De obicei, în astfel de situații, oamenii acționează după cum urmează. Reduce aportul caloric, creând astfel un deficit de energie.
În mod logic, totul se face bine. La urma urmei, dacă energia din hrană nu este suficientă, atunci organismul nostru își va prelua rezervele de grăsime, care, de fapt, reprezintă și energie, doar potențial, necheltuit.
Dar ce se întâmplă în continuare?
Mai mult, noi devenim subțiri, și nu numai într-o anumită parte a corpului, unde cantitatea de grăsime nu ne convine. Nu, suntem subțiri în ansamblu. Ie grăsimile vor dispărea de toate magazinele de grăsimi. Dar asta nu e tot.
Cu orice pierdere în greutate, nu numai rezervele de grăsime merg. Lasă și structura musculară, cantitatea de mușchi. Acest lucru se datorează de obicei unei cantități mici de proteine din dietă.
Dar, chiar daca proteina este normala, volumul corpului va scadea si datorita diminuarii cantitatii de grasime care este cuprinsa intre muschi.
Pe de o parte este excelent - grăsimea dispare. Dar, pe de altă parte, poate afecta negativ forma corpului. Prin urmare, trebuie să găsiți un alt mod care va elimina efectiv depozitele de grăsimi în locul potrivit al corpului și, în același timp, vă va permite să mâncați în modul obișnuit (corect).
Cum să pierdeți greutatea în partea dreaptă a corpului
De ce grăsimea părăsește zona corpului corpului?
Pentru ca organismul să înceapă utilizarea grăsimilor, este necesar să se creeze două condiții:
1. Activați celulele adipoase (adipocite) astfel încât acestea să înceapă să elibereze grăsime în sânge;
2. Pentru a crea o anumită lipsă de energie, astfel încât grăsimea eliberată în sânge să acopere nevoile de energie. În caz contrar, se va întoarce înapoi la depozitele de grăsimi.
Vom rezolva unul câte unul.
Activarea celulelor grase într-un anumit loc este ușoară. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții fizice în acest domeniu. Ca urmare, din terminațiile nervoase din acest loc hormonul norepinefrina va fi eliberat, ceea ce va permite eliberarea de grăsime.
Ie dacă suntem îngrijorați de talie, atunci este suficient să efectuați exerciții asupra mușchilor abdominali. Dacă vă pasă de picioarele voastre, puteți să vă plângeți, să alergați sau să sarăți. Dacă vă pasă de mâini, faceți exerciții pe triceps sau biceps.
Exercițiile în sine în acest caz nu determină sarcina fie de a construi volume musculare, fie de a consuma o mulțime de energie. Trebuie doar să dați naștere unei reacții neurochimice pentru eliberarea hormonului.
Ce trebuie să faceți în continuare
De obicei, utilizarea grasimilor apare în organismul nostru în timpul somnului, când depozitele de glicogen (o formă de rezervă de glucoză, pe care corpul o formează din carbohidrații consumați) sunt epuizate, iar nevoia de energie este prezentă.
Dar dacă rezervele de glicogen nu sunt epuizate, atunci grăsimea alocată în timpul exercițiilor fizice, așa cum sa menționat deja mai sus, va reveni pur și simplu și nu va fi consumată.
Prin urmare, sarcina principală de a pierde în greutate într-un anumit loc al corpului nu este aceea de a face ca grăsimea să iasă în sânge, ci să creeze condiții pentru utilizarea ei (utilizarea pentru nevoile corpului).
Principalul mod de a face acest lucru este de a forma o astfel de dietă, atunci când carbohidrații sunt consumate dimineața și în timpul zilei. Și din a doua jumătate a zilei, se folosesc alimente și legume proteice. Legumele, desigur, conțin și carbohidrați, dar în cantități mici.
Astfel, glicogenul stocat în prima jumătate a zilei pe timp de noapte va fi folosit în ordine. Și dacă seara, pentru a exercita partea dreaptă a corpului, aceasta stimulează eliberarea grăsimilor din această zonă.
În acest caz, grăsimea eliberată va fi folosită cu succes pentru munca corpului în repaus, în timpul somnului (pentru așa-numitul metabolism de bază).
În acest fel este posibil să pierdeți în greutate cu succes în aproape orice parte a corpului de care aveți nevoie, în aceleași condiții.
Conținutul caloric al alimentației ar trebui să fie selectat astfel încât să nu se producă exces de energie. În caz contrar, corpul va începe să depoziteze grăsime nu numai în zona problemei, ci și în alte depozite de grăsimi din întreg corpul.
Da, o dietă slabă, doar pentru a pierde în greutate. Cred că 5 kilograme ar trebui să fie aruncate.
Dar proteinele, probabil, 50-60 de grame ies? Numai brânza de vaci oferă mai mult de 30 gr, + hrișcă, linte.
Apropo, în linte există și o mulțime de carbohidrați.
Dacă nu vă este foame pe o astfel de dietă, încercați câteva săptămâni, împreună cu callanetics. Dacă procesul continuă, continuați. Dacă nu mergi, trebuie să schimbi ceva. Există întotdeauna un motiv.
Dacă doriți un dulce, dar nu este foame, nu este din cauza nivelului scăzut de glucoză din sânge.
De fapt, este posibil să adăugați una sau jumătate din bomboane pentru a mânca. Doar calculați cât de mult vor fi calorii. În medie, dacă nu mă înșel, o bomboană este egală cu 35 de calorii.
Dacă ați mâncat o mulțime de alte alimente, bomboane cu ceai nu-i face rău.
Alt lucru, dacă foamea pierde, puteți înșela organismul: mâncați o bomboană mică. Aceasta va crește ușor nivelul de glucoză din sânge, iar senzația de foame va scădea puțin. La urma urmei, foamea provine din goliciunea stomacului și / sau scăderea zahărului din sânge.
Încearcă, dacă vrei, cu bomboane. Dacă greutatea continuă să scadă, atunci nu există nici o problemă. Dacă începe să crească sau să se ridice, este bine să vă abțineți. Dar, din nou, motivele ar putea să nu fie în bomboane.
Vezi ce se întâmplă.
Proteina din dieta ta este suficientă (animal) în înțelegerea mea. Prin urmare, nu putem spune că mușchii merg doar de sus.
Cel mai probabil, următoarele: în partea de sus aveți puține fibre musculare, cel mai probabil un os subțire și mușchi mici. Și mai jos - osul este mai larg, iar fibrele musculare sunt mai mari. Așa se pare.
Grăsimea părăsește întregul corp, dar volumul rămâne datorat mușchilor. În teorie, ai pierdut greutatea ultima dată (deși am fost foarte scăpat, a trebuit să mă opresc și să ajung la 60 kg). Grăsimea a coborât, erau mușchi. Există o mulțime de ele jos, aici, și se pare că fundul nu a plecat. Cel mai probabil, nu este așa.
Scala-AST poate ajuta aici, am scris despre ei. Acestea vor arăta cu exactitate că grăsimea devine mai mică (sau mai mult). Și măsurători de volum. Dacă volumele scad, atunci există o pierdere în greutate.
Faceți totul bine: reduceți calorii, încărcați partea inferioară pentru mai multă pierdere în greutate și putere la partea de sus a mușchilor podnabrați. Dar!
Muschii la femei cresc foarte prost. Ei și oamenii nu cresc bine, astfel încât aproape toți culturistii stârniți stau pe steroizi. Și femeile sunt și mai rău. Prin urmare, este dificil să vorbim despre un set puternic de mușchi. Dar într-un fel va crește.
Fundul inferior ar trebui stimulat să piardă în greutate, deoarece ceea ce exercită, pierde în greutate în primul rând. Aici trebuie să alegeți acele exerciții care vor fi direcționate spre mușchii țintă (de exemplu, fese și cvadricele). Apoi grăsimea va ieși din aceste locuri mai repede.
În opinia mea, dacă sunteți mulțumit de cursul de a pierde în greutate, atunci totul este bine. Toate clasice: mersul pe jos, callanetics, putere la vârf și un conținut mic de calorii, suficient pentru o lungă perioadă de timp pentru a pierde în greutate fără foame.
Singurul lucru pe care l-aș schimba este să ajung la 60 kg, dar nu mai mic. Faptul este că în fiecare an metabolismul încetinește. Și păstrați-vă la o greutate decentă - deja excelent. Și restul de 7 kg, par să pierzi 3 luni. Și apoi puteți ajusta pur și simplu cifra: o mulțime de proteine pentru cresterea masei musculare de mai sus (ca ceva scris, dar va crește în cazul în care dreptul de a face totul) și partea de jos exerciții de stimulare constante numai fără putere. pentru că se pare că veți avea un set perfect de mușchi. Volumele vor rămâne sau chiar vor crește, dar nu vor fi grase. Dimpotrivă, aveți nevoie de mai multe exerciții sau exerciții aerobice într-un număr mare de repetiții (cum ar fi callanetics).
Puterea după mersul pe jos poate fi, chiar și după ce a alerga. Dimpotrivă, este imposibil.
Bună ziua, vreau să vă pun o mulțime de întrebări)) Și sper pentru ajutor! Meu tip de corp de mere, suferă foarte mult de la ea, așa că am decis să ia în serios până pohudenie.Nikogda nu a așezat pe o dieta, eu nu fac nimic pentru pohudeniya.Moy greutate 103 kg, cu o creștere de 165 sm.Posovetuyte cum să înceapă a pierde în greutate cu această greutate? Cum să mănânce și ce să se încarce în ceea ce privește sportul începe? partea superioară a corpului mai ingrijoratoare si abdomen (((vă mulțumim anticipat!
Dacă este posibil, așteptați puțin. Lucrez acum la un curs de scădere în greutate, în care intenționez să descriu pașii care ar trebui luați pentru a reduce greutatea corporală. Chiar sper să termin în săptămânile următoare.
Dacă acest lucru nu funcționează, scrieți aici. Voi răspunde pe scurt.
Bună seara, spune-mi cum să piardă în greutate în mușchii vițelului
Cred, aproape în orice fel.
Pentru că, dacă este o supraponderală totală, atunci trebuie să pierdeți în greutate în întregime, și, în consecință, vițeii vor pierde, de asemenea.
Și dacă corpul ca un întreg este în formă, atunci este cel mai probabil ca astfel de mușchi, genetică, vorbind pur și simplu. Și aici trebuie să pierdeți în greutate complet, dar cel mai probabil, ouăle se vor mai târziu după ce părțile rămase ale corpului vor scădea.
În cazul în care celelalte părți (în special, problematic femeie - pelvis, șold) sunt normale, atunci este mai bine să nu deranjeze. Caviarul este aproape întotdeauna la lucru. Sunt extrem de greu de pompat și de reduceți.
Oleg, poți să-mi spui mai multe despre teoria ta de a pierde în greutate în locurile potrivite?
Trimiteți-le prietenilor: