Dacă desfășurați în mod regulat exerciții fizice, nu numai că puteți preveni bolile cardiovasculare, dar, de asemenea, puteți scăpa de acestea
- Având în vedere faptul că noi oferim o gamă largă de oameni nu sunt foarte sănătoase, care este deja împovărată cu probleme cardiovasculare si se tem de un atac de cord sau accident vascular cerebral, puteți face toate acestea trebuie să-și exercite într-un ritm lent - sfătuiește neurolog, kinetoterapeut Olga Monakhova. - Datorită lor, îmbunătățește circulația sângelui, sângele este saturat cu oxigen, inima începe să lucreze într-un ritm bun.
1. În grădiniță și școală, acest exercițiu a început cu toate exercițiile. Poziția de plecare este brațele de-a lungul trunchiului, picioarele sunt lățime de umăr. La expirație, ridicați-vă mâinile prin laturile în sus și întindeți, în picioare pe degetele de la picioare. La inhalare reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 4-5 ori.
2. AI - o mână în partea de sus, cealaltă în partea de jos. Inspirați și ieșiți, schimbați poziția. Repetați de 8 - 10 ori.
3. Cusăturile sunt picioare pe lățimea umerilor, mâinile sunt coborâte. La expirație, răspândiți-vă brațele în lateral, le coborâți încet în jos pe inhalare. Repetați de 5-7 ori.
4. AI - ca în exercițiul anterior. La expirație, îndoiți brațele la umerii dvs. și inspirați-i. Repetați 6-8 ori într-un ritm proast.
5. Infecții - brațe drepte în fața toracelui, picioare la lățimea piciorului. La expirație, rotiți-vă brusc mâinile într-o direcție sau în cealaltă, când inhalarea se întoarce în poziția inițială (este posibilă cu o jumătate de viraj simultan a corpului). 8 - 10 ori.
6. Infraroșu - brațele pe talie, picioarele pe lățimea piciorului. Ridicați brațele în lateral și rotiți ușor trunchiul spre dreapta pentru a vă inspira. La expirație reveniți ușor la poziția de pornire. De 3 până la 4 ori în fiecare direcție.
7. AI - mâinile pe talie, picioarele pe lățimea umerilor. Faceți pantele înainte. Înclinare - expirați, reveniți la poziția de plecare - inhalați. Repetați de 8-10 ori.
8. Squats într-un ritm arbitrar. Suspendați-vă pe expirație, stați la inhalare de 8 - 10 ori.
9. Standuri - în picioare, picioare separate, mâini - înainte și ușor în lateral. Pe expiratie, face o mișcare piciorul stâng la dreapta, și apoi, fără scădere un picior pe podea, pe o respirație încerca să atingă mâna dreaptă, și apoi să pivoteze spre brațul stâng. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu celălalt picior. Nu mișcați brusc!
10. Finalizați exercițiile cu mersul pe jos, puteți să vă răspândiți mâinile în părțile cu respirație adâncă și să le coborâți în timp ce expirați.
Acest complex este ușor de completat și alte exerciții - înclinat spre partea, mâinile ating podeaua etc. Principalul lucru -. Că în timpul exercițiului nu a fost un disconfort puternic, dificultăți de respirație și alte senzații neplăcute.
Apropo, stingerea sau chiar ștergerea cu un prosop umed întărește și tonifică sistemul nervos și vasele de sânge, reduce fluctuațiile bruscă de presiune. Prin urmare, acestea sunt ideale atât pentru pacienții hipertensivi, cât și pentru pacienții hipotonici.
După 1,5 - 2 luni de la începerea antrenamentului, persoanele care nu au mai mult de 50 de ani pot începe să efectueze exerciții 1-6 cu gantere cu greutatea de 1-1,5 kg. La începutul antrenamentului, numărul repetițiilor ar trebui redus la jumătate. Dar în timp pentru a aduce din nou la 10.
Înot pentru consolidarea vasculară - Educația fizică este un factor puternic în efectul terapeutic asupra bolilor cardiovasculare, spune cardiologul Marat Aripov. - Inclusiv la pacienții cu insuficiență cardiacă cronică, după operație. Ei taxa va ajuta într-adevăr. Și pacienții hipotonici sau hipertensivi, aș recomanda exerciții aerobice dinamice, adică jogging, mers pe jos sau înot. În acest caz, munca musculară ajută la reducerea încărcăturii inimii, corectarea tonusului vascular și, prin urmare, a tensiunii arteriale.
Citiți de asemenea
Dureri de spate: ce să facem? Și cel mai important - ce să nu faci
Directorul medical al rețelei de clinici din Moscova, popularizatorul științei Pavel Brand, dezvăluie miturile despre durerile de spate și cele mai populare concepții greșite
Veterinarul și chirurgul au preluat livrările de tren de la femeia de afaceri din Ural
Foarfece și medicii de șir tratați cu vodcă
Vă sugerăm să verificați testul nostru
Testați "Ce fel de manager sunteți?"
Trebuie să ne gestionăm timpul, atitudinea, planurile copiilor, bugetul familiei, viața, în cele din urmă - ce anume, dacă nu managementul?
Biohackerul cunoscut va recomanda cum să păstreze tineretul și să prelungească viața
Serghei Fage va spune toate secretele de "modernizare" a organismului său și va răspunde la întrebări în aerul radioului "KP"
Informații interesante despre sperma și sperma: "animale mici", nemuritoare, iubesc răcoarea
Oamenii de știință cred că atunci când sunt congelați, celulele spermei pot persista pentru totdeauna
Cum să aduceți cifra în ordine pentru Anul Nou?
Întrebările dvs. sunt preluate de expertul companiei Herbalife, dieteticianul Shilina Alla Vasilievna
Nou-născutul sa născut după ordinul instanței: "Trebuie să părăsesc uterul mamei mele!"
Fata a ascultat, sa născut în cel mai scurt timp și a devenit cel mai respectat cetățean al țării
Tiroidă sănătoasă - o dispoziție veselă și o frumusețe
Este în toamnă adesea există probleme cu glanda tiroidă
Ce fel de manager sunteți?
Oferim să trecem testul nostru
Cercetător Valery Ilyinsky: veți deveni un succesor vegetarian sau dinte dulce, depinde de gene
Fondatorul unuia dintre cele mai importante proiecte medicale și genetice ruse a spus "KP" despre modul în care dependențele alimentare răspândite sunt legate de caracteristicile ADN-ului uman
Acestea sunt cele 11 fapte importante despre zahăr care te fac să-ți reconsidere dieta
Fapte pe care probabil nu le știai
Prostatita îi place grăsimii și leneșului
Oamenii de stiinta au dovedit: munca sedentara si stilul de viata sedentar sunt pline de probleme serioase cu glanda prostatica
Medicul oncolog a expus mitul că zahărul provoacă cancer
Și, de asemenea, a spus că medicina este cunoscută astăzi despre relația de nutriție cu bolile oncologice
Inamicul lovește din spate sau are nevoie de colonoscopie
Medicii insistă asupra examinării preventive în timp util a intestinului
În Ural, pacientul a petrecut trei luni cu o mănușă în stomac, uitată de medici după operație
Femeia a suferit mult timp cu temperatura și durerile din stomac. A aflat despre drenajul lăsat numai atunci când cusatura s-a rupt
O nouă revoluție în dietetică: produse care sunt utile pentru toată lumea nu există!
Inamicul lovește din spate sau are nevoie de colonoscopie
Medicii insistă asupra examinării preventive în timp util a intestinului
Le-ai duce la astronauți?
Oferim să trecem testul nostru
Oamenii de știință: secretul longevității în nutriție. Ce anume?
Un studiu de 70 de ani a arătat cum să mâncați, astfel încât la vârsta înaintată să rămână activ fizic
Cum timpul afectează activitatea sexuală masculină și glanda prostatică
Și de ce prostatita mai tineri și adenom de prostată
4 simptome că începeți să aveți probleme
Verifică-le acum, astfel încât mai târziu nu ar fi dureros dureros
Optolog de 90 de ani de la Stavropol: Visez la pensionare, dar cum pot părăsi pacienții?
Pentru cea mai lungă experiență medicală - 66 de ani și 2 luni - Taisiya Kulikova poate intra în Cartea Recordurilor din Rusia
Tiroidă sănătoasă - o dispoziție veselă și o frumusețe
Este în toamnă adesea există probleme cu glanda tiroidă
Există o legătură directă între colorarea părului și cancerul de sân
Medicii ne spun cum să reducem riscul
Ce este homeopatia cu cuvinte simple
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: