O varietate de tulburări de somn afectează milioane de oameni din întreaga lume. Potrivit statisticilor, fiecare al cincilea francez, al patrulea englez și fiecare al treilea american suferă de insomnie. Aceste date indică amploarea acestei probleme. Insomnia este considerată una dintre cele mai frecvente tulburări de somn. Se poate împărți în trei tipuri: încălcarea adormirii; tulburări asociate cu menținerea somnului; trezirea precoce, fără a mai adormi ulterior.
Cauzele insomniei
Probabil, toată lumea sa confruntat cu o situație când vă culcați în pat și nu puteți adormi. În acest moment, ne amintim de multe ori evoluțiile negative și pozitive cele mai vii cu noi pentru a doua zi: gândesc la o conversație cu un prieten care este cearta informat cu un iubit-o, să construiască și să se gândească despre planurile de mâine, în general, facem totul pentru a face creierul nostru a lucrat intens și ar putea adormi. Activitatea cerebrală activă și tensiunea nervoasă nu permit corpului să se relaxeze, ca urmare, insomnia vine. Uneori, în plus față de starea psiho-emoțională contribuie la dezvoltarea tensiunii musculare insomnie, cum ar fi o durere in partea inferioara a spatelui, sau există spasme în spate, de exemplu, dacă aveți un rigid din spate de pe scaunul mașinii. sindromul de durere perturbă întotdeauna somn: dacă aveți o durere de cap sau un dinte - somn liniștit nu așteptați.
Pe tot parcursul vieții folosim multe băuturi stimulative. Ceai puternic, cafea, tonice, energie - toate aceste băuturi contribuie la excitarea sistemului nervos și împiedică adormirea. De aceea, dacă cauza insomniei este numai în abuzul de cafeină, încercați să renunțați la aceste băuturi cu patru ore înainte de a merge la culcare și este mai bine să nu le folosiți pentru o vreme.
O altă problemă a somnului sărac este digestia neimportantă. De regulă, o cină consistentă, cu o abundență de proteine și grăsimi, previne un somn natural, deoarece stomacul tău continuă să digere mâncarea mâncată la cină. Prin urmare, experții recomandă să mănânci nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare. În același timp, pentru cină, ar trebui să utilizați mâncarea, bogată în fibre vegetale, astfel încât să fie rapid digerată și stomacul să se odihnească noaptea. Cu toate acestea, du-te la culcare cu un sentiment de foame nu este, de asemenea, merita. Lipsa prelungită de nutrienți va contribui la faptul că creierul va începe să lucreze în mod activ și va trimite semnale de foame. Crede-mă, gândul la alimentație nu este atât de ușor să adormi.
Adesea, insomnia provoacă disconfort în pat, de exemplu, atunci când o persoană doarme pe un pat sau o saltea nouă sau nu se culcă acasă. Negativ afectată de starea de somn este o saltea rătăcită și o pernă incomodă. În plus, o cameră înfundată, zgomot, lumină puternică, umiditate scăzută pot contribui la insomnie. Suntem obișnuiți cu faptul că suntem înconjurați de zgomot peste tot, dar, în seara, sunetele puternice încep să irită și să înnebunească creierul, ca urmare a faptului că nu se pot relaxa.
Calitatea somnului este, de asemenea, afectată de un computer de lucru sau un televizor. Combinația de imagini și sunete luminoase, împreună cu informații negative, încarcă creierul, ca urmare, o persoană nu poate realiza o relaxare completă.
Cu destul entuziasm, stilul de viață sedentar și lipsa activității fizice intense contribuie, de asemenea, la dezvoltarea insomniei. Faptul este că în acest mod de viață, până seara, doar creierul oboseste, iar corpul încă mai necesită mișcare. Ca urmare a dezechilibrului, insomnia vine. Iar la sfârșit de săptămână nu vrei să dormi din cauza unei tulburări de somn, de exemplu, dacă dormi dimineața și te trezești prea târziu.
De asemenea, dezvoltarea insomniei poate declanșa o schimbare bruscă în modul de viață obișnuit, de exemplu, dacă ați schimbat locul de reședință, ați făcut o călătorie sau ați făcut o călătorie de afaceri.
Situații stresante, depresie, anxietate, oboseală excesivă, suprasolicitare emoțională, diverse boli ale sistemului nervos și ale organelor respiratorii - toate acestea provoacă dezvoltarea insomniei.
Modalități de tratare a insomniei
Următoarele sfaturi și sfaturi vă vor ajuta să scăpați de insomnie:
Pentru a reglementa modul de zi, precum și perioadele de somn si veghe creierului produce hormonul melatonină. Deci, în lumina slabă a creierului nostru sub influența melatoninei începe să trimită semnale pe care doriți să dormi, și dimpotrivă, o cantitate mare de lumină în semnale bloc de seara de oboseală, motiv pentru care, atunci au probleme de a adormi. Este mai bine să petreceți o seară cu iluminare slabă și să vă culcați în întuneric total.
Pentru a ajuta la reglarea naturală a ciclului de somn-trezire și a pregăti creierul pentru somn, este necesar:
Dacă aruncați și vă întoarceți dintr-o parte în alta, dar somnul nu merge, nu ar trebui să vă aflați în pat în acest moment. Așteptarea somnului va contribui numai la dezvoltarea anxietății. În acest caz, este mai bine să părăsiți dormitorul și să faceți ceva relaxant: ascultați muzică liniștită, citiți, luați o baie caldă sau beți o ceașcă de ceai moale. Când începeți să dormiți, întoarceți-vă la culcare.
Pentru a combate insomnia, există multe tehnici de relaxare care vă vor ajuta să vă relaxați. Aceasta este yoga, tai chi, vizualizare, meditație, relaxare musculară progresivă și respirație profundă. Cu toate acestea, este necesar să se practice în mod regulat ca aceste tehnici să înceapă să ajute. Dacă nu ați reușit să vă faceți față cu insomnia, contactați un terapeut.
Medicamente și pilule pentru insomnie
Dacă suferiți de tulburări de somn, este permis să facă propriile lor medicamente pentru insomnie, bazate pe ingrediente pe bază de plante. K există medicamente includ vitamine, magneziu și grupa B (Magnerot, Magne B6), tincturi din plante de valeriană și Leonurus și tablete de insomnie bazate pe preparate din plante: Ortho-Taurina Neurostabil, Biolan, Balansin.
Dacă nu ajuta plantele aromatice și produse pe bază de plante, consultați un medic și medicul vă va prescrie un remedii mai eficiente pentru insomnie, care inhiba actiunea sistemului nervos central: Ambien, Lunesta, zaleplon, Zolpidem, Sonata, Rothery.
În cazuri deosebit de grave, pacientul este prezentat tranchilizante - acestea sunt medicamente psihotrope care afectează rapid sistemul nervos. Chiar și cu o emoție foarte puternică, tranchilizatoarele contribuie la un somn profund calm. Cel mai frecvent medicament tranchilizant pentru insomnie este fenazepamul. Cu toate acestea, pot fi achiziționate numai cu prescripție medicală.
Remedii populare pentru insomnie
În cazul în care insomnia încă nu și-a prelungit și comprimate băutură nu doresc cu adevărat să încerce să se ocupe de insomnie folosind medicina tradițională, are un efect benefic asupra sistemului nervos și starea psiho-emoțională a unei persoane.
Pentru tratamentul insulinei remedii folk, utilizați următoarele rețete:
Insomnia în timpul sarcinii
Cel mai important este să nu beți medicamente fără prescripție medicală, deoarece chiar și unele plante medicinale sunt contraindicate în timpul sarcinii, deoarece ele afectează fătul sau provoacă contracții uterine.
Potrivit statisticilor, 78% dintre femeile însărcinate întâmpină dificultăți în somn, iar 97% dintre ele suferă de insomnie doar în trimestrul III. Motivele care promovează insomnia în timpul sarcinii sunt multe, atât psihologice cât și fiziologice. Cu toate acestea, la unele femei, tulburările de somn sunt observate din primele zile ale sarcinii. Unii experți cred chiar că insomnia este unul dintre primele semne ale sarcinii, dar aceasta se datorează schimbărilor hormonale bruște în corpul unei femei. Dar cel mai adesea, insomnia apare mai aproape de naștere. Datorită în creștere femeia burta nu poate dormi într-o poziție confortabilă pentru ea, multe de noapte există arsuri la stomac, dificultăți de respirație și urinare frecventă, alții torturat dureri și crampe la nivelul picioarelor, cineva interfera cu somnul și agitarea frecventă a copilul mic activ. Situația este agravată de stres, frica de nașterile viitoare, de oboseală și de alți factori situaționali. Acum, să încercăm să ne dăm seama ce să facem cu insomnia în timpul sarcinii.
Fiți atenți la ceea ce beți și mâncați. Nu suprasolicitați stomacul în seara. Cina femeie gravidă trebuie să fie ușoară, vitaminizată și hrănitoare. Unii experți sunt convinși că doar proteina ajută la depășirea insomniei din cauza prezenței L-triptofanului. Alții cred că doar carbohidrații contribuie la o mai bună pensie, deoarece sunt digerați mai rapid și nu provoacă excitația sistemului nervos. În orice caz, cina unei femei însărcinate ar trebui să conțină atât carbohidrați, cât și proteine. Produse de sistem nervos bine calmat, cum ar fi pepene galben, sparanghel, frunze de salată.
Insomnia este util să se bea înainte de culcare pahar de lapte cald cu o lingurita de miere sau ceai de plante realizate din mușețel, menta, cimbru, lemn dulce, roiniță și lavandă. Gestul nu este recomandat pentru utilizarea în ceaiuri și decocții de hamei.
De asemenea, de la insomnie, se recomandă să se ia suc de sfeclă, ridichi sau napi cu miere. Pentru a face o poțiune, faceți o rădăcină în rădăcină și adăugați o linguriță de miere. Câteva ore mai târziu, golurile vor fi umplute cu suc. Bea 1 lingurita inainte de culcare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: