Călătoriți în altă fus orar: cum să nu pierdeți modul de somn obișnuit? Astăzi vom discuta ce trebuie să facem atunci când schimbăm fusul orar sau când călătorim într-un loc unde există o schimbare de timp.
Adesea, o excursie de vacanță presupune trecerea la un alt fus orar. Se crede că organismul se adaptează noului timp cu o rată medie de 1-2 ore pe zi. Pentru copii acest proces este foarte important, pentru că cantitatea și calitatea somnului primite zilnic sunt de o importanță fundamentală pentru starea lor emoțională și fizică.
Și chiar și o mică lipsă de somn poate dezvolta rapid o problemă cronică cu somnul și strică starea de spirit în vacanță.
❓❓❓Cum nu pierdeți regimul obișnuit de somn sănătos atunci când vă mutați în timpul locului în care vă petreceți vacanța:
1. Ascultați copilul în ajunul călătoriei. Este foarte important ca el să doarmă (în conformitate cu normele pentru vârsta lui) în timpul zilei, atunci va fi mai ușor pentru el să adoarmă noaptea într-un mediu nou și într-un timp neobișnuit. Impactul negativ al schimbărilor în regim asupra calității somnului va fi minim dacă copilul nu este suprasolicitat.
2. Cu aproximativ o săptămână înainte de călătorie, puteți pregăti fără probleme copilul pentru o schimbare de timp. Modificați întregul regim al bebelușului (hrănirea și dormitul) timp de 10-15 minute pe zi în direcția în care se va muta în vacanță. Dacă călătoriți spre vest, începeți ritualurile înainte de a merge la culcare mai târziu, dacă călătoriți spre est, apoi înainte.
3. Luați în manieră mâncare și suficientă apă sau alte băuturi pentru copil. Setea intensifică efectul "lagging lag"
4. La sosirea la fața locului, mergeți la modul normal de ora locală a doua zi după sosire. Dacă vii noaptea, da copilul să doarmă mai târziu decât de obicei în dimineața (fericirea ta, dacă va profita de această oportunitate), apoi organizează visele în timpul zilei, astfel încât, după ultima înainte de somn de noapte copilul treaz timp de cel puțin 2, dar nu mai mult de 4 ore, și sa culcat în de obicei. Dacă vii la locul zilei, puteți avea în prima seară pentru a începe pregătirea pentru a dormi în funcție de dumneavoastră obișnuit, iar în urma dimineață până copilul la timp, când se trezește la domiciliu.
5. Adaptarea ritmul circadian la noul fus orar ajută svet.Postaraytes zi în prima zi să-și petreacă în aer liber în lumina soarelui cel puțin 10-15 de minute, este mai bine dacă va fi dimineață.
6. Nu ton în faptul că, dacă sunteți gata, o fac bine și vi se va da tot modul lor putere, somnul copilul în vacanță ar fi ideal. Eșecurile sunt, în orice caz, posibile. Fiți răbdători cu complexitatea pe care copilul o are într-un loc necunoscut.
7. Se aduce la o bucată de acasă: Pat moale, jucării, lumina de noapte, lenjerii de pat preferate, CD-uri cu muzica - ceva care va ajuta copilul să accepte rapid noua situație și să se simtă ca ea liniștită și sigură.
În plus, vă voi aminti de sfaturi simple pentru un somn sănătos în timpul verii.
6 trucuri somnoros de vară sau cum să organizați un somn copiilor în timpul verii?
Vara zilele sunt mai lungi, iar nopțile sunt mai scurte. Sfaturile noastre de vară vor ajuta părinții și copiii să organizeze în mod corespunzător somnul și cum să vă relaxați în acest moment magic al anului.
1. Nu schimbați modul. În ciuda zilei lungi de lumină, nu schimbați modul. Nevoia de somn vara nu scade. Este important să știți că vara, bebelușul poate avea nevoie de mai mult timp pentru a se calma. De aceea, întoarceți întreaga preparare de seară la culcare mai devreme, lăsând astfel un decalaj lung până în momentul în care copilul trebuie să doarmă.
2. Trebuie să avem grijă de somnul zilei și de o oră liniștită. În acest timp activ, o mică pauză în timpul zilei este pur și simplu necesară pentru toți, fără excepție, inclusiv pentru părinți. Sunt necesare copii până la 3 ani de somn cu normă întreagă. Copiii în vârstă care refuză deja să doarmă în timpul zilei pot fi înlocuiți cu "timp liniștit" - opriți televizorul, citiți sau pictați în tăcere și răcoare.
3. Închideți camera în care dormiți. Lumina soarelui suprimă sinteza melatoninei - așa-numitul "hormon de somn", care ajută organismul să se relaxeze. Dacă bebelușul are probleme cu adormirea în timpul verii, încearcă să-și limiteze șederea la soare cu 60 de minute înainte de culcare. Perdelele din cameră, în cazul în care copilul este, cu o oră înainte de somn ar trebui să fie închise - acest lucru va ajuta la calm și să intre într-o stare somnolentă.
4. Beți mai mult. Asigurați-vă că copilul bea suficient. Sinteza melatoninei în organismul deshidratat este redusă. Rețineți că băuturile dulci și băuturile care conțin cafeină vor agrava situația.
5. Mergi mai mult. Aerul proaspăt și plimbările contribuie la îmbunătățirea somnului. Dar nu planificați o distracție activă pentru seară, pentru a evita stimularea inutilă. În cazul unor probleme cu somnul, cu o oră înainte de "rebound" este mai bine să stați acasă pentru activități liniștite.
6. Creați un mediu confortabil pentru somn. Temperatura optimă în dormitorul pentru copii nu trebuie să depășească 22 de grade. În timpul verii, este dificil să se atingă o astfel de temperatură în apartamente fără a folosi un aparat de aer condiționat. Utilizați-l într-o cameră în care copilul doarme, este permis, dar fluxul de aer ar trebui direcționat către tavan, iar fluxul de aer ar trebui să fie minim. Minimizați accesoriile de dormit dintr-o pătuț pentru copii: scoateți pătură și orice poate ajuta copilul să se supraîncălzească. Pentru copiii mai în vârstă, care sunt obișnuiți să se culce cu somnul, înlocuiți-l cu o foaie de vară cu o cârpă de bumbac rece. În plus, copiii se pot supraîncălzi dacă dorm pe o foaie impermeabilă. În timpul verii, este mai bine să folosiți un tampon de saltea din material textil respirabil sub foaie. Tricot (și flanel) "iarnă" foi înlocuiți cu bumbac rece rece. Vara, viața pe stradă se fierbe până târziu. Copiii mai în vârstă continuă să joace tare în locurile de joacă sub ferestre, când copilul se pregătește deja pentru pat. Un dispozitiv care produce zgomot alb (monoton) va ajuta la tăierea unor sunete inutile de pe stradă.
Vise fericite copiilor dvs.!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: