Dieta de manechine, 4 kg, 3 zile

Pierdere în greutate de până la 4 kg în 3 zile.
Valoarea medie calorifică zilnică este de 450 kcal.

Uneori, vedetele de podium trebuie, de asemenea, să elimine rapid kilogramele în exces înainte de un spectacol important sau alt eveniment legat de viața modelului. Dar nu numai modelele de moda care viseaza despre atractivitate si armonie, dar si despre doamne simple.

Dacă trebuie să scăpați de 3-4 kilograme inutile și nu aveți timp suficient pentru acest lucru, puteți experimenta o dietă de manechine de trei zile. Astăzi vă vom familiariza cu cele două variante cele mai populare, care durează 3 zile și 2 săptămâni.

Cerințele modelelor de modă

Într-o dieta de trei zile de manechine includ ouă de pui, brânză de vaci, mere, prune, nuci, verdeață, morcovi, banane, iaurt. Mai detaliate în meniul unei anumite versiuni a dietei mini-model. Trebuie să mănânci de trei ori pe zi. Înainte de a merge la culcare (în cea de-a doua și a treia formă de dietă tipică de trei zile), vă este permis să vă răsfățați cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În orice tehnică de model, trebuie să utilizați o cantitate suficientă de apă pură. Diferite tipuri de ceaiuri sunt de asemenea permise, dar zahărul nu este permis în ele. Cafeaua și alte băuturi nu sunt binevenite. Se recomandă efectuarea ultimei mese nu mai târziu de 16-17 ore (fără a include și kefirul). Poți să mănânci înainte, dar apoi să fii pregătit pentru un sentiment de foame mai palpabil seara. Este de remarcat faptul că meniul celui de-al doilea și celui de-al treilea tip, de regulă, este mult mai satisfăcător și că, în urma acestor recomandări, este mai ușor de transferat. Dar pe aceste opțiuni, dieta și pierderea în greutate pot fi mai puțin cu 1-1,5 kg decât în cel mai greu.

În ceea ce privește varianta modelului de modă, care poate dura până la 14 zile, este mai loial. De regulă, nu este atât de greu să arunci greutatea pe ea. Acesta oferă patru mese pe zi, pe bază de ouă de pui, tărâțe, carne slabă, brânză de vaci, pește și fructe de mare, fructe și legume. Se recomandă să nu luați cina după orele 18-19. Pierderea in greutate pentru prima saptamana este de 3-5 kg. În a doua săptămână, kilogramele vor fugi, dar nu atât de repede. Conform recenziilor persoanelor care au experimentat această dietă de modă, puteți conduce 7-8 kg, care durează tot timpul.

În orice versiune a dietei folosite de vedetele de podium, nu veți pierde în greutate pentru a menține rezultatul, ieșirea din dietă ar trebui să fie netedă. În viața posledieticheskoy (cel puțin în prima săptămână) ar trebui să mănânce cea mai mare parte conținut scăzut de grăsime mese scăzut de calorii compuse din legume, fructe, boabe, carne slaba, peste, fructe de mare, branza, iaurt, cereale (hrișcă, orez, fulgi de ovăz). Dacă doriți dulce sau făină, permiteți-vă un tratament preferat din când în când, dar dimineața și, desigur, cu moderatie. Nu faceți micul dejun, de exemplu, numai din dulciuri. Mai corect, nutritiv și util va folosi o porție de fulgi de ovăz sau alte cereale și va mânca 30-40 de grame de ciocolată (de preferință întuneric). Încercați să nu mâncați în mișcare, nu mâncați prea mult și faceți prieteni cu acest sport.

Meniul de manechine de moda

Dieta unui model de dieta de trei zile № 1

Mic dejun: ou fiert.
După 3 ore: 170 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ceai.
După alte 3 ore: 170 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ceai.

Dieta unui model de dieta de trei zile № 2

Mic dejun: ou fiert.
Prânz: 170 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ceai.
Cina: 200 de grame de salată, care include sfecla, prune, mere și câteva nuci; 200 g branza de vaci, cu adaos de diferite verde si usturoi (optional).
Noaptea: un pahar de chefir.

Dieta unui model de dieta de trei zile № 3

Mic dejun: 300 g de banane și un pahar de suc proaspăt de mere.
Prânz: 230-250 g de salată din mere, sfecla, varză, diverse verdețuri cu ulei de măsline; pial de ciuperci supa macră, în care puteți adăuga 1 linguriță. smântână cu conținut scăzut de grăsimi; aproximativ 200 g gulaș de soia plus un pahar de meri de afine.
Gustare: 170 de grame de brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi) și ceai.
Cina: salată în cantitate de până la 250 g, care include ardei dulci, mere, varză; 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, amestecată cu sfeclă roșie; ceai cu miere naturală; câteva prune uscate sau caise uscate.
Noaptea: un pahar de chefir.

Dieta cu modele de dietă de 14 zile

Ziua 1
Mic dejun: ou fiert; un pahar de iaurt natural, puteți cu o cantitate mică de fructe preferate; ceai.
Prânz: o porție de supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi, cu rumeni; varza salata de castravete cu cateva picaturi de ulei vegetal.
Gustare: un pahar de boabe de pui cu conținut scăzut de grăsimi sau suc de fructe (legume).
Cina: până la 100 de grame de carne de vită sau file de pui gătită; 50 g de caș de grăsime scăzută și 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 2
Mic dejun: 2 toasturi de pâine de tărâțe cu ceai; portocaliu.
Prânz: 100 de grame de carne de vită fiartă sau coapte și creveți fierți; un pahar de iaurt de casa sau de kefir.
Snack: un pahar de bulion de carne cu conținut scăzut de grăsimi sau orice suc.
Cina: cartofi fierte sau coapte; varza fiarta colorata (100 g); bucată de pâine de tărâțe cu ceai.

Ziua 3
Mic dejun: până la 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; o bucată de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi sau carne slabă; ceai.
Prânz: cartofi fierți; 100 g conopidă fiartă; 100 g de campioni fierți sau coapte și 1 kiwi mic.
Snack: un pahar de suc proaspăt stors din fructe sau legume.
Cina: 100 de grame de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de iaurt sau kefir de casă.

Ziua 4
Mic dejun: până la 30 de grame de muesli fără zahăr sau fulgi de ovăz obișnuit; un pahar de suc de roșii; banană mică; ceai.
Pranz: aproximativ 100 g file de pește, tocată în ceapă; fierte sau prăjite fără a adăuga ou de pui de unt.
Snack: un pahar de bulion de carne cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: o mică parte din boabele albe; salată din orice legume neagresive cu ulei de măsline; 1 cartof fiert și un mic prăjit de pâine de tărâțe.

Ziua 5
Mic dejun: ou fiert; un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; ceai.
Prânz: orez brun fiert cu sos de soia; un sfeclă fiartă, puțin șubredă, cu adaos de ulei vegetal; un pahar de suc din roșii sau alte legume.
Gustare după-amiaza: 250 ml de orice suc de uz casnic sau un bulion de carne slabă.
Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (până la 100 g); câteva felii subțiri de brânză tare; un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 6
Micul dejun: până la 30 g de făină de ovaz sau de fulgi de ovăz fără zahăr, condimentată cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi; un pahar de iaurt fără aditivi.
Prânz: 100 de grame de orez și ciuperci fierte sau fierte; cateva linguri de salata verde de varza alba cu verdeata; un pahar de suc proaspăt stors din orice citrice.
Gustare: suc proaspăt stors sau ceai din plante.
Cina: 1 toast; o porție de salată de varză cu ierburi și ulei vegetal; 2 kiwi mici și o ceașcă de ceai.

Ziua 7
Mic dejun: 100 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; fierte sau aburi de ou; ceai.
Prânz: ciuperci gătite sau prăjite pe mai multe picături de ulei vegetal; cateva linguri de orez (de preferat maro); tocata de varza alba si un pahar de suc de citrice.
Gustare după-amiaza: 250 ml de suc natural.
Cină: ficat de pasăre tocată (150 g); 50 de grame de carne de crab sau betisoare; un pahar de lapte cald.

Notă. În cea de-a opta zi, dacă doriți, trebuie doar să repetați meniul din prima săptămână.

Contraindicații privind dieta manechinelor

Un obstacol serios în calea respectării modului de dietă al modelelor îl reprezintă bolile sistemului cardiovascular și orice alte boli cronice.
În general, pentru a vizita un specialist calificat înainte de o schimbare cardinală a dietei nu va fi superfluă pentru nimeni.
Nu puteți urma regulile modelelor de dietă în timpul sarcinii, alăptării, în timpul bolii, rău general, adolescenți și persoane de vârstă.

Avantajele modelelor de dietă

Cel mai evident plus este eficiența. Puțini nu reușesc să transforme corpul cu ajutorul unui model de modă.
Dacă vorbim despre opțiuni de trei zile, în legătură cu cantitatea mică de produse oferite în meniu, puteți economisi foarte mult la achiziționarea lor și la momentul gătitului.

Dezavantaje ale modelelor de dietă

Pentru dezavantajele dietei de manechine (în special variațiile sale de trei zile) este necesar să se atribuie un dezechilibru în conținutul substanțelor necesare organismului.
Este puțin probabil că veți fi în stare să evitați să vă simțiți foame.
Nu este neobișnuit să simțiți un sentiment de slăbiciune, oboseală, amețeli, iritabilitate, schimbări frecvente ale dispoziției și delicii similare.
Este dificil de combinat tehnica modelelor cu încărcături fizice active și, uneori, mintale.
De asemenea, este important de observat că pierderea în greutate apare adesea din cauza pierderii de lichide din organism. Prin urmare, la sfârșitul perioadei de pierdere în greutate, kilogramele au multe șanse să se întoarcă dacă nu monitorizați cu atenție dieta.

Reacționarea repetată a modelelor de modă

Dacă decideți să repetați dieta modelelor, nu o faceți până după 30-40 de zile de la maratonul anterior de pierdere în greutate.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare