Jason Statham
Așa că viața noastră este aranjată, atât în viața noastră, cât și în Evul Mediu, este rezolvată prin forță, de aceea ar fi util ca toată lumea să-și dezvolte forța și să mărească foarte bine masa masei.
În plus față de putere, o persoană are nevoie de multe alte calități, dar pentru moment ne vom concentra pe forță. Forța poate fi dezvoltată atunci când lucrați cu propria greutate și când lucrați cu greutăți libere. Dacă lucrați cu greutatea proprie, atunci puteți efectua un astfel de exercițiu minunat, cum ar fi împingeri, squats, pull-up-uri și altele. Dacă aveți un loc de joacă în curte, exerciții cu greutatea proprie pot fi efectuate pe bar și baruri. De exemplu, push-up-uri pe barele neuniforme. În orice caz, dacă lucrați cu propria greutate, puteți utiliza ponderea.
Ridicarea lui Franco Colombo
O dată vom înțelege cu programul de instruire că nu există subterfugi. Dacă lucrați la putere, este mai bine să efectuați un număr mic de repetări ale abordării - aproximativ cinci. Cinci este cea mai bună opțiune, dar acest lucru nu înseamnă că nu veți avea puterea de a crește dacă efectuați mai multe repetări. Cu mai multe repetari, muschii dvs. vor crește, de asemenea. Deci, este mai bine să alegeți un program pentru opt repetări în abordare.
Push-up-uri pe bare paralele - exerciții excelente pentru dezvoltarea forței
În ceea ce privește greutatea proprie, atunci când lucrează exclusiv cu ea, abordările trebuie făcute înainte de eșecul muscular și nu va fi mai rău - forța va crește enorm.
Acum putem dezasambla cojile standard care dezvoltă rezistență, iar primul proiectil este un bar. Bara este cunoscută de mulți, iar atunci când lucrează cu barul dezvoltă o forță imensă și o greutate corporală. Poți să fii puternic, dar nu trebuie să ai musculatură, pentru că puterea, în general vorbind, poate fi musculară și tendincioasă, bine, o avem în majoritatea cazurilor combinate.
Bancheta din banc de presă dezvoltă perfect rezistența
În timpul antrenamentului, tendoanele se îngroașă și crește mușchii, masa musculară crește și aceasta este forța ta. Pentru a dezvolta forța corectă cu bara, trebuie doar să faceți exercițiul de bază - triatlon (powerlifting). În triatlon intrați în presă pe bancă. alunecă cu o barbotă pe umerii și o lovitură moartă.
Deadliftul este cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea puterii musculare și a creșterii
Squats și deadlift pentru multe exerciții greșite. Dar raftul ghemuit, care este înconjurat de rivalitate sănătoasă foarte curând, va fi primul pe listă. Squats și deadlift sunt principalele exerciții pentru a crește puterea, pe care o veți observa după câteva luni de antrenament. Pentru a dezvolta rezistența mânerului, efectuați forța de tracțiune fără curele auxiliare.
Tom Platz Tom Platz Squats cu o barba pe umeri O modalitate foarte buna de a dezvolta rezistenta si de a creste masa musculara
Doar nu uitați de proiectilul vechi, care încă nu și-a pierdut capacitatea de a-și dezvolta forța - o greutate. Cu kettlebells te poți antrena acasă, dar pentru asta trebuie să le cumperi. Exercițiile de bază cu greutăți sunt o împingere, un jaf și o împingere cu un ciclu lung.
Antrenamentele se desfășoară nu mai mult de trei ori pe săptămână, cel puțin la început, pentru a evita un astfel de fenomen, care se întâmplă adesea cu începătorii, ca supra-instruire. În timp, alcătuiți-vă propria tehnică sau folosiți tehnicile altor persoane pentru a construi muschi și a dezvolta forța. Doar nu uitați că în multe feluri succesul depinde de nutriție. Lipsa de proteine din alimente poate duce adesea la dezvoltarea proceselor catabolice în mușchi, poate fi necesar să vă suplimentați dieta cu un cocktail proteic o dată sau de două ori între mese sau complexe de aminoacizi.
Nu este necesar să urmați regulile oricărui tip de sport, de exemplu, puterea de învârtire sau culturism. Clasele care vizează dezvoltarea puterii se numesc formare de forță. Poate include orice exerciții, chiar cunoscute numai de dumneavoastră.
Trimiteți-le prietenilor: