Scopul exercițiului: Dezvoltarea tricepsului de la umăr la mușchii laterali ai spatelui.
Îndepărtarea: (1) Așezați-vă pe o bancă orizontală astfel încât capul să privească puțin dincolo de marginea bancului. Îndoiți genunchii și odihniți-vă picioarele pe cealaltă parte a bancului. Luați bara (de preferință o bară EZ cu un grifon îndoit) cu mânerul superior, cu brațele de aproximativ 10 centimetri distanță. (2) Strângeți bara până când mâinile sunt îndreptate complet. În acest caz, bara trebuie să fie ușor în spatele capului, astfel încât tricepsul să transporte cea mai mare parte a încărcăturii. Țineți coatele nemișcate, coborâți bara din spatele capului, apoi strângeți-o în poziția inițială cu o ușoară înclinare înapoi de la verticală pentru o încărcare continuă a tricepsului.
Monitoriza continuu mișcarea, fără să-l scapi din greșeală în cap. Chiar și atunci când simțiți că nu mai puteți face o singură repetare, puteți obține tricepsul să lucreze puțin mai mult dacă luați bara cu o strângere mai strânsă.
În această fotografie, brațele sunt perpendiculare pe trunchi în poziția finală; pentru reducerea maximă a tricepsului, acestea trebuie să se situeze la un unghi de 45 ° față de trunchi (Roland Kickinger).
Dacă țineți capul în acest fel, nu veți putea scădea bara suficient de mult pentru a trage tricepsul complet.
Dacă capul dvs. este înclinat puțin peste marginea bancului, acesta vă oferă spațiu liber pentru a coborî bara și cum să trageți tricepsul.
O greșeală obișnuită în efectuarea extensiilor pentru triceps: ridicați bara astfel încât să o țineți deasupra capului, ceea ce înseamnă că sarcina principală se încadrează pe oase și tendoane, și nu pe triceps (linia punctată). Imaginea solidă arată modul corect: brațele îndreptate trebuie să se afle sub un unghi față de corp. Astfel, tricepsul nu se odihnește în partea de sus a mișcării, dar trebuie să depășească gravitatea pentru a susține bara.
Apăsați prin prindere îngustă: poziția de pornire.
Apăsați printr-o strângere îngustă: poziția finală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: