Deshidratarea (lipsa lichidului în organism) și consecințele acestuia

Folosind cantitatea de lichid "corectă", puteți preveni apariția ridurilor și a pietrelor în rinichi.

Corpul nostru este mai mult de 2/3 de apă. O buna hidratare este necesara pentru functionarea normala a corpului. Cea mai mică lipsă de apă poate provoca cele mai grave consecințe asupra sănătății. Cât de mult are nevoie organismul de apă?

Cu curentul de sânge, apa circulă în mod constant în organism, făcând 1500 "revoluții" pe zi. La fiecare 10 zile jumătate din apă trebuie înlocuită - transpirăm, lichidul este excretat în urină. Deci, organismul este curățat de produse metabolice dăunătoare. În plus, apa este necesară pentru digestia normală, absorbția nutrienților în sânge și "transportul" acestora către toate celulele. Apa este, de asemenea, un fel de "lubrifiant", ceea ce face posibilă mișcarea articulațiilor și a organelor cavității abdominale. Rolul său poate fi, de asemenea, comparat cu funcția de radiator din mașină: apa menține temperatura corpului la un nivel constant.

Persoanele în vârstă sunt amenințate de deshidratare

Ca un nutritionist bine-cunoscut Michel Montignac, riscul de deshidratare (lipsa de apă în organism) crește odată cu vârsta, care să ia o mulțime de motive: prezhede toate cu reduceri de sete și întârzie senzația de sete. Cu toate acestea, chiar senzația de sete indică deja deshidratarea. În mod ideal, ar fi trebuit să te învățați să bei în mod regulat în timpul zilei, anticipând apariția setei.

Unii limitează în mod deliberat consumul de lichid, pentru a nu rula la toaletă, mai ales noaptea.
Unii oameni în vârstă, incapabili de a se servi, preferă să fie însetate, pentru a nu deranja pe cei care îi îngrijesc încă o dată.
Cea mai mică sensibilitate a rinichilor la hormonul antidiuretic duce la incapacitatea de a regla volumul de urină.
Doza necorespunzătoare ale unor diuretice poate determina o deshidratare semnificativă a organismului.

Consecințele deshidratării

Creșterea oboselii: de fiecare dată când corpul își pierde 1% din apă, pierde simultan 10% din forța musculară. Adică, dacă o persoană care cântărește 60 kg, 1,2 litri de lichid pierdut (fie din cauza lipsei de primire, sau prin descărcare excesivă), rezistența musculară a scăzut cu 20%.
O creștere a nivelului de acid uric în sânge, care duce la formarea de pietre la rinichi.
Dorințele de pe scaun devin mai frecvente, însă acestea devin mai grele și sunt eliminate cu greu din corp.
Crește uscăciunea pielii, care îmbătrânește rapid și devine încrețită.

Toate aceste tulburări cresc în caz de căldură, febră, care provoacă transpirații crescute, precum și ca rezultat al diareei.

Prevenirea deshidratării

În fiecare zi corpul nostru pierde circa 2,4 litri de fluid, incluzând:

100 ml cu fecale;
1400 ml - sub formă de urină;
500 ml - în procesul de respirație;
400 ml - sub formă de transpirație.

Cu alimente, aproximativ 1 litru de lichid intră în corp. Astfel, cu ajutorul băuturilor, ar trebui introduse încă 1,4 litri pentru a asigura echilibrul necesar. Pentru a face acest lucru, puteți folosi apă de la robinet sau orice apă minerală. Cu toate acestea, băuturile consumate participă la procesul de asigurare a echilibrului de apă:

cafea sau ceai;
infuzii din plante (nu diuretice!);
ciocolată caldă;
supe și borsch;
Lapte (dacă nu există intoleranță la lactoză);
suc de soia (incorect numit lapte de soia);
sucuri proaspete stoarse;
vin;
bere.

În același timp, băuturile carbogazoase ar trebui evitate: Coca-Cola, limonada, sucurile de producție industrială - din cauza excesului de zahăr din acestea; așa-numitele lumini de băuturi, excesul de fosfor în care provoacă decalcifierea.

Când trebuie să beau?

Michel Montignac recomandă pentru a evita diluarea sucurilor gastrice la persoanele vârstnice alocate limitate, nu este mai bine să bea înainte de o masă, și bea nu mai mult de două pahare în timpul mesei. Dar între mese ar trebui să bea regulat. De aceea sunt binevenite diferite "gustări" și mai ales gustări după-amiaza, care ar trebui să devină un obicei. Oamenii nu va fi niciodată sete și să uitați despre necesitatea de a bea, ar trebui să o regulă de a bea un pahar de apă de mai multe ori pe zi face, echivalând această procedură pentru a primi medicamente.

Aportul de 1,4 litri de lichid pe parcursul zilei poate fi împărțit după cum urmează:

trezirea - 150 ml (apă sau suc proaspăt)
mic dejun - 250 ml (lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceai, cafea)
10 dimineața - 150 ml (apă)
masa de prânz - 200 ml (vin + apă)
aproximativ 15 ore - 150 ml (apă)
gustare - 150 ml (ceai, perfuzie pe bază de plante)
cina - 200 ml (vin + apă)
înainte de a merge la culcare - 150 ml (perfuzie pe bază de plante sau apă)

Nu trebuie uitat că alimentele sărate cresc nevoia de lichide a organismului, la fel ca și transpirația crescută. În cazul efortului fizic, trebuie să beți înainte, în timpul și după exercițiu.

Despre băuturile alcoolice

Bere. Se poate bea numai în timpul meselor, nu mai mult de 600 ml pe zi. Nu beți pe stomacul gol, deoarece fără hrană poate provoca hipoglicemie. Din acest punct de vedere, soiurile non-alcoolice sunt preferabile.

Vin. Potrivit lui Michel Montignac, folosirea a două sau trei pahare de vin pe zi este o bună prevenire a bolilor cardiovasculare. În plus, polifenolii din vin joacă rolul de antioxidanți în lupta împotriva radicalilor liberi, fiind astfel o armă împotriva îmbătrânirii.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare