Când am, medicul dumneavoastră FIS, era încă un adolescent, visează incontrolabil, cu pasiune (chiar și pe timp de noapte visez!) Pentru a sări la talie pe net și să plătească în afara volei la nimeni nu a luat. Din păcate, visul meu era încă un vis. Curând am fost dus de un alt sport, unde săriturile nu erau foarte necesare. Dar când am crescut, totuși el a revenit la dezvoltarea de sărituri capacitatea, chiar a trebuit să-și imagineze un experiment simplu a început taxa de zi cu zi pentru a sari pe degetele de la picioare, căutând un capac fereastră cadru (mai mare salt, cu atât mai mult de liant se poate vedea - acest lucru este interesant). Sărit pe 50, 100, 200, 300 de ori la rând. Și aici, mușchii de vițel de la mine, deja un om de vârstă mijlocie, au devenit mai grei, mai reactivi, au crescut în volum. Arcul întărit de picior. Am zburat tot mai mult. Am adăugat numărul de salturi. Am fost triumfător!
Și dintr-o dată o "lovitură de la colț", pe care nu m-am așteptat. Mușchii și tendoanele lui Ahile pe picioarele mele au început să fie rănite. Au fost dureri în ele. Mi-au împiedicat să învăț. Și durerea a apărut dintr-o dată, nu numai la salturi, în timp ce de echitatie muntele pe schiuri sau cu o fandare puternică, atunci când piciorul inferior îndoit înainte și călcâiul pe sol nu se dezlipește. Ce sa întâmplat?
A trebuit să stau cu atenție pentru literatură specială, să vorbesc cu medicii colegi, să colectez materiale și să analizez. Și asta am aflat apoi și mi-am dat seama: muschii noștri nu sunt simpli. Oh, nu ușor! Și greșeala mea era la fel de elementară. Inspirat de succesul aparent, am fost prea departe - mi-a îngustat pregătirea muschilor, am sărit și am sărit fără sfârșit. Și din acest gastrocnemius, mușchii de pe picioare mi-au schimbat structura, fiind scurtată, adaptată să sărit. Și numai! Și când am aplicat o altă sarcină (pentru că viața este diversă) - pentru a întinde mușchii (în timpul atacului, schiul de pe munte pe schiuri), au rupt, micro-traumatizat, nu au putut sta.
Formare profesională specială pentru a crește nevoile musculare sărituri, dar, de asemenea, ceva care este, de asemenea, versatilitatea necesară: este necesar să se antreneze mușchii nu numai de scurtare (reducere), dar, de asemenea, (în mod necesar) pe relaxare, stretching. Trebuie să ai grijă de mușchii în mod corespunzător.
În acel moment, am învățat multe lucruri interesante. Rapiditatea și viteza - două calități sunt interdependente. Ele se dezvoltă în conformitate cu aceleași modele fiziologice, ușor diferite de cele prin care se dezvoltă forța.
Pentru dezvoltarea puterii, sfătuiesc: "Trageți cât de mult puteți. și de trei ori "- atunci forța va crește. Cu ce te lupți la trageri? Cu rezistență în creștere, oboseală: cu efort maxim, ținând bara transversală cu mâinile, ați atins bărbia. Și mișcările dvs. cu fiecare trage-up a devenit mai lent și mai lent.
Pentru a dezvolta sărituri și viteza aplicați formula diferită. "Pana la sfarsitul exercitiului, spun oamenii de stiinta, viteza nu ar trebui redusa din cauza oboselii. În orice încercare nouă, atletul trebuie să se străduiască să arate cel mai bun rezultat pentru el însuși. " Și pentru a face acest lucru necesară repetarea acestora „atunci când senzația de prospețime în mușchi, aproape complet recuperat, față de numai rămas cu mașina în mușchi, care ajută la viteza.“
Există o diferență? Bineînțeles! Acolo, mișcările au fost "estompate" ("până la punctul de respingere"). Aici - exploziv, pe termen scurt, rapid, ca o lovitură! În știința sportului există un lucru precum "puterea explozivă". De asta are nevoie de sărituri. Asta e ea și ai nevoie, Elena, să te dezvolți.
Deci, iată ceea ce vă recomand pentru dezvoltarea de sărituri și de viteză.
Salturi zilnice pe degetele de la picioare, mai mari si mai mari! Exercitiul este excelent. Săriturile cresc în salturi și limite. Se folosește cu succes și jucători de volei, baschetari, portari și sportivi. Și pentru a nu răni de mușchi de vițel, nu pentru a sari 200-300-400 ori, așa cum am făcut, și de 3-4 ori pe zi, timp de 50 de ori intermitent (dimineața, după-amiaza, seara). Incepeti cu 20 de salturi la încărcarea termina (adăugând o zi) la 50, apoi, după un interval de repetare, adăugând numărul de salturi în același mod (zilnic sau o zi).
În paralel, pentru a nu repeta greșelile mele, adică pentru a întări mușchii în mai multe moduri, efectuați două exerciții și un masaj diferit:
Exerciții pentru întinderea mușchilor vițelului (utilizați oricare dintre cele trei opțiuni).
Primul exercițiu. Înclinați-vă mâinile de perete și mișcați picioarele departe de ea. Ridicați-vă piciorul un picior și coborâți călcâiul la podea. Faceți același lucru cu celălalt picior. Treptat, mutați picioarele mai departe și mai departe de perete. Cu cât mai mult, cu atât mai mult musculatura gastrocnemius va fi întinsă.
Al doilea exercițiu trebuie făcut în poziție verticală, mâinile sunt coborâte. Squat, îngenuncheat în față și nu ridicând călcâiele de pe podea. În timp ce stați ghemuit înainte.
Al treilea exercițiu. Puneți o placă pe podea, puneți-o pe șosete și apoi ridicați-vă pe degetele de la picioare, apoi mergeți în jos și luați-vă călcâiele pe podea. Grosimea plăcii poate fi mărită treptat.
Exerciții pentru a relaxa mușchii picioarelor. După antrenament, stați pe canapea sau covor, ridicați picioarele, relaxați-vă mușchii, agitați-i cu un picior, apoi cu celălalt. Coborâți picioarele. Din nou, ridicați-vă și rotiți-vă cu picioarele relaxate, fie într-un fel, fie în celălalt, ca și cum ați merge cu bicicleta înainte și înapoi.
Auto-masaj. Intins pe stomacul cu mâna dreaptă promassiruyte primul vițel dreapta (relaxat) musculare, apoi hamstring. Cu mâna stângă, masați piciorul stâng în același mod. Întoarceți-vă pe o spate și promassirovat picioare, scorțișoare, mușchii unei părți din față a femurului. Toate mișcările în timpul masajului picioarelor se fac de jos în sus (de la degete la trunchi). În primul rând mușchii pat de palmier, apoi amestecați-le și pat din nou, apoi se agită din nou și pat, vibratoare braț. Auto-masajul muschilor este mai bine să faceți după o baie fierbinte sau un duș - atunci mușchii își restabilește repede eficiența.
În plus, alerga pe degetele de la picioare, apoi la șolduri mari, apoi aruncând înapoi până la limita călcâiului. Fugiți cu un pas de mars. Fugiți de munte și în sus. Accelerați - jogging scurt la o rată maximă de 10-20-30-40 metri. Toate acestea vor dezvolta rezistență explozivă, necesară pentru sărituri.
Trimiteți-le prietenilor: