Revista americană privind fitness-ul și sportul Mens Fitness (publicată încă din 1987) a numit cele mai eficiente și testate în timp exerciții pentru bărbați, cu ajutorul cărora puteți lucra efectiv în mod literal orice grupuri musculare. Prin includerea acestor exerciții în baza planului de antrenament, veți putea construi masa musculară, ardeți intens grăsimile și transformați corpul așa cum îl doriți.
STANDARD STANDARD
Fără îndoială, regele tuturor exercițiilor este o lovitură liberă care se încarcă perfect și funcționează prin toate grupele principale de mușchi și este, probabil, cel mai bun test pentru puterea și forța fizică în orice moment. Deoarece toate grupurile de mușchi mari sunt implicate în procesul de execuție, acesta permite corpului să producă o cantitate uriașă de testosteron - principalul hormon "construit" pentru mușchi. Din acest motiv, moftul este baza oricărui plan de antrenament pentru majoritatea sportivilor din lume și unul dintre principalele exerciții pentru bărbați.
CONVERSAREA CU AURUL
La fel ca loviții de viteză, ghemuiturile cu marmură pe umeri acoperă principalele grupuri musculare ale întregului corp și reprezintă cel mai important exercițiu pentru bărbați, în special în programul de pregătire și dezvoltare a mușchilor picioarelor. Cu ajutorul ghemurilor vă puteți îmbunătăți performanțele în componente cum ar fi viteza de mers și înălțimea de salt.
Unul dintre cele mai populare exerciții pentru bărbați în orice cameră este presa de bancă. Această mișcare este responsabilă pentru creșterea forței fizice, dezvoltarea armonioasă a mușchilor pectorali, a umerilor și a tricepsului. Exercițiul este de asemenea remarcabil pentru producția mare de testosteron, care ajută la accelerarea creșterii masei musculare totale din organism.
ROMÂNIA
Probabil cel mai important exercițiu pentru bărbați, în scopul instruirii spatelui inferior și a dezvoltării musculaturii puternice a feselor. Această mișcare ajută și la întărirea spatelui inferior, făcându-vă mai puțin predispuși la disconfort după o zi lungă în scaunul de birou.
MAKHI GIREY
Cu performanța corectă a ganterei mahi, dezvoltați rezistență explozivă, încărcați fese, brațul umărului și, în același timp, obțineți încărcături excelente cardio.
PRESIUNILE TRX
Majoritatea formatorilor moderni notează utilitatea deosebită a exercițiilor cu centurile de agățare TRX. Instabilitatea poziției mâinilor în timpul acestei mișcări conduce la o activare intensă a fibrelor musculare, ceea ce duce, la rândul său, la o creștere a rezistenței într-un timp mai scurt, comparativ cu împingerea clasică. Acest exercițiu este util mai ales pentru sănătatea umerilor dumneavoastră.
întindere
Familiarizat cu mulți din copilărie, acest exercițiu multifuncțional încarcă efectiv jumătatea superioară a trunchiului, conectându-se la mușchii spatelui, corpului și mâinilor.
MEDICAMENTE BLOCKS
Una dintre cele mai neobișnuite și extrem de eficiente exerciții pentru muschii presei. Lucrul cu o bilă medicală încarcă perfect partea centrală a corpului, făcând presa să funcționeze eficient și adăugând încărcări cardio-cardice excelente în planul de antrenament.
EXERCIȚIU ÎN BALUL SWEDEI
Un alt lucru nepopular și extrem de eficient este practica mingii suedeză. Merită să includeți această mișcare în complexul dvs. de formare, dacă unul dintre obiectivele dvs. este "cuburi de presă". În momentul în care efectuați aceste mișcări pe minge, presa este sub presiune de înaltă calitate și puternică, fără care este pur și simplu imposibil să găsiți un stomac de relief. Utilizați acest exercițiu în loc de flexiile corporale obișnuite pentru a accelera rezultatul dorit și nu uitați de principiile de bază ale arderii grasimilor.
"WALK FARMER'S WALK"
Ridicarea de greutăți mari - un excelent mod de a dezvoltat un corp puternic și, de relief. Pentru a îmbunătăți performanța lor atletice, încercați să includă în exercițiu complex de formare „mers pe jos agricultor“: la sfârșitul unui antrenament să ia 30-35 gantere lira si umbla cu ei în sala timp de 30 de secunde - acest lucru va provoca antebraele literalmente „arde“, dar după câteva săptămâni astfel de exerciții puteți îmbunătăți în mod semnificativ performanța în exerciții cu o mulțime de greutate, deoarece va avea o aderență mai dezvoltată. După aceasta, "greutățile dvs. de lucru" vor crește mult mai repede.
STEERING STEM
Unii sportivi și formatori consideră că presa de stand, din punctul de vedere al dezvoltării corpului superior, este un exercițiu mai eficient decât presa clasică. Unul dintre motivele pentru care această afirmație poate fi justificată este legătura cu activitatea mușchilor abdominali, care servesc drept o altă mare sursă de producere a testosteronului în organism. Acest exercițiu include, de asemenea, în mare măsură umerii și funcționează bine pentru mușchii pectorali.
Important: înainte de a efectua exerciții, tehnica despre care nu sunteți familiarizați, este necesar să cereți sfatul unui antrenor cu experiență. Acest lucru vă va ajuta foarte mult să evitați rănile și va accelera procesul de obținere a rezultatului dorit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: