Simti ca excesul de grasime din corpul tau si scurtarea respiratiei au inceput sa-ti risti viata? E timpul să exersați. Principalul lucru este să abordăm cu înțelepciune această întrebare.
Cuiva îi place să se înscrie pentru o piscină sau o sală de gimnastică. Câteva zile - și trebuie să luați o grămadă de ucigători de durere, din cauza durerii pe care picioarele dvs. abia se mișcă. Vechiul stil de viață sedentar nu a adus asemenea chinuri: toți mușchii suferă, iar inima a început să funcționeze într-un fel greșit. Care este motivul acestor încălcări?
Lucrul este că hipodinamia este dăunătoare în primul rând inimii. Prin urmare, pentru a începe să se comporte în mod activ, este necesar cu antrenamentul unui mușchi cardiac.
Cum se protejează inima: zonele pulsului
Pentru instruirea adecvată a muschiului cardiac, specialiștii au dezvoltat o tehnică specială numită antrenament cardio. Aproape fiecare persoană tolerează în mod normal aceste încărcături elementare și, în același timp, destul de lungi. Cu ajutorul acestor exerciții este posibilă întărirea mușchiului cardiac, creșterea cantității de sânge pe care o aruncă într-o singură tăietură. Acest lucru are un efect pozitiv asupra alimentării cu sânge a inimii.
Antrenamentele cardio vă permit să vă faceți mai greu, ajutați la reducerea stresului, la creșterea capacității pulmonare. În timpul unei astfel de antrenamente, organismul scapă de magazinele de grăsimi. Numai după ce corpul s-a adaptat la astfel de stres, înscrieți-vă la sală și începeți să purtați greutăți.
O inimă instruită știe cum să economisească forța. Aceasta se manifestă prin încetinirea ritmului cardiac în repaus și accelerarea acestuia în timpul exercițiilor fizice. Ritmul cardiac este indicat de ritmul cardiac. egală cu 60 de bătăi pe minut, în repaus. Dacă în repaus, inima bate mai des decât 80 de bătăi pe minut, atunci ceva nu merge bine.
Continuați formarea poate fi, dar trebuie să vă tratați mai atent corpul.
Să începem cu lecția de aritmetică. Calculul matematic vă va ajuta să alegeți intensitatea instruirii. Mai întâi de toate, este necesar să determinăm care este frecvența cardiacă maximă (MCHSS). Valoarea acestui indicator depinde de vârstă.
Apoi puteți începe calcularea intensității încărcăturii. Este foarte util să faceți exerciții la o asemenea rată încât ritmul cardiac să se încadreze în intervalul de 75-80% din valoarea maximă pe care ați calculat-o deja. Valoarea minimă admisă este de 65%. Dacă ritmul cardiac crește până la mai puțin de 60% din MChSS calculat, o astfel de instruire nu va afecta, dar nu va aduce nici un beneficiu.
Exerciții pentru inimă
Puteți cumpăra un simulator și îl puteți instala acasă. Principalul lucru nu este de a deranja vecinii cu muzică ritmică.
Fiecare antrenament trebuie să fie precedat de o încălzire. Pentru a transfera în mod normal sarcina, trebuie să vă încălziți și să vă treziți corpul. Apoi începeți să faceți exercițiile. De-a lungul timpului, munca inimii voastre va ajunge la acel "interval de lucru" pe care l-ați determinat prin calcul. Această intensitate a exercițiilor trebuie menținută tot timpul.
Nu încercați să pedalați pedalând în mod furios, încercând să atingeți viteza maximă. Deci, frecvența ritmului cardiac va depăși rapid ceea ce este permis. Potrivit antrenorilor experimentați, o persoană care face exerciții cardio la ritmul potrivit poate vorbi calm.
Dacă tocmai ați început studiile, instruirea nu ar trebui să dureze mai mult de câteva minute. În timp, puteți mări durata cursurilor la 30 de minute și apoi la o oră. Nu uitați să monitorizați în mod constant frecvența frecvenței cardiace: trebuie să fie în "intervalul de lucru". Corectați intensitatea încărcării, în funcție de frecvența cardiacă. Formarea nu ar trebui să înceapă doar cu o încălzire, ci și să se încheie cu ea. Acest lucru permite organismului să se răcească, iar inima - pentru a ajunge treptat la un program liniștit de lucru.
Amintiți-vă că intensitatea încărcăturii în orice formare trebuie să fie crescută sau scăzută treptat.
Cât de des trebuie să mă antrenez?
Dacă nu puteți să faceți timp pentru a practica de trei ori pe săptămână, găsiți modalități alternative de a efectua instruirea. Încearcă să mergi pe jos de la casă până la stația de metrou, să păstrezi un anumit ritm și să privești respirația. Urcați pe scări mai multe zboruri, nu alerga, dar păstrați ritmul. Curățarea, dansul. Du-te la magazin pe jos, ia un rucsac cu tine.
Crede-mă, există un număr imens de moduri de a-ți instrui inima!
Cum să nu înghețați în timpul unui antrenament
Sarcina sau sportul: cine este cine?
Cum influențează sportul sexualitatea?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: