Experienții sportivi susțin că parametrul cel mai important al antrenamentelor de succes este regularitatea lor. Totul este destul de evident - trenul continuu și rezultatul va veni în mâinile tale. Dar aici distracția propriu-zisă începe: unii baieti sunt, în principiu, nu poate fi de luni de zile și ani pentru a se conforma cerințelor stricte de programe sportive, iar dacă una dintre ele este în culturism, formarea sa are în mod evident de timp „zdrente“ în natură; altele, din contra, urmați recomandările celebru și atât de ferm angajate pentru că, chiar și după câțiva ani se poate lăuda cu o lipsă de nici măcar un antrenament ratat, în ciuda split de formare de mai multe zile.
Combinele și primul și al doilea - incapacitatea de a înțelege că pentru cel mai bun și mai rapid, rezultatul este mai important să nu urmeze convingerea interioară, natura adesea spontan - pentru a sări sau nu pentru a sări peste un antrenament, fă-o în starea de spirit sau la cererea unui capriciu - și invers, pentru a găsi " mijlocul de aur ", care vă va permite să vă antrenați mult timp și să nu vă supraîncărcați propria sferă psiho-emoțională. Este remarcabil faptul că căutarea pentru acest „înseamnă“ nu se află în planul psihologiei personale, ci, mai degrabă, în domeniul fiziologiei.
Preocuparea este că lacune în formare, sau mai degrabă pauze, planificate și de sărbători, primul pas ar trebui să fie obiectivul comun de formare - recuperarea în timp util și cu drepturi depline. Și în această chestiune nimic nu poate fi inutil.
Se încarcă în formarea mușchilor scheletici, ligamente, tendoane si chiar oase, sportivul ar trebui să furnizeze de timp propriul corp pentru a regenera dătătoare de viață și de rezultatele aduc. Ca instrumente ale unei astfel de lucrări la dispoziție, hrană și timp pentru recuperare, și ambele sunt în competența sa deplină. Mai mult decât atât, numai el, chiar și uneori recurgând la consultări din exterior, poate cu șansa de 100% să spună dacă recuperarea a fost toate etapele sale. Este necesar doar pentru un singur scop, pentru a încărca în cameră nu este doar încărcat cu corpul și bine intercalate cu procesul de recuperare a acestuia, având pentru cresterea masei musculare și valoarea de producție a forței nu este mai puțin importantă decât formarea în sine. Din acest motiv semnificativ, împărțirea formării ar trebui să fie întotdeauna adaptată la nevoile personale ale individului în procesul de recuperare. În caz contrar, el nu poate vedea succesul în culturism.
Dar acest corp uman va fi mic. Realizând atacuri de mai multe luni asupra resurselor propriului lor organism, culturistii incarca nu numai sistemul musculo-scheletic. întreaga ființă a corpului lucrează într-un mod de mare intensitate: organele de digestie și de excreție, sisteme cardiovasculare și respiratorii, și ceea ce este mai important pentru un atlet interesat de rezultatele nu mai puțin de sănătatea lor - este un sistem complex de reglementare hormonal al organismului. Iar când vine vorba de recuperare, apoi uita despre restaurarea funcțiilor vitale și organe ale glandelor endocrine este pur și simplu imposibil și plină de corpul clădirii, primele semne sigure, care servește întotdeauna impactul formării toamna, declinul starea de spirit și de energie, într-un cuvânt, toate semnele de supraantrenament.
Pentru același, pentru a include acest punct important o recuperare completă de exercițiu severă și prelungită așa cum se procedează în prepararea unei săptămâni divizat, aveți nevoie pentru a face perioade speciale de odihnă de stres în program, orice: anaerobă și aerobic. Permite organismului să-și revină la nivelul de eficiență anterior și să-și consolideze și mai mult rezervele de rezistență pentru încărcări noi și totuși viitoare. Pentru a face acest lucru, mult nu este necesar - este suficient să întrerupeți timp de trei sau patru luni pentru concediu de repaus, de preferat, finalizând astfel ciclul de antrenament următor.
Trimiteți-le prietenilor: