Învățarea să se întindă este foarte simplă. Dar vă puteți întinde bine și rău. Îndepărtarea corectă se realizează într-o stare relaxată, încet, cu accent pe mușchii de întindere. Modul greșit de a se întinde (din nefericire, se practică de atâția oameni) este de a efectua exerciții sau de a-și întinde muschii spre durere; aceste metode pot face mai mult rău decât bine.
Dacă vă întindeți în mod corespunzător și în mod regulat, atunci, în timp, veți fi din ce în ce mai ușurați. Pentru a elibera mușchiul strâns sau grupul muscular, este nevoie de mult timp, dar veți înceta să regretați imediat când vă veți simți mai bine.
Revenind la întindere. petreceți 10-15 secunde pe o întindere ușoară.
Nu pacaliti! Du-te la faza când simțiți un stres moderat și relaxați-vă în această poziție. Senzația de tensiune ar trebui să scadă treptat. Dacă nu funcționează, reduceți ușor amplitudinea stretch și găsiți o poziție în care un sentiment de tensiune va părea plăcut pentru tine.
Trebuie să realizați o stare în care să vă puteți spune: "Mă simt o întindere. dar nu da deloc rău. " Întinderea ușoară reduce rigiditatea, tensiunea musculară și pregătește țesutul muscular pentru dezvoltarea stretching-ului.
După o ușoară întindere, mergeți încet spre întinderea în curs de dezvoltare. Am avertizat din nou: nu jerks! Creșteți centimetrul de extensie cu centimetri, până când simțiți din nou o tensiune moderată în mușchi și fixați această poziție timp de 10-15 secunde. Fii în alertă. Tensiunea, ca și în cazul precedent, ar trebui să treacă treptat; dacă nu, slăbiți ușor întinderea. Amintiți-vă: dacă tensiunea este amplificată și / sau cauzează durere în poziția blocată, atunci amplitudinea întinderii este prea mare! Dezvoltarea stretching ajustează tonusul muscular și crește flexibilitatea.
Respirația ar trebui să fie lentă, ritmică și semnificativă. Dacă trebuie să vă aplecați înainte când vă întindeți, expirați și fixați poziția, respirați încet. Nu țineți respirația în timp ce vă întindeți. Dacă poziția corpului vă împiedică să respirați în mod normal, atunci nu vă relaxați. Deci, slăbiți întinderea. astfel încât să puteți respira liber.
Revenind la întindere. numărați timpul fiecărui exercițiu; acest lucru vă va ajuta să mențineți tensiunea necesară pentru o perioadă lungă de timp. După un timp, veți învăța cum să determinați gradul de întindere pentru sănătatea dvs., fără a fi distras de cont.
Mușchii dvs. sunt protejați de un mecanism numit reflexul de întindere a mușchilor. De fiecare dată când întindeți excesiv țesutul muscular (prin jerking sau întinzând prea mult), sistemul nervos trimite mușchilor o comandă reflexă de a contracta; astfel corpul protejează mușchii de traume. Ca rezultat, prea multă întindere duce la o înrăutățire și mai mare a exact a mușchilor pe care încercați să le întindeți! (Aceeași reacție musculară involuntară apare atunci când apucați din greșeală pentru ceva fierbinte, nu aveți timp să realizați ce sa întâmplat, dar deja retrageți mâna de la obiectul fierbinte).
Excesive vergeturi sau jerks atunci când fac exerciții tulpina mușchii și provoca reflexul de întinderea muschilor. Din acest motiv, fibrele musculare produc rupturi microscopice care provoacă durere și traume fizice. Acestea din urmă, la rândul lor, au condus la formarea de țesut cicatricial în mușchi și la scăderea treptată a elasticității acestora. Mușchii devin rigizi și dureroși. Este greu să devii un fan al exercițiilor zilnice de întindere și gimnastică, dacă trebuie să depășești durerea de fiecare dată!
Durerea la binele nu va aduce
Mulți dintre noi, din vremurile școlii, ne amintim de regula "rezultatul fără durere nu se întâmplă". Am fost învățați să percepem durerea ca o condiție indispensabilă pentru dezvoltarea fizică și am explicat că "cu cât durerea este mai puternică, cu atât mai repede veți obține rezultatul". Dar nu este așa. Executarea corectă este complet nedureroasă. Acordați mai multă atenție corpului dvs. și amintiți-vă că durerea este întotdeauna un avertisment că ceva nu merge bine.
Ușor și în curs de dezvoltare întindere. efectuat în conformitate cu principiile enunțate în posturile anterioare, nu provoacă un reflex al întinderii mușchilor și nu provoacă dureri.
Această schemă vă va ajuta să înțelegeți ce este o "întindere bună"
Această diagramă liniară arată cât de multă întindere este acceptabilă pentru mușchii și țesuturile conjunctive. În timp, veți vedea că întinderea "de la ușoară la dezvoltare" contribuie la o creștere naturală a flexibilității. Întinderea regulată. desfășurat într-o stare relaxată, vă va permite să ridicați treptat bara de posibilități fizice și să vă apropiați de potențialul inerent în natură.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: