele buricului este sursa vieții sale. Prin urmare, când stomacul se ridică și cade, fiecare suflare și expirație ridică și cade energia vitală, sursa vieții. Acest lucru nu este dificil, dar poate chiar mai ușor, deoarece este o tehnică separată.

La prima metodă trebuie să fii conștient de corp, conștient de minte, conștient de emoțiile, starea ta de spirit. Prin urmare, prima metodă include trei etape. În a doua metodă, doar un singur pas: numai stomacul - în ascensiune și în jos, iar rezultatul este același. Când începeți să vă realizați burta, mintea se oprește, inima se calmează, emotiile dispar.

A treia cale. este conștientizarea respirației în care intră în corp. Simtiti-va ca in acest moment - in punctul de abdomen polar - simtiti-va atunci cand trece prin nari. De respirație, de a intra înăuntru, vă răcește nările. Apoi iese ... intră înăuntru, iese.

Acest lucru este posibil, de asemenea. Acest lucru este mai ușor pentru bărbați decât pentru femei. O femeie este mai constienta de stomacul ei. Cei mai mulți bărbați nu pot respira burta. Pieptul lor se ridică și cade, pentru că lumea a predominat un sport greșit. Desigur, dacă pieptul este înalt și stomacul este aproape plat, acesta conferă corpului o imagine mai frumoasă.







Omul a trecut prin respirație cu pieptul, astfel încât pieptul său devine mai mare și stomacul scade. Se pare că este mai atletic.

Peste tot în lume, cu excepția Japoniei, sportivii și antrenorii lor subliniază că trebuie să respirați, să extindeți toracele și să trageți în burtă. Idealul lor este un leu cu o colivie mare și o burtă mică. "Fii ca un leu" - pentru sportivi, gimnaste și toți cei care lucrează cu corpul, a devenit regula.

Singura excepție este Japonia, unde nu le pasă de pieptul larg și burta. Desenarea în burtă necesită o anumită disciplină; retragerea abdomenului este nefiresc. Japonia a ales calea naturala, asa ca statuia japoneza Buddha te poate surprinde. Deci, puteți să determinați cu ușurință dacă indianul este o statuie sau o statuie japoneză. Statui indieni ai lui Gautama Buddha au un corp atletic: stomacul este foarte mic și pieptul este larg. Buddha japonez este complet diferită: pieptul său este aproape inactiv, deoarece își respiră burta, dar stomacul său este mare. Nu arata foarte bine - pentru ca idealul predominant din lume al burta mare este foarte vechi; și totuși, respirația burții este mai naturală, cu ajutorul ei se poate relaxa mai bine.

Noaptea, când dormi, nu respiri cu pieptul, ci cu burta. De aceea vă puteți relaxa pe timp de noapte. Dimineața, după un vis, simți că ești mai tânăr și mai tânăr, pentru că toată noaptea ți-ai respirat în mod natural ... erai în Japonia!

Este de două puncte, dacă se tem că respirația abdominală și observarea atentă a modul în care aceasta se ridică și cade, perturba forma atletic ... oamenii ar putea fi foarte preocupat de forma lui atletic, atunci este mai bine să se concentreze observarea lor pe nari. Respirația intră - ceas, respirația iese - privește.

Acestea sunt cele trei moduri, oricare dintre ele va face. Dacă vrei să faci două lucruri simultan, poți să o faci, efortul tău va deveni mai intens. Dacă vrei să faci trei lucruri simultan, o poți face, în acest caz probabilitatea succesului va crește și mai mult. Tu decizi în ce mod alegi; alegeți unul mai ușor pentru dvs.

Amintiți-vă: ceea ce este mai simplu este mai corect.

Când meditația se înrăutățește și mintea se oprește, ego-ul tău va dispărea. Veți rămâne, dar nu va exista nici un sentiment de "eu". Deci ușile sunt deschise.

Acum, cu o sete de dragoste, cu o inimă deschisă, așteptați acest moment minunat - cel mai mare moment din viața oricărei persoane: așteptați să vă luminați.

Va veni ... cu siguranță va veni. Nu rămâne niciodată o clipă. Odată ce v-ați reglat la valul drept, se izbucneste brusc în voi și vă transformă.

Bătrânul a murit, a venit unul nou.

Găsiți o postură confortabilă în care puteți păstra vigilența timp de 40-60 de minute. Spatele și capul sunt îndreptate, ochii sunt închise, respirația normală. Încercați să nu vă mișcați, să schimbați poza decât dacă este cu adevărat necesară.

Principalul lucru în timp ce ședinței - pentru a vedea modul în care punctul chiar deasupra ombilicului și expiratie ridică și coboară stomacul. Aceasta nu este o tehnică de concentrare, prin urmare, în timpul observării respirației, atenția dumneavoastră va fi distrasă de diverse lucruri străine. Dar, în Vipassana, nimic nu poate fi o pacoste, astfel încât atunci când nu există nici un obstacol, nu mai urmăriți respirația și să acorde o atenție la ea, și apoi din nou pentru a reveni la respirație. Interferența poate fi gândită, senzație, judecată, senzație corporală, impresie din lumea exterioară și așa mai departe.

Procesul de observare este important și ceea ce observați nu este atât de important și, prin urmare, amintiți-vă: să nu fiți identificați cu tot ceea ce vine la voi; în întrebări și probleme puteți vedea sacramentele care vă aduc plăcere!

Vipassana mers pe jos

Aceasta este mersul obișnuit lent, bazat pe conștientizarea picioarelor care ating pământul.

Puteți merge într-un cerc sau într-o linie dreaptă, 10-15 pași înainte și înapoi, în interiorul sau în exteriorul camerei. Ochii trebuie să fie coborâți, uitați-vă la sol câțiva pași înainte. În timpul mersului pe jos, atenția ar trebui să fie îndreptată spre modul în care fiecare picior, la rândul său, atinge solul. Dacă există o perturbare, schimbați-vă atenția de la picioarele dvs. la o piedică și apoi înapoi în picioare.

Aceeași tehnică ca atunci când ședința este doar obiectul observării este diferită. Plimbare ar trebui să fie de 20-30 de minute.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: