Nutriția, saturată cu grăsimi și zahăr, alimente rafinate, stil de viață scăzut, stres ... toate acestea conduc la creșterea în greutate și la apariția de falduri grase. Femeile sunt primele care suferă de șolduri, fese și stomac. Mai ales dacă nu se dezvoltă mușchii presei, apare o burtică inestetică (chiar și cu o mică greutate excesivă).
Pentru a trage partea de jos a abdomenului este mai dificil decât partea superioară, deoarece îl folosim adesea în viața obișnuită - ca stabilizator de mușchi, astfel încât toată grăsimea coboară.
Puteți curăța abdomenul inferior cu exerciții regulate sau cu o dietă. Dieta trebuie să se bazeze pe consumul de proteine cât mai mult posibil și să reducă la minimum utilizarea carbohidraților. Proteina este necesară pentru creșterea și întărirea mușchilor și pentru elasticitatea pielii, și tocmai aceasta determină frumusețea și stransa abdomen.
De asemenea, este necesar să se elimine complet băuturile carbogazoase și alcoolul. Zahărul este, de asemenea, inacceptabil în timpul dietei. La baza dietei trebuie să existe celuloză și proteine fără grăsimi.
Fibra ajută la curățarea intestinului, iar proteina promovează creșterea țesutului muscular, în care mitocondriile transformă grăsimea în energie. Prin urmare, cu cât este mai mare masa musculară a corpului, cu atât mai multă grăsime arde mai ușor.
Pentru a curăța și strânge abdomenul inferior, cât mai curând posibil, exercițiile trebuie să fie completate cu o dietă. Nu trebuie să înțelegeți ce exerciții pentru a elimina abdomenul inferior, următorul set de exerciții, care vizează activitatea presei inferioare și implementarea acesteia durează doar 10 minute. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, de preferință zilnic.
Pentru a îndepărta abdomenul cât mai eficient posibil, în timpul exercițiului, nu doar să priviți tensiunea muschilor presei, ci să le atrageți spre interior.
Exercițiul 1
Exercitarea 2
Întins pe podea, îndoiți genunchii și apăsați mâna stângă în spatele capului. Cu mâna dreaptă, trageți spre coapsa stângă, rupând umărul drept de pe podea. În timpul exercițiului, trageți burta. Apoi repetați exercițiul pentru cealaltă parte.
Exercitarea 3
Stați pe partea voastră, puneți-vă mâna pe podea, picioarele îndoite. Ridicați șoldurile cât mai înalte de deasupra podelei și apoi coborâți-le. Încercați să păstrați echilibrul și ritmul exercițiului. Nu uitați să trageți în mușchii presei.
Exercitarea 4
Stați jos, îndoiți genunchii. Îndoiți ușor spatele înapoi până când simțiți tensiunea muschilor presei și răsuciți corpul la stânga-dreapta.
Exercitarea 5
Luați-vă pe podea, ridicați picioarele drepte. Ridicați corpul și efectuați mișcări elastice în sus și în jos, mâinile se întind până la picioare.
Exercițiul 6
Stați pe podea, puneți-vă mâinile pe podea și ridicați șoldurile. Corpul este drept, accentul pe mâini și tocuri. Urmați muștele cu picioarele. În timpul exercițiului, trageți burta cât mai mult posibil.
Exercitarea 7
Luați-vă pe podea, ridicați genunchii îndoiți la genunchi. Alternativ, coborâți picioarele, atingând podeaua cu degetele de la picioare. Urmăriți presa.
Exercitarea 8
Stați pe podea, trageți-vă picioarele în piept. Înclinați-vă spatele înapoi și întindeți-vă picioarele în același timp. Încercați să mergeți în jos cât mai jos posibil. Maximizați mușchii presei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: