Și acum despre acest lucru în detaliu.
Proteinele sunt principalele materiale, unice "cărămizi" pentru crearea de noi celule, prin urmare, creșterea corpului. Se găsește în aproape toate produsele lactate, în carne, ouă, legume, fructe, cereale etc. Norma de consum zilnic ar trebui să fie de cel puțin 100 de grame în prima perioadă a sarcinii, nu mai puțin de 120 de grame în a doua. Dacă aportul de produse care conțin proteine este insuficient, poate apărea anemie (anemie), imunitatea și tonul emoțional vor fi suprimate. Excesul de aport de proteine poate perturba în mod semnificativ sistemul digestiv, pot apărea depozite de grăsime.
Carbohidrații sunt principala sursă de energie. Acestea pot fi clasificate drept "bune" și "rele". Carbohidrații "buni" sunt produse bogate în fibre vegetale - pâine neagră, fructe de pădure, fructe. Rata de consum ar trebui să fie de până la 400 de grame pe zi. "Bad" - dulciuri, produse din făină în a doua perioadă de sarcină ar trebui să fie eliminate din dietă.
Nu mai puțin important este consumul de astfel de oligoelemente în corpul mamei ca magneziu, calciu, fosfor, fier. Acești "tovarăși mici" sunt baza aparatului infantil al copilului.
Magneziul este un microelement important care participă la numeroase procese biochimice, rolul său fiind destul de mare:
1) sărurile de magneziu sunt implicate în metabolismul proteinelor și al carbohidraților;
2) efectuează schimb de fosfor;
3) asigură excitabilitatea țesuturilor nervoase;
Produsele bogate în magneziu sunt numeroase. Acestea includ: carne, ouă, nuci, pâine, făină de hrișcă, cartofi, fulgi de ovăz și multe altele. Lipsa de magneziu în organism este însoțită de următoarele simptome: oboseală constantă, spasme, ticuri nervoase ale pleoapelor, chelie.
Calciul este unul dintre principalele componente ale țesutului osos, joacă un rol în activitatea contractilă a mușchilor, reglarea enzimelor, menținerea tensiunii arteriale, asigură coagularea sângelui. Valoarea aportului de calciu în organismul unei femei gravide este foarte mare, deoarece în această perioadă începe să se formeze sistemul osos fetal. Principalele surse sunt brânza, brânza de vaci, arahide, nuci, semințe de floarea-soarelui, leguminoase, pâine, ficat și altele. Cu o lipsă de calciu, oboseală, slăbiciune, creșterea sângerării, cataractă, uscăciune și degajare a pielii, carii.
Fosforul este un macronutrient important cu următoarele funcții:
1) participă la formarea țesutului osos;
2) participă la schimbul de energie;
3) este prezentă în nucleele celulare și altele.
Lipsa de fosfor se caracterizează prin slăbiciune, somnolență, cefalee, întreruperi ale CCC, modificări ale sensibilității membrelor.
Fier - o substanță importantă, care este parte a hemoglobinei și mioglobinei, o componentă a multor enzime. Susține imunitatea. Cele mai multe produse disponibile: ouă, ciuperci, sfecla, conopida, mere, prune, stafide, cartofi, caise uscate, prune uscate, pește, carne, ficat, etc. Deficitul de fier se caracterizeaza prin stare de rău, slăbiciune, violarea sistemului digestiv ..
Toate substanțele descrise sunt foarte importante pentru crearea unei diete corecte, care afectează mama și fătul. Este necesar să se înțeleagă că, chiar și cu dieta "cea mai echilibrată", o femeie nu poate primi vitaminele necesare, macro și microelemente, așa că trebuie să utilizați o multitudine de multivitamine pentru femeile însărcinate (așa cum prescris medicul).
Articole similare
-
Cum să mâncați în mod corespunzător și pe deplin, dacă sunteți un student nizchebrod
-
Cum să aplicați în mod corect sanorin în evaluările sarcinii
Trimiteți-le prietenilor: