Glicogen și rezistență (nutriție), o revistă online despre biciclete

Glicogenul este o "formă conservată" de carbohidrați, care se utilizează atunci când avem nevoie de energie pentru antrenament. Cu toate acestea, așa cum sa dovedit, această substanță ne dă mult mai mult. Oamenii de știință au descoperit că efectuează o altă funcție care afectează în mod direct rezistența și poate deveni un mod revoluționar de a obține performanțe maxime în timpul cursei.







În plus, glicogenul joacă un rol important în reglarea proceselor metabolice, interacționând cu un tip special de proteine ​​în celule, schimbându-și activitatea. Una dintre enzimele, a căror activitate afectează, se numește AMPK. Aceasta afectează puternic gradul de anduranță al corpului nostru. Când proteina este activată, ea este catalizatorul pentru acumularea mitocondriilor în mușchi.

Mitochondria reprezintă stațiile de energie ale celulelor care emit forță și energie. Ele creează o mare parte din energia pe care o produc musculatura noastră în timp ce călătoresc cu bicicleta. Astfel, metabolismul mai bun este stabilit și, în consecință, capacitatea celulelor de a primi semnale, cu atât mai mult AMPK este activat. Ca rezultat, mușchii primesc mai multe mitocondrii, iar corpul nostru - potențialul pentru producerea de energie anaerobă.

Această informație ar fi interesantă, nu este utilă, dacă nu pentru un moment. Oamenii de stiinta au aflat ca functiile de semnalizare ale corpului nostru pot fi imbunatatite prin antrenament intr-un moment in care magazinele noastre de glicogen sunt atat de scazute incat au un decalaj radical cu rata medie.

Glicogen și rezistență (nutriție), o revistă online despre biciclete

Cât de scăzute nivelurile de glicogen afectează productivitatea

De regulă, sportivii de toate nivelurile de formare, cu două până la trei ore înainte de o sosire importantă, mănâncă alimente bogate în carbohidrați, furnizând o cantitate completă de glicogen în organism.

Dar dacă manipulate în mod deliberat nivelul său în timpul exercițiului și pentru a reduce aportul de carbohidrati la 33%, acest lucru va crește funcția de semnal a corpului, creșterea numărului de mitocondrii și de a construi musculare.







Numarul exact si mecanismul de lucru sunt inca studiate, dar mai multe metode au fost deja gasite, spun oamenii de stiinta.

Efectuarea de exerciții cu un nivel scăzut de glicogen în organism asigură organismului o sarcină suplimentară și, la rândul său, produce mai multă adrenalină. Ca urmare, organismul se adaptează și pentru a reduce presiunea unei cantități mari de adrenalină, crește pragul anaerob.

Cum sa "imblanzi" functia de semnal a corpului

Oamenii de stiinta au creat deja un ansamblu de antrenament special conceput pentru a creste functiile de semnalizare ale corpului la nivelul dorit. Ideea este de a reduce în mod intenționat nivelul de glicogen și de a efectua exerciții intensive în această stare.

  • Pre-antrenament cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, apoi începeți cursurile. Exercițiu 45-60 minute cu intensitate scăzută. Asta înseamnă că aveți nevoie de o viteză constantă de ciclism la aproximativ 70% din pragul dvs. aerobic maxim (respirați prin nas cu gura închisă).
  • După ce nivelul de glicogen este suficient epuizat, treceți la intervale dure de 5 minute cu o odihnă de 1 minut între ele. Continuați până la epuizarea completă.

O astfel de instruire va îmbunătăți în mod eficient funcțiile de semnalizare ale corpului dumneavoastră.

Potrivit cercetării, formarea de intensitate ridicată activează AMPK la o rată mai mare. În plus, acest efect crește cu un nivel scăzut de glicogen în organism. Astfel, acest exercițiu este dublu eficient.

Scurturi scurte și lungi

Înainte de a începe un curs de formare „glicogen“, trebuie să înțelegeți dacă este ce trebuie să faci. De exemplu, dacă mergi doar pe pista de curse si dureaza mai putin de o ora, acest tip de formare pentru tine de a fi complet ineficiente, deoarece acest lucru ar crește formarea de anduranță exclusiv în curse lungi.

Motivul acestui paradox rezidă în faptul că îmbunătățirea funcției semnalului de glicogen îmbunătățește eficiența energetică, la viteze mai mici, atunci când nu au atins încă pragul de aerobic maximă și arde la fel de mult de grăsime posibil. cursă de ore la distanțe scurte necesită viteze mai mari, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră va arde rapid cantități mari de carbohidrați, astfel încât funcția de alarmă de glicogen nu va juca un rol important aici.

Dar cursa pe distanțe lungi, de exemplu, pași pe curse etapă în cazul în care trebuie să apăsați pedala în fiecare zi, va avea loc pentru tine este mult mai eficient, după o serie de exerciții cu glicogen redus.

Beneficiul maxim nu vine decât în ​​formarea de anduranță

Este important de observat că manipulările cu glicogen vor fi eficiente doar în formarea destinată rezistenței corpului. Prin urmare, nu are sens să-i cheltuiți într-un ritm mediu, obosit sau stresat.







Trimiteți-le prietenilor: