Citiți și:
Mușchii frumos și armonios ai sânului nu numai că subliniază favorabil figura atletică, dar îi dau și o masculinitate specială. Și principalul criteriu al armoniei nu este mușchii prea mari ai sânului, dar bine și calitativ.
Să ne amintim lecțiile de anatomie din școală. Mușchii pieptului sunt două mănunchiuri musculare - claviculă și stern. Aceasta este fundația trebuie să știm pentru a fi în măsură să se dezvolte în mod corespunzător mușchii pectorali pentru că ceea ce văd în jurul valorii de - este rezultatul „adaugand“, forma și grosimea părții superioare a mușchiului, care este direct adiacent la partea claviculă inferioară a mușchiului pe bază ușor sub mijlocul pieptului. Și a privit nostru frumos și estetic plăcut, este necesar să se aplice la dezvoltarea pectorali un set special de exerciții care vizează dezvoltarea armonioasă a fiecărei componente. Și în munca lor își folosesc principiile și echipamentul energetic.
Numărul Consiliului 1. Pentru a înțelege ce exerciții vor fi utile și acceptabile pentru noi, ar trebui să determinați tipul de piept - este plat sau este o "roată". Prima opțiune implică o "față plină" a pieptului, încoronată de o brâu largă de umăr. În acest caz, dezvoltarea musculaturii va fi mai rapidă și mai ușoară datorită predispoziției structurii corpului la dezvoltarea armonioasă. Deținătorii sternului, frumos numiți "roată toracică", este mult mai dificil să se "construiască" relieful atletic al pieptului. Adevărat, spre deosebire de persoanele cu care posedă o primă variantă de realizare a pieptului, o posibilă a doua putere este mult mai mare din cauza caracteristicilor anatomice ale structurii corpului, deoarece acestea au acces la o traiectorie mult mai scurt de mișcări ale mâinilor în timpul redării.
Consiliul nr. 2. Toate exercițiile destinate dezvoltării mușchilor pectorali, în vrac, se realizează cu ajutorul unei bancuri înclinate și în poziția "culcat". Când lucrați pe o bancă, ar trebui să alegeți un unghi optim pentru înclinarea sa, care poate fi o amplitudine orizontală de zece până la optzeci de grade.
Sfat # 3. Să începem cu dezvoltarea muschilor din pieptul superior. Cele mai eficiente din punct de vedere al costurilor pot fi numite prese de stand cu folosirea barbells and dumbbells, precum și dispunerea ganterelor. Toate aceste exerciții sunt efectuate într-o poziție predispusă.
Dacă vorbim despre exerciții din poziția în picioare, atunci acestea includ și crossover-uri.
Sfat # 4. Un rezultat bun este dat de push-up-uri de la podea, ținând cont de faptul că picioarele ar trebui să "stea" pe platformă în timpul push-up-uri.
În ceea ce privește facilitățile care vizează partea sternului, aici, în plumb toate aceleași flotări, sunt, de asemenea, adăugate la goluri de tensiune și de banc de presa este deja pe o bancă orizontală. Același lucru este valabil și pentru cablarea ganterelor - situată pe o suprafață orizontală. Exerciții bune sunt, de asemenea, dispunerea acelorași gantere, presa și presa de la bancul lor, dar deja așezată pe bancă este înclinată, capul trebuie să fie situat în partea inferioară.
Numărul Consiliului 5. Pull-over și crossover-urile în picioare, cu blocurile de sus. De asemenea, este binevenită utilizarea simulatorului "Butterfly".
Toate aceste exerciții sunt împărțite în bază, prin care nu numai că va construi musculare, dar, de asemenea, o creștere a ratelor de putere, și formarea care afectează îmbunătățirea formelor de relief și stagiarii mușchilor. Cele dintâi sunt de obicei efectuate cu o greutate destul de mare, iar ultima cu greutate mică. Când lucrați cu exerciții formative, ar trebui să acordați o atenție deosebită tehnicii implementării lor - trebuie să fie bijuteriile exacte.
Numărul Sfat 6. Astfel, pentru dezvoltarea mușchilor din partea superioară a pieptului ar trebui să aleagă astfel de exerciții de bază, cum ar fi push-up-uri, cu condiția ca prevederile picioarelor pe suport, pull-over și prese de haltere și gantere întins pe o bancă, cu o pantă. Sternală ca parte a „necesită“ Dips și podea, precum și prese și greutăți libere în poziția culcat pe spate, ci pe o bancă orizontală.
Rezultatul cel mai armonios va fi lecțiile, în care se alternează exercițiile de bază pentru fiecare parte a sternului, cu adăugarea unor exerciții de formare corespunzătoare.
Numarul Consiliului 7. De exemplu, pentru a incepe cu push-up-uri pe barele neuniforme, si daca vrei sa faci acest exercitiu mai mult de sase push-up-uri, va fi bine sa atasezi o greutate picioarelor sau centurii. Apoi, du-te la presa bancului dumbbell, într-o poziție culcat, folosind banca înclinată. Apoi faceți cablarea ganterelor (banca este aceeași), mergeți la simulatorul "Butterfly" și terminați cu Pull Over.
Numărul Sfat 8. Pentru cele mai bune rezultate, vă recomandăm o schimbare lunară ordinea de exerciții, pentru a înlocui pe cel de altă parte, și, de asemenea, să varieze greutatea cojile și numărul fiecărei abordări exercițiu, în conformitate cu nivelul lor de pregătire. Dacă sunteți doar incepand de a face, pentru a începe cu ar fi de ajuns pentru o pereche de abordări pentru fiecare exercițiu, dar pentru unele „avansate“ cea mai bună opțiune ar fi de trei abordări în exercițiile și principalele două - formularul pentru a pompa muschii pectorali. Pentru cei care sunt deja experimentați, sunt suficiente trei abordări.
Numarul Consiliului 7. De exemplu, pentru a incepe cu push-up-uri pe barele inegale, si daca doriti sa faceti acest exercitiu mai mult de sase push-up-uri, va fi bine sa atasati o greutate picioarelor sau centurii. Apoi, du-te la presa bancului dumbbell, într-o poziție culcat, folosind banca înclinată. Apoi faceți cablarea ganterelor (banca este aceeași), mergeți la simulatorul "Butterfly" și terminați cu Pull Over.
Numărul Sfat 8. Pentru cele mai bune rezultate, vă recomandăm o schimbare lunară ordinea de exerciții, pentru a înlocui pe cel de altă parte, și, de asemenea, să varieze greutatea cojile și numărul fiecărei abordări exercițiu, în conformitate cu nivelul lor de pregătire. Dacă sunteți doar incepand de a face, pentru a începe cu ar fi de ajuns pentru o pereche de abordări pentru fiecare exercițiu, dar pentru unele „avansate“ cea mai bună opțiune ar fi de trei abordări în exercițiile și principalele două - formularul pentru a pompa muschii pectorali. Pentru cei care sunt deja experimentați, sunt suficiente trei abordări.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: