Cât de mult vă aluneca în somn, cât de mult vă multiplicați, scădeți, concentrați și îndepliniți sarcini de lucru depinde de cât timp vă aflați deja în picioare și în ce moment este acum. Dacă sunteți treaz timp de două zile consecutive (zi, noapte și încă o zi), performanța normală va fi numai în primele 16 ore.
Apoi vine "timpul biologic de noapte", însoțit de o creștere a nivelului de hormon melatonină. Productivitatea se deteriorează brusc și ajung la minim în jurul valorii de 6-8 dimineața următoare. După aceasta, performanța se poate îmbunătăți ușor, dar nu atinge nivelul din ziua precedentă. În mod normal, ea se va întoarce numai după un somn bun.
Astfel, scala temporală a performanțelor nu se modifică liniar (în funcție de cât timp nu dormiți), aceasta este modulată în funcție de ora din zi. Acum știm că simptomele lipsei de somn nu provoacă "timpul zilei", ci "timpul intern, biologic al zilei".
munca Brain de comportament va depinde de efectul combinat al ritmului circadian (ritmul de zi și de noapte) și homeostaziei somn (presiunea de a dormi, care se acumuleaza in timpul veghe si disipată în timpul somnului.)
Ritmul zilei și al nopții
Ritmul circadian se manifestă în comportament și în fiziologia umană. Este generat de un ceas biologic, practic în fiecare celulă a creierului și a corpului.
În timpul zilei biologice, ceasul intern generează un semnal de veghe, care în cele din urmă devine mai puternic și atinge maximul său seara. Acest lucru poate părea paradoxal, dar semnalul ar trebui amplificat pe parcursul zilei, pentru că și dorința de somn crește - aveți nevoie de ceva care să nu ne lase să adormim.
În timpul zilei biologice, ceasul intern generează un semnal de veghe, care în cele din urmă devine mai puternic și vârfurile seara
Dar, pe măsură ce se apropie noaptea biologică, semnalul de veghe se risipește și se transformă într-un semnal care stimulează somnul. Ea ajunge la vârf până la ora 6-8 dimineața. Din nou, poate părea paradoxal, dar în condiții normale, atunci când o persoană doarme pe timp de noapte, de amplificare a semnalului, stimularea somnului pentru 6-8 în dimineața îi permite să doarmă bine, chiar și după somnolență disipat.
Dar dacă nu dormim toată noaptea, problemele încep. Noaptea, presiunea de a dormi este puternic păzită, chiar intensificată. Semnalul circadian nu mai rezistă acestei presiuni și ne obligăm să nu dormim. Vine o nouă zi, ceasul biologic încă bate (dacă dormim noaptea sau nu) și trimitem corpului un semnal de veghe. Pentru un timp devine mai ușor.
Ce se întâmplă în creier?
Totul este clar și logic și vizibil în comportamentul nostru. Dar efectele combinate ale somnului circadian si homeostatice afecteaza creierul? Am efectuat un studiu adecvat. O echipă de oameni de știință și universități Liege Syurreyskogo scanat creierele a 33 de persoane (care nu au dormit timp de două zile, iar apoi a finalizat întreaga perioadă de recuperare de somn), folosind imagistica prin rezonanta magnetica functionala, care ne-a dat o imagine detaliată a nivelului activitatii neuronale in creier.
Activă în mai multe zone ale creierului, în special în zonele subcorticale (cum ar fi talamusul și centrul principal pentru transmiterea informațiilor către cortex), în conformitate cu ritmul circadian de 24 de ore, programul de care, destul de ciudat, a fost variată în diferite regiuni ale creierului. Alte zone ale creierului, în special în regiunea frontală a creierului a arătat o scădere a activității în timpul stare de veghe si revenind la nivelurile anterioare după un somn de restaurare. Unele zone ale creierului au afișat o imagine, care a fost un amestec de ritm și o activitate scăzută asociată cu vegherea. (...)
Astfel, am constatat că diferite regiuni ale creierului reacționează diferit la pierderea somnului și la ritmul circadian. Acest lucru arată cât de complexe sunt mecanismele răspunsului creierului la lipsa de somn. (...)
Da, creierul tau lucreaza diferit noaptea decat in timpul zilei. Poate că oamenii își vor reconsidera abordarea la lucru. Dacă lucrați târziu, poate că este mai bine să vă opriți, să dormiți și să începeți din nou dimineața.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: