Medicii și experți de fitness știu că exercită un efect pozitiv asupra producției de testosteron la bărbați și, cu toate că, în afară de antrenament regulat, testosteronul este responsabil pentru o varietate de factori, ar trebui să știe cum să-și exercite influența asupra testosteronului.
Cel mai important lucru este să înțelegeți despre testosteron și activitatea fizică: trebuie să faceți educația fizică un obicei obișnuit și numai atunci veți obține un beneficiu semnificativ.
După antrenament, nivelul de testosteron crește - dar pentru o perioadă scurtă de timp.
Uneori testosteronul crește cu 15 minute după efort, uneori acest nivel ridicat de testosteron la bărbați după exerciții poate dura până la o oră.
În timp ce oamenii de știință medicali sunt încă pe deplin conștienți de beneficiile pentru sănătate ale acestor explozii temporare de testosteron, deoarece, în orice caz, exercițiile fizice au multe alte beneficii bine cunoscute pentru sănătate.
Pentru barbatii care au un nivel scazut de testosteron, fac exercițiile, nu sunt susceptibile de a ridica suficient pentru ei să se simtă o diferență semnificativă de nivelul lor, dar a scris într-una din lucrările sale, MD endocrinolog Scott Isaacs de la Universitatea Emory, „bărbați, nivelul de testosteron al cărui este la granița dintre normal și mică, aceasta va avea un efect mult mai puternic. "
4 factori care sunt importanți pentru nivelurile de testosteron
Greutatea, vârsta, nivelul de fitness, timpul de antrenament
- Obezitatea este partea vizibilă a problemei barbatii cu un nivel scazut de testosteron, dacă sunteți supraponderal, exercitiile fizice pot imbunatati nivelul de testosteron, ajutând la ameliorarea neskollko kilogram, nivelul de hormoni cel mai adesea responsabile pentru metabolismul de sex masculin.
- Vârsta dvs.: bărbații în vârstă par să primească o creștere mai mică a testosteronului după exercițiu, dar încă nu există cercetări academice pe această temă. Cu toate acestea, exercițiile fizice oferă multe alte beneficii sănătății persoanelor în vârstă, incluzând consolidarea oaselor și a mușchilor și îmbunătățirea echilibrului general al organismului.
- Timp de exercitare: nivelul testosteronului se modifică pe tot parcursul zilei. Nivelul de testosteron la bărbați este de obicei ridicat în dimineața și mai mic după-amiaza. Studiile au arătat că o formare intensă poate avea un efect mai mare asupra testosteronului seara. Ca urmare, o crestere scurta a nivelului de testosteron la barbati dupa antrenament poate fi chiar mai mare daca planificati sala de sport dupa munca si nu devreme dimineata, spune dr. Isaacs.
- forma ta fizică nu este de până la par: pentru a crește nivelul de testosteron mai ușor de la un om care este deja în formă bună. Acest lucru nu înseamnă că cel care „organism slab“ exercițiu inutil - după câteva săptămâni sau luni, corpul tau se obisnuieste la stres si in cele din urma vei primi același beneficiu ca o persoană instruită.
Exerciții pentru creșterea testosteronului
Trainingul de antrenament și formarea în greutate (de exemplu, greutăți de ridicare) sunt cele mai bune metode de creștere rapidă a nivelului de testosteron.
Următoarele strategii vor da un impuls dezvoltării testosteronului după formarea forței:
În formare, este important să nu exagerați, ceea ce poate avea consecințe neplăcute. Elitele sportivi (și amatorii care au supra-instruit) pot, dimpotrivă, să observe o scădere a nivelului lor de testosteron, ceea ce înseamnă că ele sunt dăunătoare pentru corpul lor. În cazul suprarenalinei, de regulă, un nivel scăzut de testosteron și un nivel ridicat de cortizol, un hormon de stres. Un număr de cercetători cred că creșterea cortizolului poate fi asociată cu o scădere a nivelului de testosteron.
Semne de supra-training:
- Boala excesivă
- Problema de recuperare după antrenament
- Probleme cu somnul
- Pierdere în performanță
Acordați-vă suficient timp pentru a vă odihni între antrenamente, consumați alimente sănătoase pentru a vă ajuta corpul să se recupereze de la antrenament.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: