Acțiunile de aerobic și anaerob sunt componente importante ale întregului proces de formare.
Fiecare atlet știe că tot felul de sarcini sunt împărțite în aerobe și anaerobe, care la rândul lor sunt împărțite în zone în funcție de impulsurile de atlet de performanță atunci când efectuează anumite exerciții.
În primul rând, ar trebui să spunem, la o dată că, în legătură cu performanța individuală a fiecărui atlet, poate fi suficient de grave pentru a schimba și caracteristicile pulsului, așa că, dacă o persoană efectuează un exercițiu special, cu o anumită dinamică și stresul va avea loc în zona de aerobic, indicii de ritm cardiac de altă , pot fi destul de diferite. Acest lucru depinde și de pregătirea sportivilor individuali.
Deci, este în general acceptată sarcina aerobă pentru a lua în considerare cea care se efectuează în intervalul pulsului de 140-160 bătăi pe minut (bpm). Instruirea în acest domeniu este pe deplin asigurată cu cantitatea necesară de oxigen, cu alte cuvinte, atletul își poate oferi organismului cantitatea de oxigen necesară pentru a efectua un exercițiu special. Exercitarea în zona exercițiilor aerobice nu duce la acumularea de oxigen datorită și apariția acidului lactic (lactat) în mușchii atletului. Exemplele includ efectuarea de exerciții cu greutăți medii și mici.
Următoarea zonă este amestecată, situată la marginea încărcăturilor aerobe și anaerobe. Aici nu o vom lua în considerare, deoarece aceasta este o linie foarte fină și o lucrare clară în această zonă este posibilă numai după câțiva ani de antrenament, când atletul a studiat perfect posibilitățile organismului său. Lucrările aici sunt efectuate la rate puls - 160-180ud / min, din nou totul depinde de pregătirea pentru moment.
Dacă culturismul este tipul de sport pe care îl faceți, trebuie să știți că cea mai mare parte a încărcăturilor pe care le efectuați sunt efectuate în zona anaerobă. Și, practic, în lactatul anaerob. Sarcinile anaerobe - exerciții efectuate la un impuls de 180 bate / min. și mai sus. În același timp, fiecare culturist știe ce este congestia musculară, dar nu toată lumea înțelege ce explică acest lucru. Dar, de fapt, aceasta este o sarcină anaerobă de lactat, adică executarea unui program de antrenament cu acumularea de acid lactic în mușchi.
Acidul lactic, acumulat în timpul desfășurării exercițiilor anaerobe, oferă o "crampe" similară a mușchilor. Și chiar motivul pentru apariția lactatului este foarte simplu. Atunci când se lucrează cu un circa-max și greutățile marginale, corpul nu poate fi atins pe deplin tot ceea ce este necesar de oxigen, astfel încât divizarea proteinelor si carbohidratilor (grasimi din cauza refractaritate implicat în culturism la minim) se produce în modul anoxice, ceea ce conduce la formarea de acid lactic și unele alte produse de dezintegrare.
Aș vrea să spun câteva cuvinte despre faptul că, împreună cu masa musculară generală, în clasele de fitness, crește și componenta de grăsime a corpului. Această problemă apare în principal, de la începători care au văzut rezultatele muncii lor, nu înțeleg originea grăsimii subcutanate, care încalcă relieful întregului corp și de ce este în curs de formare nu este consumat impreuna cu proteine si hidrati de carbon.
De fapt, aici totul este foarte simplu. Este clar că, pentru ca masa corporală (musculatura) să crească, este necesar să lucrăm cu greutăți limită și limită apropiată. Dar, așa cum a fost scris mai sus, această lucrare se desfășoară într-un regim lipsit de oxigen. Deoarece descompunerea grăsimilor necesită aproape de două ori mai mult oxigen decât aceeași procedură cu carbohidrați și proteine, organismul preferă trecut pentru munca lor cantitatea de energie necesară. Prin urmare, este necesar să se acorde o atenție deosebită dietă lor, dar dacă dieta este utilizat, este important să știți că aveți nevoie pentru a asigura o cantitate suficientă de proteine în organism. După proteine mai precis, aminoacizi - componentele sale, un material de construcție, iar în cazul în care nu este de ajuns, „muschii vor incepe sa aiba musculare“, care este, pentru a construi unele musculare, corpul tau se va rupe în jos și să ia alte energia necesară pentru a-l de acolo. Și dacă se întâmplă acest lucru, atunci va trebui să vă puneți întrebarea: "De ce mă duc deloc în hol, dacă rezultatele muncii mele nu sunt vizibile?"
Acum înțelegeți că trecerea și trecerea fără minte de la un simulator la altul, de la un exercițiu la altul, nu pot, în niciun caz. Sper că ați realizat deja că este necesar nu numai să învățați să vă simțiți și să cunoașteți corpul, ci și să fiți teoretic savvy. Și succesul nu te va face să aștepți!
În curând vom continua povestea cu privire la încărcătura aerobă și anaerobă și să vorbim despre acest subiect în detaliu.
Utile. Nu știam că există o diferență între aceste tipuri de încărcături.
Se pare că, pentru a conduce grăsime, ar trebui să utilizați exerciții aerobice? Ie A face o încălzire activă înainte de a antrena grăsime va fi ars lent? Foarte distractiv :)
Este posibilă combinarea sarcinilor aerobe și anaerobe? Cum ar trebui să mănânci pentru a stimula creșterea masei musculare și pentru a minimiza apariția grăsimilor? Aici, un tovarăș a scris că, după încetarea antrenamentelor aerobice lungi, depunerea crescută de grăsimi începe, deoarece corpul se adaptează la această sursă de energie. Este adevărat?
Articol interesant. Capacitatea anaerobă este în principal pentru bărbați, cred. Am cumva paaerobnichaem
rece. într-adevăr nu știu asta. Atleții știu asta? Această problemă, am dat imediat în sine nu este un atlet # 33 ;. iar pentru material un arc scăzut, trebuie să ne gândim mult
Lenchegh, dar care este diferența fundamentală? nr. 33; numai scopul pe care fiecare persoană îl stabilește pentru el însuși # 33; și apoi se duce la ea fie în primul rând, fie în al doilea rând # 33; :)
Băieți, sunt angajați la fața locului, și nimeni nu știe aceste lucruri elementare, cel puțin să deschidă manualul de biologie.
În opinia mea, în această chestiune trebuie abordate toți cei implicați. Doar opinia mea personală, nimeni nu se va amesteca, și chebnikul de ce pentru biologie, dacă o astfel de resursă este
Da. băieții sunt diferiți. și, de asemenea, prost. Pts vă distrați că ați pocita.a și apoi vă ofensați la femei.
trecătorul, al doilea mod (încărcătură anaerobă) nu poate veni la obiectiv, ci la probleme de sănătate. Pentru a nu vă răniți corpul pentru a efectua încărcături anaerobe, trebuie mai întâi să vă antrenați în exerciții aerobice (alergare, înot, ciclism) pentru a vă întări inima.
Apropo, și în cazul în care a doua parte a articolului, nu a apărut?
Trimiteți-le prietenilor: