Mai mult de 40% din toate acțiunile pe zi pe mașină. Și mulți dintre ei nu ne fac bine. Se pare că eliminarea obiceiurilor proaste este foarte dificilă. Dar există secrete care vor ajuta să rupă ușor cercul vicios.
1. Schimbați doar un obicei prost
Uneori ți se pare că toată viața ta este o colecție de obiceiuri proaste și înțelegi în sfârșit că e timpul să schimbi totul. Da, începând mâine. Pentru un timp, țineți-vă, apoi spuneți: "Odată ce nu contează." Și apoi rupeți.
Încercați să începeți mici: concentrați-vă pe un obicei la un moment dat. Treptat poți scăpa de toată lumea.
Nu trebuie să vă schimbați radical viața. Doar scapa de un obicei prost. Dă-ți o lună pentru asta, apoi trece la următoarea.
2. Nu te opri imediat, conta doar
Nu căutați să renunțați imediat la obiceiul o dată pentru totdeauna. Nu încerca să scapi de obicei - scapă de impermanență.
Cu alte cuvinte, nu încercați să opriți fumatul într-o clipă - încercați să fumați același număr de țigări pe zi. Sau verificați Facebook nu mai mult decât de obicei de 90 de ori pe oră. Un astfel de efort mic în timp va duce la o scădere completă a obiceiului.
Acest lucru este confirmat de experimente. Psihologul Howard Rachlin (Howard Rachlin), în studiul său, a demonstrat că, concentrându-te pe consistența obiceiului, și nu pe el, veți obține în curând succes. Fumătorilor care au fost rugați să fumeze același număr de țigări pe zi, treptat au început să fumeze mai puțin, chiar dacă au afirmat că nu vor renunța.
Nu vă nega imediat totul. Doar adu-ți atenție la numere și continuă să te comporți prost. Dar asigurați-vă că ați obținut consistență.
3. Nu vă schimbați, schimbați mediul
Nu te schimba. Modificați contextul. Obiceiurile ne întârzie din cauza declanșării în mediul înconjurător. Dacă scapi de declanșatoare sau de reducerea impactului lor, este mai puțin probabil să fiți atrași într-un comportament nedorit. Mediul vă afectează mult mai mult decât credeți.
Nu trebuie să vă schimbați acum. Schimbă lucrurile din jurul tău.
4. Relaxați-vă
De cele mai multe ori te împinge la obiceiurile proaste? Stresul. Dacă sunteți relaxat, creierul dvs. va lua probabil decizia corectă, spun neurologii.
Stresul slăbește cortexul prefrontal, iar această parte a creierului nu are resurse infinite. Nu poate fi mereu vigilentă. În timp ce pierde o parte din îngrijirea din cauza stresului, se conectează un corp dungat, care vă sfătuiește să beți bere sau să mâncați un biscuit. Dar dacă scapi de stres, cortexul prefrontal vă poate menține obiceiurile sub control.
Nu vă presați. Rămâi calm și comportamentul tău se va schimba spre bine.
5. Nu eliminați obiceiurile proaste - înlocuiți-le
Când spui "Nu voi mai face niciodată ...", probabilitatea că o vei face din nou va crește.
Charles Dahigg în cartea "Puterea obișnuinței" scrie că toate studiile despre acest subiect converg într-una: obiceiurile rele nu pot fi eliminate pur și simplu, dar ele pot fi înlocuite. Când simțiți o dorință obsesivă de a mesteca, puneți-vă în gură nu un bun, ci o mâncare fără zahăr. Triggerul este același, dorința este satisfăcută, dar ați înlocuit comportamentul nedorit cu bine.
Știm că obiceiul nu poate fi scos din rădăcină - trebuie înlocuit. Și știm că cele mai multe obiceiuri pot fi ușor transformate, atunci când se aplică regula de aur a obiceiurilor schimbătoare: dacă păstrăm același declanșator și aceeași recompensă, noul comportament va deveni un obicei.
6. "Dacă" și "apoi"
Un plan simplu vă va ajuta să rezistați ispitei. Ce faci înainte de a începe un obicei prost? De exemplu: "De fiecare dată când stau pe canapea, am mult timp pe Internet." Și acum folosiți aceste două cuvinte pentru a face un plan mic: "Dacă stau pe canapea, atunci iau o carte cu mine".
Prea simplu pentru a fi adevărat? Nimic de genul ăsta.
În cursul experimentului sa constatat că 91% dintre subiecții care au făcut mici planuri au continuat să facă exerciții regulate. Din grupul de "non-planificare" - doar 34%. Rezultate similare s-au obținut în experimente privind introducerea obiceiului de a avea grijă de sănătatea proprie. Lunar auto-san a continuat angaja 100% dintre subiecții din grupul „planificatoare“ (comparativ cu 53% dintre indivizii din grupul, care nu sunt implicate în planificarea) și screening-ul anual pentru cancerul de col uterin - 92% din planificatorii de grup (comparativ cu 60% dintre cei fără planificare).
Doar două cuvinte - "dacă" și "apoi" - vă deschid oportunități uriașe.
7. La revedere pentru tine
Poate că ai rupt. E în regulă, este bine. Rețineți că obiceiurile vechi se pot întoarce. Luați-o ca un pas temporar înapoi, nu ca motiv pentru a renunța la tot ceea ce a fost planificat în general.
De exemplu, v-ați promis că nu veți mânca biscuiți. Și apoi a mâncat din neatenție. Aceasta nu înseamnă că întreaga dietă este întreruptă. Dieta se va termina atunci când mâncați o prăjitură, spuneți: "Am renunțat" și apoi veți topi restul ambalajului.
Ce să faci când ai pierdut controlul? Iartă-te și mergi mai departe.
Autocritica duce la o scădere a motivației și la o scădere a capacității de auto-control. Este, de asemenea, unul dintre principalii indicatori ai depresiei iminente. Dimpotrivă, o atitudine loială și bună față de sine conduce la o creștere a motivației și o mai bună auto-control.
Încercați să vă îmbunătățiți viața și este în regulă dacă uneori vă împiedicăți.
În concluzie
Deci, iată secretele care vă vor ajuta să scăpați de obiceiurile proaste:
- Unul câte unul. Concentrați-vă pe un obicei prost pe lună, iar într-un an veți fi o persoană diferită.
- Nu te opri, conta doar. Nu încerca să scapi imediat de comportamente rele. Fii consistenta in pasiunile tale.
- Nu vă schimbați - schimbați mediul. Regula este de douăzeci de secunde. Fa-o astfel încât repetarea obiceiului rău este puțin mai dificilă.
- Relaxați-vă. Din cauza stresului, lucrurile dăunătoare devin mai atractive. Rămâi calm și comportamentul tău se va schimba în bine.
- Nu scapi și înlocui. Nu puteți eradica complet obiceiurile proaste, dar le puteți înlocui cu altele noi.
- Un plan simplu, cu cuvintele "dacă" și "atunci", vă va ajuta să nu cedați ispitei.
- Adio pentru tine. Sabotarea va agrava situația. O atitudine bună față de tine te va ajuta să te întorci pe calea cea bună.
Și încă un sfat pentru sfârșit. Presiunea externă este chiar bună dacă este utilizată în scopuri strategice. Mama a vrut să comunici cu băieții buni la școală, pentru că au stabilit un bun exemplu pentru comportament? Mama avea dreptate.
Aceasta este, de asemenea, o recomandare foarte simplă. Comunicați cu oamenii pe care doriți să fiți. Mulți procrastinate. Petreceți mai mult timp cu prietenii superproductivi. Vrei să fii în formă? Comunicați constant cu prietenii, nebun la săli de sport și o alimentație sănătoasă.
În timp, adoptați obiceiurile de a mânca, stilul de viață și chiar aspirațiile de carieră ale celor cu care vă petreceți timpul. Dacă vă aflați într-un grup de oameni care și-au stabilit obiective cu adevărat înalte, vă veți strădui la fel. Dimpotrivă, dacă prietenii tăi nu sunt ambițioși, atunci îți vei reduce propriile standarde.
Și destul de vorbit. Acum este momentul să vă scrieți un prieten căruia doriți să fiți similar și să fiți de acord cu o întâlnire. Prietenii nu ne fac mai fericiți. Ele ne ajută să devenim mai buni.
"Cu alte cuvinte, nu încercați să renunțați la fumat într-o clipă - încercați să fumați același număr de țigări pe zi". Deci, nu puteți renunța, trebuie să lăsați-o imediat și pentru totdeauna, fără mâine și treptat. Dar, de asemenea, voința nu este necesară și aici - dăunează, aveți nevoie de o dorință și înțelegeți că fumatul este un dezavantaj continuu. "Nu te schimba, schimba-ti mediul" - de asemenea, nu sunt de acord. Oamenii din jur sunt așa cum suntem. Și schimbându-te - vei schimba oamenii. Nu, desigur, nu. oamenii vor rămâne aceiași (deși nu sunt un fapt). dar le veți trata în mod diferit, pentru ca acestea să vă fie diferite. Salvează-te și în jurul tău vei salva mii. Oh, da, acest punct despre declanșatoare. Îți voi spune tot felul de declanșatoare - șmecherie în capul tău și trebuie să fie curățate acolo. dar nu în afara. -) și cel mai important - această dorință. Dorința de a face ceva, sau schimba, acum toate dorinta de a lovi cu pumnul, atunci informațiile vor începe să apară cum să facă acest lucru, iar oamenii care vor ajuta. Încă o dată vreau să spun despre voința. Înlocuiți cuvintele "trebuie". pe "Vreau" Vreau să conduc un stil de viață sănătos, aleg un sport etc. în loc de "trebuie să renunț la fumat". Willpower doar doare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: