Cei mai mulți dintre noi sunt în mod constant distrași de la cea mai importantă afacere, pentru a parcurge știrile de pe Facebook, pentru a verifica e-mailurile sau a răspunde la un mesaj. În lumea de azi, e greu să nu te agiți de o mulțime de distragere, deci gestionarea atenției acum este deosebit de importantă. Profesorul principal al tehnologiei internaționale Om-Chanting și Pur și simplu meditație Anastasia Dmitrieva va spune în acest articol cum să învățați să vă concentrați și să îndreptați atenția spre lucrurile potrivite.
Aveți tulburare de deficit de atenție?
Nu cu mult timp în urmă, termenul "tulburare de deficit de atenție" a intrat în circulația științifică. Numeroase studii arată că în fiecare an acest sindrom se răspândește din ce în ce mai mult. Într-o anumită măsură, mulți dintre noi au tulburare de deficit de atenție. Verificați-vă cu întrebări simple:
- Ești capabil să te concentrezi pe un obiect mult timp?
- Puteți să vă mențineți atenția la detalii?
- Puteți să percepeți cantități mari de informații sau să ascultați un vorbitor de mult timp?
- În mod inerent, involuntar "alunecați" în subiecte și sarcini secundare?
- Aveți dificultăți în organizarea și organizarea activităților dvs.?
- Ești activ fără rost, grăbit și nerăbdător?
- Aveți un sentiment de lipsă de timp?
- Suferiți de uitare?
Dacă ați răspuns pozitiv la 3 sau mai multe întrebări, este timpul să reflectați. Unul dintre simptomele neplăcute ale tulburare de deficit de atenție și impulsivitatea este - lipsa de control al comportamentului, gândurilor noastre și emotsiy.Vse ne împiedică să ducă mai conștient și să fie, așa cum se spune în meditație, într-o stare de „aici și acum“.
Arta de a gestiona atenția
Psihologul Daniel Goleman distinge trei tipuri de atenție:
1. Atenția este internă, care vizează autocunoașterea și autocontrolul.
2. Atenția noastră externă este abilitatea noastră de a înțelege cum funcționează sistemele globale.
3. Atenție față de alții, adică, de fapt, empatie, prin care construim relații și cariere.
Fiecare dintre aceste tipuri are propriile sale mecanisme și caracteristici proprii, iar toți, conform lui Daniel, riscăm să pierdem. În noua sa carte Focus, el spune cum să evite acest lucru, să-și dezvolte abilitatea de a se concentra și de ao folosi pentru o sută la sută.
Potrivit psihologului Shawn Achor, meditația va ajuta la restabilirea capacității de a vă concentra și a vă îndrepta atenția asupra lucrurilor necesare. Problema este că meditația regulată influențează pozitiv activitatea creierului și îi permite să controleze mai eficient procesele de percepție. Un grup de oameni de știință de la Harvard a aflat că, în timpul meditației, creierul oprește căutând aleatoriu gânduri și procesând cantitățile obișnuite de informații. Caracteristic pentru starea de veghe activă, ritmul beta se estompează. Mulțumită acestui lucru, după meditație, o persoană este mai concentrată, mai rapidă și mai bine să se descurce cu sarcini complexe.
Construiți "mușchii atenției"
Înainte de a începe meditația, trebuie să învățați cum să vă concentrați - aceasta este o modalitate de a vă controla mintea. Pentru a întări și îmbunătăți meditația, trebuie să înveți cum să controlezi mintea, pentru că este întotdeauna ocupat cu ceva. Chiar și atunci când stai, mintea continuă să sară.
Pe baza experienței mele, pot spune că cea mai eficientă
acele meditații în care există mai multe puncte de concentrare: centrele energetice, mantra, respirația și mudra. Meditațiile obiective ajută la întărirea îndemânării. În timpul practicii, vă concentrați mult timp pe orice subiect: o lumânare arzătoare, o apă râu, o floare. Și în timpul practicilor dinamice, vă concentrați atenția
pe mers, fluxul de aer în timpul inspirației și exhalării și prezența "aici"
și acum "cu imersie în fiecare acțiune luată.
Aceste și alte practici meditative în contextul schimbărilor generale ale corpului în timpul meditației dau un efect extraordinar care se extinde la întreaga viață ulterioară a unei persoane. Dacă doriți să vă întoarceți capacitatea de a vă concentra și de a vă întări atenția, acordați timp pentru meditație în fiecare zi.
Trimiteți-le prietenilor: